Kot mati samohranilka res lahko najdete čas za vadbo – tudi ko je vaš urnik naporen. Ena od skrivnosti, da se to zgodi, je vključevanje vaših otrok, tako da najti čas za vadbo ne pomeni nujno najeti varuške. Poleg tega so prednosti redne vadbe – npr preprečevanje depresije in vam pomaga pri boljšem spancu – je lahko še posebej v pomoč pri ohranjanju vzdržljivosti, ki jo potrebujete za vzgojo družine kot samohranilec. Začnite z naslednjimi vajami in poskrbite, da bo zabavno tako, da vaši otroci uporabljajo štoparico ali časovnik za spremljanje vašega časa.
Raztegnite se in se ogrejte.
Dajte telesu nekaj minut, da se ogreje. Začnite z nekaj preprostimi raztežaji in preidite v počasen tek (na mestu).
Za nasvete si oglejte naš videoposnetek za ogrevanje s preprosto vadbo.
Naredite sklece.
Na začetku boste verjetno želeli narediti sklece s koleni, ki so naslonjena na tla. Ko pa postanete močnejši, jih lahko začnete izvajati na prstih. Oglejte si, koliko sklec lahko naredite v 60 sekundah.
Niste prepričani, kako? Oglejte si ta videoposnetek o tem, kako narediti pravilno vojaško skleco.
Naredite polne trebušnjake.
V 60 sekundah naredite čim več polnih trebušnjakov. Morda se vam zdi koristno tudi, če vam eden od otrok stoji na nogah, medtem ko izvajate to vajo.
Če želite izvedeti, kako, si oglejte videoposnetek Kako narediti pravilen vojaški položaj.
Naredite počepe.
Oglejte si, koliko počepov lahko naredite v 60 sekundah. Med delom pazite, da kolena ne segajo čez prste na nogah.
Če želite izvedeti več, si oglejte Toniranje spodnjega dela telesa z izpadi in počepi.
Naredite biceps kodre.
Oglejte si, koliko biceps kodrov lahko naredite v 60 sekundah. Če nimate na voljo lahkih uteži, raje uporabite par pločevink za juho.
Če želite izvedeti več, preberite Kako narediti kodre za biceps.
Naredite triceps kodre.
Oglejte si, koliko triceps kodrov lahko naredite v 60 sekundah. Ponovno poskusite uporabiti pločevinko za juho kot svojo težo, če je potrebno.
Oglejte si Kako okrepiti in tonirati svoje tricepse, da se naučite pravilne oblike,
Naredite trebušne trebušne mišice.
Oglejte si, koliko trebušnih mišic lahko naredite v 60 sekundah. Spet boste morda želeli, da vaši otroci stojijo na nogah zaradi stabilnosti.
Oglejte si Trebušne vaje za tekače in si oglejte različne vaje za trebuh.
Ustvarite svojo rutino
V idealnem primeru bi želeli vse te vaje opraviti vsaj dvakrat. Ko postanete močnejši, jih lahko izvajate do trikrat in celo podaljšate dolžino vsake vaje na 90 sekund.
Poleg tega preverite, ali po službi ne najdete časa za vadbo, tako da se enkrat ali dvakrat na teden odpravite na dolg sprehod ali tek. Če lahko pripeljete otroke, še bolje! Ali pa, če bi bilo to zaradi starosti vaših otrok nepraktično, poskusite svoje otroke odpeljati v lokalni park, ki se nahaja v bližini hriba, in deset minut tekajte ali hodite po hribu gor in dol, medtem ko se igrajo. Ko boste začeli kreativno razmišljati o tem, kako najti čas za vadbo, boste videli, da je vključitev fitnesa v vaš naporen življenjski slog izvedljivo – in zabavno. Sčasoma bodo koristi redne vadbe začele postajati tudi njihov lasten vir motivacije.
