Kako se obrnete, ko plavate hrbtno? Lahko naredite odprt zavoj, a najhitrejši način je, da naredite preobrat v hrbtu obrat.
Najprej morate vedeti, kje je stena, ne da bi gledali. Večina bazenov ima linijo zastav nad bazenom 5 metrov od stene. Preštejte svoje udarce (vsakič, ko roka zapusti vodo), ko greste pod zastavice in vedeli boste, koliko udarcev vam je potrebnih, da pridete do stene. Naučiti se morate, koliko udarcev morate narediti, ko vidite zastave in se dotaknete stene.
Vadite pristope v steno s postopno naraščajočo hitrostjo in vsakič štejte svoje udarce. Prosite prijatelja, naj se usede ob steno z desko za udarce (in glasnim glasom), da vam da znak, ko končate "čarobno" število potez med zastavicami in se dotaknete z roko na steni. Upajmo, da bo vaš prijatelj tudi oblazinil vašo glavo, preden bo udarila v steno, če med učnim procesom izgubite štetje. Uporabite to številko na treningih in na dirkah in vsakič boste vedeli, kje je stena - ne da bi je sploh videli! Drugi znaki za bližajočo se steno so spremembe barve črt pasu - "vrvi" se bodo spremenile iz izmeničnih barv v enobarvno na isti oznaki 5 metrov, pod hrbtnimi zastavami.
Vsak bazen ima lahko tudi svoje edinstvene oznake; lestve, luči, zvočniki ali kateri koli drug vizualni namig, ki vam lahko pove, kje ste, ne da bi upočasnili, da bi začrtali svojo smer. Vadite, vadite, vadite, dokler se ne začne samodejno šteti udarce, ko vidite zastave.
Ko poznate to številko na dotik roke, od te številke odštejte dva udarca roke. Ko plavate pod zastavicami, začnite šteti udarce, in ko pridete do številke "dva manj", zasukajte iz hrbtno s trebuhom navzgor, s trebuhom navzdol, kot prosti slog, in takoj začnite a. Brez obotavljanja, brez dodatnega brcanja, poteg za največ eno roko, če je roka v zraku, ko se zasukate s trebuhom navzdol.
- Začnite preobrat – privijte brado, izvedite majhen delfinski brc, medtem ko zaključite vleko roke z rokami, ki se končajo ob straneh.
- Dokončajte preobrat – pojdite v zavijanje (kolena in stopala potegnjena navznoter) in z rokami pomagajte nadaljevati salto. Držite komolce na boku, z dlanmi in podlakti potiskajte vodo proti glavi.
- Postavitev - Ko dokončate pol-smart, pustite, da se vaši komolci sprostijo ob straneh telesa, prinesite roki skupaj, poravnajte roke in jih usmerite v smer, iz katere ste pravkar prišli – v smer, v katero želite iti zdaj. Od pasu navzgor bi morali biti v liniji toka – pomislite na to, da se vaše telo čim bolj ujema z obliko torpeda. Dolga in tanka!
- Pristajanje - Iztegnite noge, stopala postavite pravokotno na steno, prsti pa so obrnjeni navzgor. Ko se boste izboljšali, boste želeli biti dovolj blizu stene, da bodo vaša stopala pristala s koleni, boki pa so ustrezno pokrčeni, kolena blizu kota 90 stopinj, boki blizu 110 stopinj.
- Streamline zgornjega dela telesa – vse od vaših bokov do konic prstov mora tvoriti ravno črto, vzporedno z dnom in površino vode. Popolnoma boste pod vodo, vse od bokov do konic prstov bo naravnost in poenostavljeno ter bo kazalo, kam želite iti.
- Odidite - Izravnajte noge, odrinite vas od stene, celotno telo pa premaknite v tok (ne pozabite - torpedo). Potisnite naravnost ali nekoliko globlje.
- Brca št. 1 – nekateri plavalci izvedejo več hitrih in močnih delfinovih brc na hrbtu in skozi proces rotacije, nekateri ne. Ko se boste z zavojem počutili bolj udobno, eksperimentirajte.
- Brca št. 2 - flutter brca.
- Plavaj! Začnite plavati hrbtno. Za več podrobnosti o prehodu med zavojem in plavanjem hrbtno si oglejte prelom hrbtno.
Več o plavalnih zavojih:
- Plavalni zavoji, 1. del - Odprti zavoji
- Plavalni zavoji, 4. del - Osnove zavijanja v prostem slogu
- Plavalni zavoji, 5. del - Več o Freestyle Flip Turn
Plavajte naprej!
Posodobil dr. John Mullen, DPT 30. oktobra 2015.
