Začetni položaj za raztezanje metulja
Butterfly stretch je raztezanje, ki ga navdihuje joga, ki se uporablja za povečanje prožnosti skozi boke, dimlje, spodnji del hrbta in notranjo stran stegen. Vadite raztezanje metulja, da boste postali dovolj prožni in prožni razcepi. Je tudi zelo sproščujoč razteg.
Če želite izvesti raztezanje metulja, začnite v sedečem položaju na tleh. Upognite kolena na straneh, z rokami držite podplate skupaj. Ne pozabite potegniti skozi hrbet in dvigniti brado, da ohranite dobro držo. Lahko vam pomaga pri boljšem raztezanju.
Potisnite kolena navzdol
Za izvedbo razteza povlecite pete k sebi, medtem ko kolena potiskajte proti tlom, kolikor je le mogoče. Razteg držite 30 sekund. Nekateri ljudje poskakujejo z nogami gor in dol, da se noge premikajo in se sprostijo, preden gredo v globlji, še vedno razteg.
Raztegnite se naprej
Za dokončanje raztezanja metulja se z zgornjim delom telesa nagnite naprej. Poskusite držati hrbet naravnost, ko poskušate položiti prsi na noge. Ne pozabite še naprej potiskati kolena proti tlom, medtem ko držite razteg. Dober nasvet tukaj je, da sklenete noge in potegnete zgornji del telesa proti stopalom. To storite, medtem ko držite hrbet naravnost, da kar najbolje izkoristite raztezanje in ohranite pravilno formo.
Več nasvetov za raztezanje
Dihanje skozi raztezanje vam lahko pomaga poglobiti raztezanje in povečati vašo prožnost. Lahko je tudi čudovit način za lajšanje stresa.
Čeprav se stres uporablja v plesu, je priljubljen v jogi. V praksi joge je raztezanje metulja znano kot Badhakonasana. Dihanje skozi pozo lahko poveča tudi njene prednosti in vam pomaga pri sprostitvi. Vdihnite, ko sedite vzravnano, in izdihnite v pregib, ko se zložite naprej. Če želite preživeti čas v ovinku, nadaljujte z normalnim vdihom in izdihom. Pri jogi vdihnete in izdihnete z nosom. Če vam je bolj udobno izdihovati iz ust, lahko to storite tudi vi.
Preizkusite različico poze, tako da potegnete noge v mednožje in se tako raztegnete. Podplate lahko pritisnete skupaj ali jih postavite skupaj, vendar jih nežno odprete kot knjigo.
Ko vstopate v raztežaj, pojdite kolikor vam je udobno, da ustvarite rahel razteg. Sploh se ne želite trzati ali potegniti preveč navzdol ali pa bi lahko potegnili mišico - in to je precej boleče. Prav tako ne poskušajte preveč upogniti hrbta ali ga zaokrožiti; le držite hrbet vzravnan in gledajte naprej skozi ves raztežaj, ne da bi preveč dvigovali vrat. V redu je, če gledate naravnost predse ali držite vrat v nevtralnem položaju in gledate navzdol, ko se približate tlom. Nočete povzročiti obremenitve v vratu.
