Številni igralci golfa želijo izboljšati svojo moč zamaha, razdaljo in hitrost golfa v iskanju daljših voženj, vendar večina jih išče na napačnem mestu – osredotočajo se na palico namesto na motor, ki poganja udarec: igralec golfa telo.
Igralci golfa, ki resno želijo izboljšati svojo pogonsko moč, bi morali pogledati preko voznikov 500 $ v jedro tega, kar je dobra vožnja: nadzor mišic in moč. Človekovo telo narekuje njegove ali njene sposobnosti igranja golfa, torej trening z utežmi za golf vaje so nekateri najhitrejši načini za izboljšanje hitrosti zamaha golfa in izklopa tee.
Združevanje golf moči golfistega jedra ter spodnjega in zgornjega dela telesa je pristop, ki bo prinesel hitre rezultate in izboljšano zmogljivost pri vožnji žoge po plovbi proti luknji in najboljša vaja za doseganje teh rezultatov je tista, ki je znana kot "lunge with a Twist."
Kako narediti izpad z vajo z zasukom
Za pravilno izvedbo Lunge With a Twist boste najprej potrebovali uteženo medicino, kot je na zgornji sliki (ali podobno utež, ki jo lahko uporabite pri krepitvi zgornjih mišic in jedra. Nato sledite tem štirim korakom, da obvladate vajo in okrepite večino mišic, ki so potrebne za izboljšanje vožnje golfa.
- Korak 1: Zavzemite stoječi položaj z zravnanimi rokami in obešenimi pred seboj ter držite medicino ali bučico.
- 2. korak: Ko stopite naprej z eno nogo, zavrtite zgornji del telesa na isto stran, pri čemer držite medicino ali prsi z bučico ves čas visoko.
- 3. korak: Vrnite se v začetni položaj in naredite nasprotno nogo.
- 4. korak: Ponovite vsako stran 10-krat za 3 sklope.
Če boste dosledno izvajali to vajo, boste opazili izboljšanje hitrost zamaha golfa, moč in razdalja v zelo kratkem času.
Druge pomembne vaje za golfiste
Čeprav Lunge With a Twist hkrati deluje večino osnovnih mišic, ki so potrebne za povečanje hitrosti, moči in razdalje zamaha v golfu, igralci golfa bi se morali tudi lotiti redne vadbene rutine, da bi se osredotočili na različne mišične skupine, potrebne za boljše izvedba.
Kot športniki morajo imeti igralci golfa popoln nadzor nad svojimi zamahi, da bi žogo čim bolj učinkovito premaknili proti luknji točno tam, kjer nameravajo. Zaradi tega bi morali igralci golfa redno vaditi, da ohranijo raven nadzora nad zgornjimi, jedrnimi in spodnjimi mišicami, povezanimi z golfom.
Vsaj en dan kardio (tek itd.), en dan treninga z utežmi in en dan počepov in vaj za noge priporočamo kot del tedenske vadbe igralca golfa za ohranjanje moči jedra, potrebne za najdaljše vožnje. To bo v kombinaciji z občasnimi napadi z zasukom zagotovilo, da bodo igralci golfa zamahnili po najboljših močeh.
