Duševno zdravje je pomembno
Razprave o duševnem zdravju so se v zadnjih letih močno povečale. Zdi se, da je kombinacija preizkušenih časov in izbrisa stigme prinesla to nekoč tabu temo v mainstream. Kot nekdo, ki je vse življenje doživljal kronično depresijo in tesnobo, sem navdušen, da se te izkušnje prikazujejo na dan.
Čeprav se počutim dobro opremljenega za razpravo o izjemnih nevšečnostih depresije, se mi zdi neverjetno ironično, da trenutno pišem ta članek. Trenutno sem v dvoboju situacijska depresija in že več kot teden dni odlašamo s pisanjem tega članka. Nisem zbral dovolj energije, da bi se osredotočil na to, čeprav bi mi to verjetno lahko pomagalo.
To je laž številka ena, ki vam jo govori depresija; da vam nič ne bo pomagalo, obsojeni ste na osamljenost in melanholijo. Zdaj se mi zdi skrajno neprimerno svetovati o produktivnosti med duševnimi boleznimi, vendar sem tu. Mogoče se bomo skupaj zmogli.
1. Načrtujte samooskrbo
Tako ste se zjutraj zbudili in se počutili izčrpane iz vse energije ter ste pripravljeni skriti pod odejo za noč. Morda so se začele pojavljati te strupene misli in težko se ne obsojate, ker nimate nobene motivacije. Razumem. Depresija se počuti kot ponedeljkovo jutro, ki se ne bo nikoli končalo. In v svetu, ki ne nagrajuje antisocialnega, je težko biti zadovoljen s svojim introvertiranim jazom.
Preden sploh začnete iskati svoj seznam opravkov, sprejmite dejstvo, da boste stvari morali reči ne. Znebite se FOMO in sramu, da ostanete doma pred družabnim srečanjem ali preložite zmenek na kavo. Biti zaposlen je lahko odličen način, da odvrnemo depresivne ljudi, a vseeno je treba sčasoma nekaj dati. Oglejte si urnik za teden in odstranite vse naloge ali dejavnosti, ki niso obvezne in/ali vas ne navdušujejo. To ni čas, da se prisilite v klepet z neznanci - in to je v redu! Če nekaj tednov rečete ne, ne pomeni, da ste za vedno obsojeni na osamljeno življenje.
Nato razporedite dejavnosti, ki vas "napolnijo" (kot pravi moj terapevt). Omejite si čas za ogled svojega najljubšega filma, barvanje nohtov, na sprehod ali malo joge. Poiščite tisto, kar se vam takrat zdi prav, in ljudje, ki so vaši pravi prijatelji, bodo razumeli.
Vse rečeno je tanka črta med samooskrbo in popuščanjem. Druga lažna depresija vam pravi, da ste pri duševni bolezni varni. Zavije vas v veliko sivo odejo in vam pove, da se ni vredno plaziti iz vaše jame. Gibanje za samooskrbo neizmerno cenim, vendar se mi zdi pomembno, da se poskušamo spomniti, da nič ni enako za vse. Ko se ne počutim dobro, se izoliram od vsega, kar imam rad. Moj introvertiran jaz potrebuje "svoj čas", čeprav potrebuje tudi povezavo. Vsak dan se preverite sami, da se prepričate, da dejansko skrbite zase in se ne skrivate pred življenjem.
2. Pametno dajte prednost
Ko je na vašem seznamu opravkov veliko, se čustveno ne počutite močno, lahko stvari zelo hitro postanejo ogromne. Ko vas "preplavijo" vse naloge, ki so vam bile dodeljene, je lahko preprosto paraliziran. Tako me pogosto obremeni velika obremenitev in namesto, da bi lahko načrtoval zdrav urnik, zaradi preobremenjenosti ne naredim ničesar.
Uporabi Pomodorova tehnika, dobite an spodbudna aplikacija, poiščite odgovorni partnerali vzpostavite sistem nagrajevanja. Ne računajte, da bo vaš depresivni jaz produktiven brez strukture. Ko pišem, skoraj vedno začnem s preprostim orisom: uvod, teme odstavkov, zaključek. Čeprav to ni prelomni koncept in niti ne zaključi takoj dela, mi pomaga, da se prazna stran manj ustraši. Polovica bitke se začenja.
Naslednji korak je, da se pomirite z dejstvom, da ne morete in ne smete storiti vsega. Z ustvarjanjem urnika lahko postanete jasni, kaj je v resnici potrebno doseči v primerjavi s tistim, kar bi radi dosegli v popolnem svetu. Na dan je samo 24 ur in 7 dni v tednu, ne glede na to, kolikokrat poskusimo, časa ne moremo podaljšati. Čeprav se sliši nenavadno, vstop v resničnost dolgoročno zmanjšuje vašo obremenitev.
3. Prositi za pomoč
Prositi za pomoč ni slabost! Vsakdo se spopada in morda boste presenečeni nad tem, s kom se lahko povežete zaradi svojih stisk. Moja mama mi je to govorila vsakič, ko sem se zlomila, kot zaskrbljen otrok.
Od rojstva do srednje šole sem imel težave s spanjem. Nočna tema in negotovost sta me tako prestrašila, da nisem mogla spati in se mi je včasih celo zdelo fizično slabo. Vedno znova bi jokala k mami in spraševala, kaj je z mano in zakaj nisem "normalna". Rekla bi mi, da "vsak ima nekaj", le da vsi nimajo istega. Takrat ji je bilo težko verjeti, a ko sem postajal starejši in mi je postalo lažje deliti svojo zgodbo, sem spoznal toliko ljudi, ki doživljajo izzive tako kot jaz. Življenje je težko!
Katalizator resničnih sprememb v mojem življenju je bil, ko me je mama pri starosti 5 let dala na terapijo. Prositi za dodatno pomoč se mi je sprva zdelo neprijetno in sramotno, zdaj pa se mi zdi bistveno za to, kdo sem danes. Toplo priporočam terapijo dobesedno vsakemu človeku na tem svetu, saj je, kot sem rekel, življenje težko in ne boli, če bi imel o tem nekoga govoriti.
Če niste povsem pripravljeni na terapijo, začnite z zaupanjem prijateljem, družinskim članom ali zdravnikom. Če se vam zdi delo resnično nemogoče, zdaj zaprosite za podaljšanje ali si vzemite nekaj prostih dni. To ne pomeni, da morate svojemu šefu povedati vso življenjsko zgodbo, vendar do svojega duševnega zdravja ravnajte tako, kot bi ravnali do svojega fizičnega zdravja. Čeprav trenutno ni pravilo, da dajete prednost svojemu duševnemu zdravju na delovnem mestu, bo to na koncu izboljšalo kakovost vašega dela.
Pogovor o duševnem zdravju/bolezni/dobrem počutju se je v zadnjem času populariziral, čeprav boj za popolno normalizacijo še zdaleč ni končan. Grozljivo je, da se v svojem življenju počutite izven nadzora - ljudje hrepenijo po nadzoru - čeprav obstajajo načini, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem sredi kaosa.
Z enim korakom naenkrat in ustreznim sistemom podpore premagate stvari, ki se vam zdijo nemogoče. Načrtujte pravočasno samooskrbo, kot da je to delovna naloga, določite prednostne naloge, ki jih je treba dejansko opraviti, in prosite za pomoč, ko se vam zdi, da je vsega preveč, da bi se sami držali. Niste sami.
