Učinkovito plezanje je dobro delo z nogami. Dobro uporabljajte svoja stopala, tako da jih mehko in tiho postavite na opore, naredite majhne korake in uporabite noge za potiskanje in vstali boste po veliko trdih poteh. Prav tako boste imeli zaupanje v svoja stopala. Zaupali boste svojemu rock čevlji in opor ter se premikajte z ravnotežjem in odločitvijo.
Sledite tem šestim nasvetom, da izboljšate svoje plezanje stopal in izboljšali se boste kot plezalec.
Postavite nogo in potisnite
Plezanje uporablja dve nasprotujoči si telesni sili – potiskanje in vlečenje. Plezalci običajno vlečejo z rokami in potiskajo s stopali in nogami. Vlečenje vedno zahteva več energije kot potiskanje in navadno vodi do tega, da se plezalec napihne v roke in se ne more učinkovito in močno premikati. A napihnjen plezalec običajno pade s poti. Potiskanje z nogami, ki imajo najmočnejše mišice v telesu, omogoča plezalcu, da rezervira energijo rok za odseke smeri, ki zahtevajo njihovo uporabo in posebno moč. Vedno poskušajte uporabiti noge za potiskanje in začetek vseh plezalnih gibov ter za gibanje navzgor.
Poglej svoje stopalo
Poglejte svojo nogo kadar koli jo premikate na drugo oporo. Ko ste trdno nameščeni na skalni steni s tremi ali štirimi stičnimi točkami – rokami in nogami, nameščenimi na steno –, nato poiščite skalno površino za naslednjo oporo. Običajno bo ta naslednja opora očitna, včasih pa boste morali najti majhen rob odrezka oz poševni oprijem, ki ni optimalen, vendar ga morate uporabiti za ohranjanje ravnotežja telesa med premikanjem navzgor. Zdaj premaknite nogo na to oporo, pri čemer pazite na nogo od trenutka, ko zapusti prejšnje oporišče, dokler ni varno nameščena in obtežena na naslednjem. Vsi dobri plezalci pazijo na svoje noge, saj vedo, da je postavitev stopal ključ do uspeha v plezanju. Če ne opazujete svojih stopal, ko se premikajo od opore do opore, vodi do neučinkovitega gibanja, pomanjkanja zaupanja in prekomernega oprijema z rokami, ker so noge negotove.
Plezanje s tihimi nogami
Med plezanjem iz vaših nog in skalnatih čevljev ne sme biti zvoka. Če se slišijo zvoki stopal, je to zato, ker plezalec ne opazuje svojih nog, ko se premikajo od opore do noge, čevlji pa drgnejo po skalni površini. Plezalec, ki ne opazuje svojih stopal, se običajno zanese na zvok noge ob skalo, da ve, ali postavlja nogo na oporo; to ustvarja naključne in negotove postavitve stopal – komaj je recept za uspeh v plezanju. Če gledate začetnike, kako plezajo, skoraj vedno strgajo noge ob steno, medtem ko se osredotočajo na oprimke. Zavedajte se svojih gibov stopal, poglejte naslednje oporišče in se tiho povzpnite kot mačka in plesali boste po skali.
Nežno položite nogo
Plezanje s tihimi nogami pomeni mehko polaganje nog na skalno površino. Naredite občutljivo in previdno namestitev stopal. Ne udarjajte z nogami ob opore, tudi velike, ampak poskusite biti kot tisti maček, ki prikrito stopa po strehi hiše. Mehko in tiho postaviti noge pomeni biti pozoren, biti v coni in ostati osredotočen na učinkovito in previdno gibanje. Pomislite na plezanje kot na navpični ples in se premikajte graciozno in varčno. Če udarite z nogami ob skalo, boste padli, porabili veliko energije, se napolnili in se ne boste preveč zabavali.
Naredite majhne korake
Druga napaka, ki jo delajo plezalci začetniki, so veliki koraki. Visoki koraki so včasih pomembni za gibanje navzgor, vendar zahtevajo veliko moči in ravnotežja nog ter spodbujajo negotovost. Kadar koli naredite visok korak, morate ne le močno potiskati z upognjeno nogo, ampak morate vleči tudi z rokami in zgornjim delom telesa, pri čemer porabite dragoceno moč. Večino časa je bolje narediti dva ali tri majhne korake kot en velik korak. Tudi če so opornice majhne ali nagnjene, se boste z majhnimi koraki počutili varnejše in porabili manj energije. Vadite majhne korake na lahkih poteh ali v notranja telovadnica da vidite, kaj vam najbolj ustreza.
Preverite, ali so čevlji nenormalni
Zanesljiv znak površnega dela nog je nošenje kamnitih čevljev. Poglejte svoje rock čevlje in povedali vam bodo veliko o gibanju vaših stopal. Če je rand, gumijasti trak okoli prstne škatle čevlja nad podplatom, neenakomerno obrabljen ali obrabljen z drgnjenimi luknjami, potem vlečete noge ob skalo. Včasih bo plezalec začetnik s sprednjim delom svojega skalnega čevlja udaril ob skalo, ko ga bo premaknil na naslednje oporišče. To vodi tudi do drgnjenih območij na randu.
