Večina teniških igralcev je preveč seznanjena s težavnostjo mentalne polovice teniško tekmovanje. Moč uma je očitna na vseh nivojih, od Gorana Ivaniševića ali Jane Novotne do Wimbledon osemletnici, ki se boji uporabiti katerega koli od svojih polnih udarcev na svojem prvem turnirju. Tenis je zlati rudnik za športne psihologe in nekateri igralci vsak teden preživijo več ur samo za vaje za duševno trdnost.
Tukaj je pet preprostih tehnik, ki jih lahko poskusite takoj.
"Samo žoga"
Najboljše vsestransko orodje za duševno popravilo je preprost stavek, "samo žoga". Ozdravi, vsaj začasno, večino velikih pasti. Ne glede na to, ali ste razburjeni, jezni, živčni ali samo raztreseni, ponovite ta stavek, da preprečite negativne misli in se osredotočite na to, kamor sodi, na žogo.
Ostanite osredotočeni pri vračanju serviranja
Verjetno se je najtežje osredotočiti, ko se pripravljate na povratni servis. Vaš nasprotnik ima žogo, zato se zdi, da vaš um zaznava, da je to priložnost za kratek oddih. Naslednja stvar, ki jo poznate, je vaša razmišljanja o tem, kateri film bi si ogledali nocoj, nesramno prekinila kos gume in puha, ki prihajajo pri 90 m.p.h. Kombinacija treh taktik vam lahko pomaga pri delu:
- Medtem ko se vaš nasprotnik pripravlja, se poskusite osredotočiti na nekaj, kar ne moti, na primer na strune. (Zaradi tega majhnega trika se strune prilagodijo veliko bolj, kot je potrebno.)
- Ko meče žogo, poskusite gledati, kako ji izteče iz roke in si recite dolgo, zategnjeno "baaalll".
- Ko zadene servis, izgovorite "hit", čemur sledi "bounce", nato pa pri povratnem zamahu "hit".
Zdi se, da naprava "baaalll" dobro deluje za večino igralcev brez veliko slabosti. Tudi fraza "hit, bounce, hit" je priljubljena, vendar za nekatere igralce bolj odvrne, kot pomaga.
Izogibajte se preveč analitičnosti
Sredi tekme lahko postanete preveč analitični, kar vam bo preprečilo, da bi to izpustili vaše poteze se odvijajo po svojem naravnem toku, vendar ne želite zapreti svojih analitičnih sposobnosti bodisi. Če zgrešite strel, ki ga ne bi smeli imeti, se boste na njem manj ukvarjali, če si boste vzeli trenutek, da ugotovite, kaj ste naredili narobe, nato recite si: "V redu, tega ne bom več storil." Običajno je dobro, da takoj ponovite potezo s pravilno gibanje. Morda boste naredili isto napako naslednjič, ko pride do udarca, vendar samo nadaljujte in uporabite isti postopek. Sčasoma vam bo uspelo, medtem pa malo dodatnega optimizma ne bo škodilo.
Vsestranskost v strateških poteh delovanja
Naučite se vsestranskosti. Če imate samo en slog igranja in ta ne deluje, pomanjkanje strateških možnosti povzroča tudi pomanjkanje mentalnih varnostnih ventilov. Ključni dejavnik psihičnega zdravja na splošno je občutek pooblaščenosti za izbiro različnih načinov delovanja. Če imate na teniškem igrišču načrt B, C in D, je malo verjetno, da bo neuspeh načrta A povzročil obup. Teniški igralci pogosto izgubijo, ker jih vsaj del na skrivaj obupa. Ne boste obupali, medtem ko boste morali poskusiti še kaj. Naučite se igrati vsak del sodišče in zadeti vse vrste strelov z vsako vrsto vrtenja. Verjetno boste odkrili slabost v navidez nepremagljivem nasprotniku. Raznolikost naredi igro tudi bolj ustvarjalno in zanimivo.
Videti samozavestno
Izgledajte budni, energični, samozavestni in srečni. Če boste tako izgledali, vam bo dejansko v veliki meri pomagalo, da boste takšni, in vas bo preprečilo, da bi spodbujali nasprotnika. Če je vaš nasprotnik sploh nagnjen k zadušitvi, je vaš videz pripravljene samozavesti na meji, da se zdi Poraz bi lahko obdržal ravno toliko dvoma v njenih mislih, da bi se pod pritiskom zapiranja tekmo.
Knjige z dobrimi poglavji o duševni trdnosti
- Vica Bradena Tenis 2000: udarci, strategija in psihologija za vse življenje
- Pat Blaskower Umetnost dvojic: zmagovalne teniške strategije
- Za celotno knjigo o duševni trdnosti si oglejte dr. Jamesa Loehra Trening duševne trdnosti.
