Ko smo zaposleni s skrbjo za druge, je ena prvih stvari, ki jih zanemarimo, skrb zase. Za mnoge mame in očete samohranilke lahko to privede do izgorelosti staršev samohranilcev. Da bi se temu izognili, si vzemite nekaj časa danes narediti nekaj samo zate. Ni nujno, da potrebujete varuško in vam ni treba vzeti veliko časa. Preprosto dejanje namerne samooskrbe lahko prepreči izgorelost, vam pomaga, da se počutite močnejše, obnovite občutek miru in vas napolni z upanjem za to, kar vas čaka.
Strategije samooskrbe, ki bodo staršem samohranilcem pomagale preprečiti izgorelost
- Odpravite se na dolg sprehod.
- Oglejte si videoposnetek o jogi ali DVD v vaši lokalni knjižnici in si vzemite čas za to dvakrat na teden.
- Preberite leposlovje ali kratko zgodbo, v kateri se lahko popolnoma izgubite.
- Napišite svojo življenjsko zgodbo.
- Sanje.
- Preizkusite nov recept.
- Izognite se izgorelosti staršev samohranilcev, tako da si zagotovite varuško in pojdite sami v kino.
- Napišite pismo prijatelju.
- Nasmehni se.
- Nastavite časovnik, zaprite oči in pet minut globoko dihajte.
- Preberite revijo.
- Očistite svojo hišo – to je odlično sredstvo za lajšanje stresa!
- Sedite zunaj in dihajte svež zrak.
- Vstanite petnajst minut prej, da se lahko zadržite ob skodelici kave.
- Zamenjajte datume igranja s sosedom, tako da lahko vsak uživa v nekaj minutah samote.
- Speci okusno sladico samo za vas.
- Ponovno preberite nekaj, kar vas je še posebej spodbudilo.
- Pišite v dnevnik.
- Pojdite v park in se usedite na gugalnice s svojimi otroki.
- Pojdite spat eno uro prej.
- Opazujte sončni zahod.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo.
- Gojite nekaj, na primer hišno rastlino ali sveža zelišča.
- Sedite s skodelico vroče čokolade ali vročega čaja.
- Obkrožite se s slikami ljudi, ki jih imate radi, in stvari, ki so vam pomembne.
- Dovolite si reči "ne" nečemu, za kar res nimate časa ali vas ne zanima.
- Recite "da" nečemu, kar bi resnično radi počeli!
- Izrazite svojo ustvarjalnost.
- Podaj roko nekomu drugemu.
- Objemite svoje otroke!
Kaj vam pomaga preprečiti izgorelost staršev samohranilcev? Poslušajte svoje telo, srce in um. Ko potrebujete odmor, si ga vzemite. Poskrbite, da bodo vaši otroci preživeli čas s svojim bivšim, prijateljem ali razširjenimi družinskimi člani in si vzemite malo časa. Veseli boste!
