Nihče si ne želi biti v slabem razmerju, vendar le redki od nas dobijo orodja za popravljanje odnosov, ki ne delujejo. Sledi poglobljen, a izjemno učinkovit način ustvarjanja zdravega odnosa, korak za korakom. Ne glede na to, ali ste tik pred razpadom ali pa menite, da nekaj ni v redu in da je treba Če pogledamo naprej, so besede, ki sledijo, namenjene temu, da vas spravijo iz kolotečine in da uživate v svojem odnosu ponovno.
Vendar pa ozdravitev vašega odnosa pomeni, da boste morali pregledati, kako ste prispevali k težavi – in kaj ti ga je treba popraviti. Ne tega, kar morata storiti vidva, ali celo tega, kar bi moral storiti vaš partner. V bistvu popravljanje slabega odnosa pomeni ponovno vzpostavitev povezave s samim seboj.
Kaj se dogaja?
Ko jih vprašajo, le malo ljudi zna razložiti, kaj je narobe z njunim odnosom. Lahko pa zelo podrobno razložijo, kaj se je zgodilo in kdo je kaj komu storil! Toda razkrivanje podrobnosti ne premakne vajine zveze naprej. Namesto tega obtožuje, ustvarja jezo in povzroča tesnobo, od katerih nobena ne prispeva k vašemu cilju zdravega odnosa. Prav tako morate diagnosticirati težavo, da jo odpravite, sprejmete odgovornost in jo odpravite.
Povezano: Kviz o komunikacijskih spretnostih za pare, Preizkusite svojo kemijo odnosov.
Torej, kaj lahko storite namesto tega? No, nadaljujte z branjem.
Sprejmite odgovornost
Slabi odnosi se ne "zgodijo". Tako kot zdravi odnosi se tudi slabi odnosi rojevajo, hranijo in gojijo, da postanejo to, kar so. Zato, da bi popravili "slab" odnos, morate najprej pogledati, kako ste prispevali k težavi, in sprejeti odgovornost za svoja dejanja, namerna ali drugačna.
Kako najlažje sprejeti odgovornost? Najprej preverite svojo vlogo. Predlagam, da naredite meditacijo, da se osredotočite in jasno vidite stvari. Ko smo v stiski težkega partnerstva, je težko samo sedeti in *puf* dobiti odgovor.
Namesto tega vzemite brezplačno aplikacijo, kot je Insight Timer, ali pa sedite in se umirite. Osredotočite se na svoje dihanje. Povejte si, da boste imeli na voljo le deset (ali dvajset) minut, da ne naredite ničesar, in da se lahko vrnete k vsemu, česar se morate posvetiti, ko končate.
Potem, ko se umirite, preglejte svoj odnos, kot da bi bili montažerka filma, in pregledajte posnetek celotne izkušnje. To storite hitro, saj dobesedno samo skenirate "kasete" za vseobsegajoče občutke. Ali je na splošno dober odnos? Ste več zrasli, kot ste stagnirali? Se počutite srečni, žalostni, razočarani ali jezni, ko pregledujete svoje "kasete"? Če bi z besedo opisali posnetek tega razmerja, kakšna bi to bila?
Nato se vprašajte, kako ste prispevali k tej situaciji. Če ste kasete poimenovali "Messy," kaj ste storili, rekli ali čutili, da je bilo tako? Samo ti, nihče drug. Naj pade tudi čez vas kot »trak«; Bistvo tukaj ni v tem, da bi se počutili slabo, ampak v tem, da bi dobili nekaj jasnosti.
Če ne morete razjasniti svoje situacije, poskusite znova. Uporabite vodeno meditacijo o ljubezni do sebe ali metti in preverite, ali boste dobili dodatne koristi in napotke glede vaše odgovornosti pri uspehu ali neuspehu razmerja do danes.
Preglejte svoja prepričanja
Večina ljudi verjame, da obstajajo pravila za zmenke, ki jih je treba upoštevati, da zagotovimo zdrav odnos. Večinoma obstajajo. Težave niso v upoštevanju teh pravil za zmenke, temveč v upoštevanju napačna pravila: miti, vnaprejšnje predstave ali odkrite neresnice.
Najlažji način za pregled vaših prepričanj je, da se vprašate: "Kaj mi preprečuje, da bi imel odnos mojih sanj?" Karkoli pride, zapišite. Naredite ogromen seznam, če želite – vse, kar zapišete, je povsem v redu in veljavno.
Veliko ljudi bo na primer rekel: "Prestar sem" ali "Ne verjamem, da se moj partner lahko spremeni" ali "Nisem jaz problem".
To so, prijatelji moji, prepričanja in zlahka bi vas zadržala. Ali vam resnično služijo?
