Vodnik po korakih za obvladovanje sredinske delitve

Vedeti, kako narediti center razdeliti je prav tako pomembno kot učenje izvajanja prednjega splitja za uporabo v vaših gimnastičnih rutinah. Srednji razcep boste uporabili med skoki na stran, stranskimi skoki, pritisnite na stoj na rokah, stalders, flairs on the konj z kljukami, in tehtnice. Tukaj je opisano, kako priti do odličnega sredinskega razcepa, začenši z raztezanjem vseh različnih mišic, ki jih boste uporabljali.

Butterfly Stretch

Razteg metulja deluje na notranjo stran stegen, spodnji del hrbta, boke in predel dimelj. Postopek:

Iz sedečega položaja se dotaknite stopal skupaj in počasi razmaknite kolena.
Pete čim bolj premaknite proti telesu, hkrati pa nežno potiskajte kolena navzdol proti tlom.
Ohranite dobro držo tako, da držite hrbet naravnost navzgor in navzdol.
Če želite povečati raztezanje, nagnite telo naprej, kolikor lahko, pri čemer držite hrbet naravnost in segajte čez stopala.
Ta razteg držite 30 do 60 sekund naenkrat.

Raztegovanje palačink

Razteg s palačinkami deluje na vaše boke in spodnji del hrbta. To se naredi takole:

Sedite v sedečem položaju na tleh. Noge postavite tako široko, kot je udobno.
Noge imejte naravnost in prste na nogah koničaste.
Nagnite se naprej, kolikor lahko, pri čemer držite hrbet naravnost in se čim bolj iztegnite navzven.
Ta razteg držite 30 do 60 sekund naenkrat.

Začetni center Split: obe koleni upognjeni

Naslednji je razdelitev centra za začetnike:

Začnite v klečečem položaju, z rokami na tleh.
Kolena odmaknite čim dlje od telesa in tvorite ravno črto od enega kolena do drugega.
Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj in svojo težo prenesite z rok na komolce.
Nežno nadaljujte s premikanjem kolen, medtem ko se telo premikate čim bližje tlom. Vaš cilj je, da so vaši boki popolnoma ravni ali na tleh.
Ta razteg držite 30 do 60 sekund.

Začetni center Split: eno koleno upognjeno

Ko se počutite udobno, da prejšnji razteg naredite z obema pokrčenima nogama, poskusite le z eno upognjeno nogo. Vaše telo naj tvori ravno črto od upognjenega kolena do prsta ravne noge.

Usmerite prste na nogah. Pomagal vam bo pri vadbi dobre forme tudi med raztezanjem.
Preklopite, katera noga je ravna.
Naredite vsako stran 30 do 60 sekund.

Popoln center Split

Zdaj poskusite isti razteg z obema nogama naravnost:

Telo naj bo pravokotno na noge. Ne želite, da so vaši boki daleč nazaj ali nagnjeni naprej.
Kolena naj bodo vzravnana in prsti na nogah koničasti.
Naj vam prijatelj nežno potisne noge, da vam pomaga približati se tlom.
Če ste res prilagodljivi, poskusite z oversplit z dvignjeno nogo na blazini ali celo na prijatelju.

Sedite v svojem Splitu

Če lahko naredite polni split na tleh in se nagnete naprej, je čas, da poskusite v sedečem položaju. To vam bo pomagalo, da se naučite zavihati boke navzgor, kot bi to storili pri skoku navzgor.