Če plavate v bazenu in dosežete steno, kaj storite? Najbolj očitna stvar, ki jo lahko storite, je, da se ustavite, pokličite vadbo, splezate ven in se odpravite pod tuš. Če plavate več kot en krog, je obračanje neizogibno. Kateri je najboljši način za spremembo smeri? To je odvisno od tega, kaj najboljše pomeni za vas. V tem primeru je morda tisti, ki ostane v okviru pravil, ali pa je to najhitrejši, najpreprostejši ali najbolj umirjen način, da se vrnete, od koder ste prišli. To izbiro se lahko odločite sami glede na to, kaj poskušate doseči.
Za poenostavitev stvari bomo zavoje ločili na "odprto" in "obrnjeno" obrne. Odprti zavoji vključujejo dotikanje stene z roko(-ami), nato pa obračanje smeri – verjetno boste med zavojem zadihali. Preobrati vključujejo salto, ko se približate steni; običajno bi se stene dotaknili samo z nogami, ko se odrivate – razen če imate škrge ali rezervoar za potapljanje, ne dobite dodatnega zraka.
Tekmovalna uporaba: prsno, metulj in posamezno mešano pri menjavi zavesljajev. Usposabljanje: enako kot tekmovalno, poleg tega pa kadar koli drugje, ko boste morali vdihniti več zraka ali narediti nekaj "drugega".
Odprte zavoje je na splošno najlažje izvesti – čeprav je za njihovo gladko in hitro izvajanje potrebno veliko vaje, tako kot vse ostalo. Groba različica: premaknite se proti steni na trebuhu (ne za hrbtno - ampak o tem kasneje), dotaknite se stene z roko(-ami), zvijte in zakotalite na bok, medtem ko z nogami zamahnete do stene, se odrinite na bok, nato se zakotalite proti trebuhu, ko vaša stopala zapustijo steno (spet ne za hrbtno).
Kako narediti downstroke
- Približajte se steni.
- Z rokami se dotaknite stene.
- Začnite se vleči v zateg, kolena se pomikajo navzgor proti prsnemu košu.
- Poglejte svoje roke na steno (tukaj lahko začnete dihati).
- Potegnite eno roko pod vodo in stran od stene.
- Premaknite ta komolec pod vodo proti boku na isti strani, medtem ko še vedno gledate v drugo roko levo na steni (pomaga preprečiti prekomerno zvijanje).
- Zavijte se na bok, ko ta podvodna roka zaniha ven (oči naj bodo na roki na steni, da preprečite prekomerno zvijanje) - to zahteva, da se vrtite vzdolž hrbtenice in nagnete boke proti zid.
- Še naprej vlecite kolena proti prsnemu košu, usmerite jih proti rami, ki je pritrjena na roko, ki se premika pod vodo (to vam pomaga, da se pozneje obrnete na bok).
- Zamahnite in iztegnite roko, ki gre pod vodo ven in okoli, še vedno pod vodo, da pokažete smer, v katero želite iti zdaj (od koder ste pravkar prišli).
- Ko se vaša stopala približujejo steni (ko potegnete kolena navzgor, je bolje, da vam stopala sledijo!), drugo roko odmaknite od stene in proti očem, nad vodo.
- Stopala postavite na steno eno ob drugo, prsti obrnjeni vstran ali navzgor (približno 45 stopinj).
- Morate biti na boku in se z zgornjim delom telesa nagniti stran od stene.
- Držite glavo obrnjeno (brada na rami) in gledajte proti steni (ali navzgor proti stropu, če sledite roki), dokler da preprečite prekomerno zvijanje, premaknite zgornjo vodno roko v vodo tik nad glavo in jo iztegnite, da se sreča s podvodno roka.
- Roke zaklenite skupaj, eno na drugo.
- Vaše nagibanje bi vas moralo spraviti pod vodo, ležati na boku, noge na steni, roke in roke iztegnjene v poenostavljenem položaju.
- Iztegnite noge in se na boku odrinite od stene.
- Ko vaša stopala zapustijo steno, se prepričajte, da ste zasukani, tako da je vaš trebuh bolj proti dnu bazena kot površini (to vas drži zakonito).
- Uspeli ste!
- Roke iztegnite nad glavo, usmerite smer, v katero želite iti, položite eno roko na drugo in ovijte mezinec in palec zgornje roke okoli spodnje roke.
- Raztegnite se od konic prstov, skozi telo, do prstov na nogah.
- Naj bo vaše telo dolgo in čim bolj suho.
- Roke naj bodo tesno pritrjene na zadnji del glave, bicepsi za ušesi, z gladko (dobro, razmeroma gladko) površino od zadnje strani rok do konic prstov.
