Če vam je v bazenu udobno, lahko zadržite dih pod vodo in se želite naučiti plavati prosto (lahko bi temu rekli tudi front crawl), ste prišli na pravo mesto. To je vodnik po korakih, ki vam bo pomagal naučiti se plavati osnovnega prostega sloga. Delajte na vsakem koraku, dokler vam ni udobno, nato pa pojdite na naslednji korak.
Ko ugotovite naslednji korak, se vrnite na začetek in opravite vsak korak tako hitro, kot je potrebno, da ga pregledate. Ko boste opravili vse korake, se boste naučili plavati prosto in boste morda pripravljeni narediti nekaj plavalne vaje!
Freestyle položaj telesa
Prvi korak je, da se naučite položaja telesa. Stojte na dnu bazena, vzravnano, dobre drže in držite roke vzporedno druga ob drugi, bicepsi ob ušesih. Videti boste kot nogometni sodnik, ki signalizira touchdown, vaše roke bodo videti kot številka 11. To je začetni položaj in to je položaj, v katerega se boste vedno vračali na začetku vsakega udarca.
Zdaj se postavite v isti položaj in ležite v vodi. V tem položaju je v redu, da se odrinete od stene. Težko ga je dolgo zadržati, delaj po svojih najboljših močeh. Poglejte naravnost navzdol na dno bazena, poravnajte roke v položaj dotika, prsti pa so usmerjeni proti vašemu cilju. Ko se morate ustaviti, da zadihate, se ustavite, vstanite in zadihajte!
Freestyle Kick - noge
Zdaj bomo dodali prosti slog ali flutter kick. Začnite tako, da se držite za steno. Udar naj bo iz bokov z dolgimi, ravnimi nogami in sproščenimi gležnji. Če lahko, usmerite prste na nogah (kot balerina). Brcajte gor in dol, predstavljajte si, da potiskate vodo z vrhom in spodnjim delom stopal, izmenično eno nogo navzgor, eno nogo navzdol in nato vzvratno.
Nato se boste obrnili in odrinili od stene v položaju dotika, nato pa dodali brco. Ne pozabite, da so roke usmerjene proti cilju, oči pa gledajo navzdol na dno bazena. Brcajte, kolikor lahko, in zadržite dih. Ko se morate ustaviti, da zadihate, se ustavite, vstanite in zadihajte! Nato naredite vse znova.
Lahko vadite samo brco z uporabo a kickboard.
Prosto vlečenje - The Arms
Zdaj dodamo še vlečne roke! Začnite v položaju dotika, odrinite se od stene, brcnite (iz bokov, usmerite prste na nogah), oči gledajo naravnost navzdol in potegnite eno roko navzdol proti dnu bazena, nato nazaj proti stopalom, nato navzgor proti boku, nato iz vode in nazaj naokoli, kjer je začela. Predstavljajte si, da s konicami prstov rišete ogromen krog. To ni natančen način, kako to počne visokokakovostni plavalec v prostem slogu, vendar je odličen način, da se začnete učiti zaveslaja.
Naredite ta velik krog z eno roko. Ko pride tja, kjer se je začelo, naredite zamah z drugo roko. Ponovite (brez hitenja, ni treba hitro) dva ali trikrat. Naredite čim več zapored. Ustavite se, zadihajte, nato pa znova začnite položaj in ga znova.
Freestyle dihanje - potrebujete zrak!
Če boste plavali na kakršno koli razdaljo, se boste morali tega naučiti dihati med plavanjem. Začnite tako, da držite steno, položite obraz v vodo in poglejte na dno bazena. Napihajte majhne mehurčke, medtem ko je vaš obraz v vodi, nato zavrtite glavo in poglejte vstran, tako da obrnite glavo toliko, da izvlečete usta iz vode, da lahko vdihnete. Ko zadihate, obrnite obraz nazaj v vodo, z očmi navzdol in znova napihnite majhne mehurčke.
Vadite mehurčke, vrtite, vdihnite, vrtite, mehurčke, dokler vam ni udobno. Napredni korak je, da naredite velik izdih tik preden dokončate rotacijo obraza iz vode za vdih. Mali mehurčki, začnite vrteti oči vstran, velik mehurček, vdihnite, zasukajte oči navzdol.
Prilagajanje dihanja v možgansko kap
Zdaj, ko imate dihalni del navzdol, morate to storiti med plavanjem. Rotacija za vdih se zgodi, ko se ena roka premika nazaj proti boku. Ko se ta roka vrne nazaj, se zavrtite proti tej strani in vdihnete, dokončate vdih in se ponovno obrnete proti očem navzdol, preden se ta roka vrne v položaj dotika.
Potisnite se od stene v položaju za dotik, z očmi navzdol, brcnite, pihnite majhne mehurčke, naredite poteg za roko in ko se ta roka premakne proti boku zavrtite za dih - oči vstran, vdihnite, zavrtite oči navzdol, ko se roka premika po zraku nazaj tja, kjer je začela pri dotiku položaj. Naredite poteg z drugo roko. S prvo roko še enkrat potegnite in vdihnite. Ponovi, ponovi, ponovi.
Plavaš v prostem slogu
Ti to počneš! To so osnove, kako se naučiti plavati prosto. Obstaja veliko naprednih vaje tehnike prostega udarca lahko bi se naučili – in upam, da se boste – vendar je to odličen začetek! Kar tako naprej in če začutite željo, začnite izvajati nekaj plavalnih treningov. Morda boste presenečeni nad vsemi koristmi plavanja.
Plavajte naprej!
