Torej, želite izboljšati svoje plavalne sposobnosti ali plavati tekmovalno, vendar niste prepričani o naslednjem koraku plavanje - ali ste si vzeli prosti čas in se želite vrniti v bazen? Kako bi morali začeti plavati, če ste začetnik, novinec ali novinec (ali ponovno začnete plavati), in kaj potem, ko to storite? Tukaj je nekaj stvari, ki jih morajo plavalci upoštevati, ko čofotajo po bazenu.
Določite nekaj plavalnih ciljev
Postavite realistične in zahtevne korake, ki vam bodo pomagali doseči svoje cilje. Kaj želite doseči? Izboljšana kondicija? Dirkaške sposobnosti? Nadomestne možnosti vadbe za navzkrižni trening? Hitrejša (ali lažja) prva etapa vašega triatlona? Postavite cilje za vsako vadbo; kaj želiš narediti danes?
Če je mogoče, poiščite lokalno plavalno ekipo
Lahko je a ZDA plavanje, United States Masters, YMCA ali druga vrsta ekipe. Iskanje tistega, ki vam ustreza, je lahko velik plus za vstop v plavalno rutino. Poleg pomoči, ki jo nudi majhen pritisk vrstnikov, vam lahko med razvojem ponudi tudi druge vire prispevkov in nekaj socialne interakcije, da se izognete monotoniji.
Poiščite notranji in zunanji bazen
Z lahkoto lahko uspete sami – ostanite osredotočeni na svoje cilje in spakirajte svojo vadbeno opremo prejšnji večer – to resnično pomaga pri samoizgovoru »pozabil sem«. Če imate izbiro, poiščite notranji in zunanji bazen, da preprečite prekinitve v vaši rutini zaradi slabega vremena.
Določite tedenski urnik plavalnih treningov
Vsak teden boste morali načrtovati tri do pet 30 do 60-minutnih plavalnih vadb (ne vključuje časa, ki ga porabite za preoblačenje v obleko ali pogovor z reševalci). Ali želite vaditi vsak dan ob istem času ali spremeniti svoj urnik? Lahko se dogovorite daljše vadbe ko se izboljšate ali če to zahtevajo vaši cilji.
Zberite plavalno opremo
Zaželeli boste udobna očala, več oblek v tekmovalnem slogu (vrečaste kovčke so dobre za na plažo, vendar so nosite pohodne čevlje za tek), vodoodporno zapestno uro in plavalno kapo (da vam lasje ne bodo z obraza ali toplo). Pogosto je v bazenu na voljo oprema za vadbo, kot so deske, vlečne boje, plavutke in ročna vesla. Sčasoma boste morda želeli kupiti te predmete zase, potem ko boste preizkusili več različnih stilov, da boste našli tisto, kar vam najbolj ustreza!
Napišite vadbo plavanja
Če ste v ekipi, lahko to namesto vas opravi vaš trener). Lahko oblikujete svojo vadbo ali si izposodite ideje od nekoga drugega. Običajno boste dosegli več, če boste zapisali določeno vadbo in ji sledili. Lahko celo naredite letni ali letni načrt in temeljite svoje dnevne vadbe na teh smernicah. Vaši prvi treningi naj bodo enostavni, saj gradite osnovno kilometrino in razvijate svojo tehniko z uporabo vaj za udarce. Vključite vsaj ustrezno ogrevanje, glavni delovni sklop in ohlajanje. Vedno bodo dnevi, ko boste želeli vstopiti in "samo odplavati nekaj krogov." To je v redu - le redno hodite v bazen.
Začnite plavati
Ne pozabite, tako kot pri vsaki vadbeni rutini, poskrbite, da ste v ustreznem zdravstvenem stanju, da začnete plavati. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ko napredujete, spremljajte svoje dosežke v dnevniku treninga. Prav tako ne pozabite upoštevati nekaj preprostih pravila bontona - plavajte v nasprotni smeri urinega kazalca po svojem pasu (če je tako na vašem območju), ne držite se nog osebe pred vami, in če morate pljuniti, uporabite žleb!
Morda želite tekmovati
Možnosti je veliko. Nekaj jih je tekmovanja Mojster, Starostna skupina, Park in rekreacija, Odprte vode in Pošta. Poiščite srečanja in izberite dirke glede na cilje, ki ste si jih zastavili. Najprej bi morali predstavljati rahel izziv. Ko pridobivate izkušnje in samozavest, se pomaknite na vse bolj zahtevne dogodke. Tako boste napredovali, ko boste razvijali svojo plavalno kondicijo.
