Mnogi trenerji govorijo o razdalji na udarec (DPS) in udarci/minuta ali udarci/sekunda (stopnja udarcev - SR) ali celo sekunde/utrip - toda kaj vse to pomeni? Naj me skrbi, koliko udarcev naredim, ko plavam?
Da in ne! Ne bi smeli skrbeti za to, vendar morate vaditi učinkovitost, da postanete boljši – to pa pomeni, da povečate svoj DPS in poiščete pravi ritem za vas – udarce/sekundo ali udarce/minuto. Če veste, koliko udarcev naredite na 100 metrov, in poznate svoj čas za 100 metrov, potem lahko ugotovite vse. To je ignoriranje zavojev in zagonov – a če to počnete vedno na enak način, boste imeli enake rezultate. In to bo delovalo za prosti slog, hrbtno, prsno, metulj, celo stranski udarec.
Stan Swimmer 100 metrov prosto zaključi v 1:00 s 54 cikli zavesljaja. Kaj je to "cikli"? Namesto da bi šteli vsako roko, preštejte samo eno roko. Cikel se začne, ko prva roka vstopi v vodo, in konča, ko si ta roka opomore in znova vstopi v vodo. To je 1 cikel ali dva udarca. Večini ljudi je lažje prešteti.
Številni trenerji govorijo o razdalji na udarec (DPS) in udarcih/minuto ali udarcih/sekundi (stopnja udarcev - SR) ali celo sekundah/utripih - toda kaj vse to pomeni?
- Razdalja = 100 metrov
- Čas = 1 minuta (60 sekund)
- Hod (cikli) = 54
Zdaj pa matematika:
- DPS = razdalja/# uporabljenih ciklov za to razdaljo = 100/54 = 1,85 metra/cikel
- SR = #cikli/čas = 54/1:00 = .9 ciklov/sekundo
- Sekunde/možganska kap = čas/#cikli = 1:00/54 = 1,11 sekunde/cikel
Pa kaj!!! Želite povečati svojo učinkovitost – pridobite največ z najmanj, do določene točke. Morda boste z enim zamahom lahko premagali 10 metrov, vendar se premikajte tako počasi, da vas preleti polž - ni dobro ravnovesje med SR in DPS.
V praksi lahko preštejete svoje cikle med različnimi nizi in to primerjate s svojim časom za te ponovitve – če dajete ven z enakim naporom lahko ugotovite, kdaj ste našli dobro ravnotežje - naredili boste najmanjše število udarcev brez izgube hitrost. Potrebna je praksa, a sčasoma boste našli svojo optimalno mešanico. Ko boste izboljšali svojo kondicijo in tehniko, boste morda opazili, da se DPS spreminja; če je pozitivna sprememba, potem je običajno dobra, kar pomeni, da iz vsake kapi pridobivate več.
Številni trenerji govorijo o razdalji na udarec (DPS) in udarcih/minuto ali udarcih/sekundi (stopnja udarcev - SR) ali celo sekundah/utripih - toda kaj vse to pomeni?
Velik porast stopnje lahko pomeni, da ste utrujeni ali da morate opraviti še nekaj tehnik. Na primer, če Stanova hitrost ostane enaka in preplava 100 v 1:10, bi imel 63 udarcev ciklov, z DPS 1,59 metra - naredil je več udarcev in šel počasneje, kar je pokazatelj, da bo morda nekaj potrebovalo popravljanje!
Negativna sprememba, kot je povečan SR, vendar zmanjšanje celotnega časa, lahko pomeni, da vam "zdrsne" ali da ne izkoriščate največ iz vsake kapi. Upočasnite, delajte na svojih vajah in naj si trener ali partner za vadbo pogleda vašo tehniko – ali uporabite video kamero. Poskusite se vrniti k svoji dobri tehniki; stil vas bo na dolgi rok vedno pripeljal dlje od hitrosti!
Zabavna vaja, ki lahko pomaga tako SR kot DPS, je "Golf" (nije potreben caddy).
- Preplavajte 50 (ali katero koli razdaljo, ki jo lahko naredite še 18-krat).
- Preštejte svoje cikle in si zagotovite čas za plavanje.
- Dodajte te številke skupaj za vaš "par" rezultat.
- Zdaj plavajte 9 x 50 s počitkom od :15 do :30.
- Dodajte svoje število in čas za vsakih 50, da dobite rezultat za to "luknjo".
- Primerjajte vsako luknjo s svojo "par" in seštevajte ali odštevajte, ko greste - 1 nad, sodo, 1 pod itd.
- Po prvih 9-ih si vzemite odmor, nato pa ponovite po metodi štetja.
- Kako ti je šlo? celo? Spodaj? konec? Poskusite to enkrat na teden - dobili boste občutek za načine, kako povečati svoj DPS, medtem ko držite isti čas.
Obstaja veliko drugih načinov za uporabo DPS in SR za preverjanje, kako vam gre, vključno s primerjavo štetja iz dneva v dan ali od dirke do dirke. Lahko kaže na utrujenost, pomanjkljivosti možganske kapi ali izboljšanje.