Izbrišite samosabotirajoče vedenje
Vsak ima samosabotirajoče vedenje. Ali bo vaš odnos uspešen ali ne, je odvisno od tega, kako dobro jih znate prepoznati, pregledati razloge za njimi in jih premagati. In ustvarjanje zdravega odnosa je odvisno od tega, ali opišete ta destruktivna vedenja z namenom, da jih porušite.
Torej, če se vrnemo k razdelku o prepričanjih, stavim, da imate tam nekaj, za katere lahko zlahka vidite, da samosabotirajo. Kot zgled se mi zdi, da se pogosto zataknem v preteklosti. Torej, če se moj partner aktivno trudi, da bi se izboljšal, sem jaz tisti, ki tega nočem videti. Namesto tega sem verjel: "Nikoli se ne bodo spremenili". Seveda, ko prideš iz tega kraja, nikoli ne morejo - ker si tega ne boš nikoli dovolil videti.
Kako lahko izbrišete tovrstna samosabotirajoča vedenja? Preprosto.
- Poglejte vedenje in ugotovite, od kod izvira prepričanje, povezano z njim. EX: Ne morem izpustiti preteklosti, ker verjamem, da se moj partner ne bo nikoli spremenil.
- Kdaj ste se prvič počutili tako? (Namig: verjetno se sploh ne bo zdelo povezano, vseeno pojdite z njim). Npr.: Moja mama je zavpila na mojega očeta: "Nikoli se ne boš spremenil!" nato pa mu nekaj vrgel. Moj oče je potem mesec dni preživel na kavču in jokal, odnos mojih staršev pa ni bil nikoli enak.
- Ali obstaja kakšen drug, boljši razlog, zakaj se je to lahko zgodilo? Tukaj boste morali razmišljati in morda bo trajalo nekaj časa. Ko najdem "pravi" odgovor zame ali za moje stranke, ugotovim, da se vsi začnemo smejati in energija se premakne. Dobesedno se počuti bolje. EX: Moj oče je delal po svojih najboljših močeh, moja mama pa je bila smešno pod stresom zaradi denarja. Počutila se je brez nadzora nad vsem v svojem življenju in to se je pokazalo na žaljive načine. Tudi moj oče se je spremenil; pravzaprav se je celoten odnos spremenil.
- V naslednjih 48 urah iščite samo misel za boljše počutje. EX: Iskati moram "dokaz", da se ljudje lahko spremenijo, da se moj partner lahko spremeni (in dejansko želi), da se vsi nenehno spreminjamo in to na bolje.
Ok, nisem rekel, da je lahko.
Sprejmi nova pravila razmerja
Ko se premaknete mimo svojih mitov o odnosih in samosabotirajočega vedenja, je vaš naslednji korak, da zamenjate te porazne dejanj in misli s pozitivnimi, samozadostnimi in zdravimi pravili, da omogočite odnos, kakršen ste vedno želel.
v praksi to pomeni, da bi svoje novo prepričanje sprejeli za resnično in ga postavili za pravilo v vašem odnosu. V mojem primeru je to pomenilo: "Ne govorimo več o preteklosti". Ja, super zapleteno. In ja, popolnoma pod mojim nadzorom. Mojemu partnerju ni bilo treba storiti ničesar, kljub temu pa sem lahko spremenil celoten odnos.
Ustvarite zdravo povezavo
Premik na to stopnjo procesa zdravljenja odnosov pomeni, da ste sprejeli nekaj novih načinov razmišljanja, bivanja in delovanja in ste zdaj pripravljeni, da začnete svoje delo izvajati. Pomeni tudi, da končno opravite pregled obeh in svojega partnerja in kaj vsak od vaju potrebuje in želi v zdravem razmerju.
Povezano: 20 vprašanj o komunikaciji, ki jih lahko postavite svojemu partnerju.
V resnici to samo pomeni, da nenehno pregledujete svoja nova prepričanja in se prepričate, da ne samosabotirate na različne, nove, bolj iznajdljive načine. Seveda se zgodi. Ljudje smo. Gre le za nenehno razvijanje in omogočanje povezave med vama, da raste, se razvija in gradi do višjih višin.
Ponovno se povežite z ljubeznijo
Končno je čas, da se ponovno povežete s svojim partnerjem in se morda celo znova zaljubite. Nič več zapisovati stvari v svoj dnevnik ali delati stvari v glavi. Vpogled, ki ste ga pridobili, se bo zdaj uporabil, da bosta pomagala dobiti tisto, kar potrebujete in želite v svojem odnosu. Kot rečeno, ta zadnji korak vsekakor ni enostaven in traja precej časa.
Vseeno, ali ni vredno?
Povezano: Kaj je prava ljubezen?, Ljubezen vs. Biti zaljubljen, dihalne tehnike, da se znova zaljubimo.
