Obrnite zavoje. Namig v steno, preobrat in odriv s te stene - osnovni preobrati. Vau! Izgleda lepo. Toda ali je to potrebno?
Ne, res ne. Odvisno je od vaših ciljev – zakaj plavate in kaj želite početi v vodi. To je hiter način, da se obrnete, vendar se lahko vsi plavalci obrnejo, ne da bi se zasukali, nekateri pa to storijo hitreje, kot ko poskusijo zavoje. Sprva je lahko tudi za vas zelo počasno. Ko se boste izboljševali v tehniki, boste morda lažje naredili preobrat kot zavijanje na drug način. Edini način, da ugotovite, je, da poskusite!
Zakaj se temu reče flip turn, če delate salto? Želim, da si to predstavljaš kot zvijanje v kroglo, ne pa nekaj tako akrobatskega, kot je preobrat. Sliši se enostavno - in je za nekatere plavalce; drugi se izgubijo, ko se vrtijo naokoli, izgubljajo iz vida, kam gredo, in končajo skoraj povsod, vendar gredo nazaj v pravo smer. Z malo vaje in korak za korakom lahko vsak, ki zna narediti salto, naredi preobrat.
Prva stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da so zavoji "slepi". Ne poskušajte pogledati, kam greste, potem ko začnete zavijati, in ne glejte, ko se odrinete od stene in se vrnete v drugo smer. Zaupati moraš drugim plavalcem na svojem pasu. Verjemite v njihovo sposobnost, da nekaterim sledijo plavanju
- Ostanite na svoji strani pasu, če delite pas.
- Ne plavajte na nogah nekoga drugega, če ste za nekom – bodisi se umaknite ali ga takoj mimo.
- Plavajte v krogu (vsaka stran plavalnega pasu gre v nasprotni smeri), če si več kot dva delita pas.
- Če niste prepričani, se boste morda želeli pogovoriti z ostalimi na svojem pasu, da bi razumeli pravila.
Zavoja se lahko naučite brez stene. Odstranite enega od zmedenih delov, dokler se ne naučite, kako se udobno prevrniti. Prevrnitev dela je res napol-somersault. Začnete na trebuhu, nato končate na hrbtu. Kasneje se boste po odrivu od stene ponovno prevrnili na trebuh. Ideje korak za korakom so na drugi strani.
Koraki Freestyle Flip Turns:
- Začnite preobrat – privijte brado, izvedite majhen delfinski brc, medtem ko zaključite vleko roke z rokami, ki se končajo ob straneh.
- Dokončajte preobrat – pojdite v zavijanje (kolena in stopala potegnjena navznoter) in z rokami pomagajte nadaljevati salto. Držite komolce na boku, z dlanmi in podlakti potiskajte vodo proti glavi.
- Postavitev - Ko dokončate pol-smart, pustite, da se vaši komolci sprostijo ob straneh telesa, prinesite roki skupaj, poravnajte roke in jih usmerite v smer, iz katere ste pravkar prišli – v smer, v katero želite iti zdaj. Od pasu navzgor bi morali biti v liniji toka – pomislite na to, da se vaše telo čim bolj ujema z obliko torpeda. Dolga in tanka!
- Pristajanje - Iztegnite noge, stopala postavite pravokotno na steno, prsti pa so obrnjeni navzgor. Ko se boste izboljšali, boste želeli biti dovolj blizu stene, da bodo vaša stopala pristala s koleni, boki pa so ustrezno pokrčeni, kolena blizu kota 90 stopinj, boki blizu 110 stopinj.
- Streamline zgornjega dela telesa – vse od vaših bokov do konic prstov mora tvoriti ravno črto, vzporedno z dnom in površino vode. Popolnoma boste pod vodo, vse od vaših bokov do konic prstov bo naravnost in poenostavljeno ter bo kazalo, kam želite iti.
- Pojdite - Izravnajte noge, odrinite vas od stene, celotno telo pa premaknite v tok (ne pozabite - torpedo). Potisnite naravnost ali nekoliko globlje.
- Kick – nekateri plavalci izvedejo več hitrih, močnih delfinovih brc na hrbtu in skozi proces rotacije, nekateri ne. Ko se boste z zavojem počutili bolj udobno, eksperimentirajte.
- Zavrtite se - ko zapustite steno (ne pozabite, da sta vaši roki skupaj, iztegnjeni nad glavo) se začnite vrteti od trebuha do trebuha navzdol, tako da rahlo zasukate roke in gledate v smer, v katero želite zasukati (ne zasukajte glave - samo premaknite oči).
- Breakout – Ko ste s trebuhom navzdol, začnite s trepetajočim udarcem in začnite vzpenjati, nato začnite vleči s tisto roko, ki se je pri rotaciji najbolj približala dnu bazena. Ko vaša roka dokonča vlečenje, morate biti dovolj blizu površine, da ta roka izstopi iz vode tako kot pri običajnem udarcu. Za to je potrebna praksa!!!
Ne pozabite vaditi po korakih in steno dodati pozneje, potem ko ste ugotovili del salta. Ko se izboljšate, delajte na raztezanju razdalje od stene, pri čemer zadržite hitrost od potiska čim dlje. Drugi napredni koraki vključujejo pospeševanje, ko se približujete steni, in izvajanje več udarcev z delfini od stene, preden začnete s trepetanjem.
Vso srečo pri učenju tega zavoja - malo je težavno, a se je vredno naučiti - zmoreš!
