Kolikokrat ste videli plavalci se raztezajo, preden pridejo v bazen? Ne morem šteti tako visoko! Ali bi se moralo vse to raztezanje odvijati? Ali je varno, da se plavalci raztegnejo pred prireditvijo?
Povedali so nam, da je fleksibilnost pomembna za večjo zmogljivost in za zmanjšanje števila poškodb. Ali je? Morda je bolj pomembno, da se raztegnete ob pravem času – ali pa je to izguba časa. Kakšna je razlika med fleksibilnostjo, raztezanjem in ogrevanjem?
Čeprav nikoli ne bi smeli temeljiti vseh svojih odločitev na enem poročilu, študije, kot so tiste v "The Physician and Sportsmedicine" kažejo, da raztezanje pred vadbo ne zmanjša tveganja za poškodbe in da je povečano ogrevanje verjetno več dragoceno.
Drugi pravijo, da bi morali ogreti se, raztegnite se, nato se vrnite in odplavajte še nekaj krogov. Kljub temu drugi pravijo, da počakajte do konca vadbe, ker raztezanje zmanjša sposobnost mišice za ustvarjanje sile za nekaj časa po izvedbi raztezanja; po raztezanju boste počasnejši, dokler si mišice ne opomorejo. Druga linija sklepanja je, da raztezanje pred vadbo samo vrne mišico na normalno raven gibljivosti vadbe. Za pridobitev prožnosti je treba raztezanje izvajati po tem, ko je mišica popolnoma ogreta in je že na najvišji trenutni ravni prožnosti, najverjetneje po končani vadbi.
Preprosta raztezna rutina
Torej kaj počneš? Priporočam preprosto rutino raztezanja:
- Kratko, 10 do 15-minutno ogrevanje s plavanjem
- Kratka, 5 do 10-minutna seja raztezanja
- Nazaj v bazen za preostanek ogrevanja
- Ali pa počakajte, da se raztegnete po vadbi in ga uporabite kot del ohlajanja
Nadaljevanje z dodatnim raztezanjem po zaključku vadbe kot del vaše rutine ohlajanja.
Med sestankom omejite raztezanje pred dogodkom na nekaj sekund, da se boste lažje sprostili, potem ko opravite ogrevanje pred dogodkom v bazenu. Ni bazena za ogrevanje? Nato naredite še kakšno drugo nežno aktivnost za povečanje krvnega obtoka in dvig temperature mišic, naredite to rahlo, nežno raztezanje, nato vstanite in hitro zaplavajte!
Plavajte naprej!
