Садие Холловаи је водитељица радионице која подучава вештине међуљудске комуникације како би помогла људима да ојачају своје односе.
Да ли се осећате кривим када некоме кажете „Не“? Да ли на крају кажете „Да“ стварима које не желите да радите зато што не желите да изневерите некога? Ови савети о томе како да кажете „Не“ без осећаја кривице могу вам помоћи да се смирите и учините да се осећате самопоузданије.
Требало би да будете слободни да кажете „Не“ без осећаја кривице!
Замислите сав простор и време које ћете ослободити за ствари које желите да радите када научите како да кажете „Не“ без да се осећате лоше због тога.
Рећи „не“ може бити тешко, посебно за оне који се опорављају од оних који воле људе попут мене. Али током последњих неколико година вежбао сам суштинску уметност да кажем „не“ и ево шта сам научио.
Први корак да научите како да кажете „не“ јесте да препознате утицај који незалагање за себе може имати на ваше самопоштовање, ваше благостање и квалитет ваших односа. И за мене и многе друге људе, изговарање „да“ нечему што не желимо да урадимо може довести до осећаја стреса, анксиозности и огорчености.
Да научите да кажете „не“ захтевима које не можете или не желите да испуните, потребно је много стрпљења и праксе. Ево неких ствари којих покушавам да се сетим када осетим да сам под притиском да кажем „да“ нечему што не желим да радим.
Буди оно што јеси. Дивна ствар у томе да проговорите и дате своје потребе до знања је то што ће други упознати вас аутентични: ваше преференције, ваше укусе, ваше вредности и вашу етику. Да ли сте икада чули свог пријатеља да вам каже: „Нисам знао да вам се не свиђа (балет/тепсија са зеленим пасуљем/убаците страшни предмет овде). Зашто ми ниси рекао? Урадио бих ствари другачије да сам знао.”
Веровали или не, ваши пријатељи и породица желе да будете срећни и вероватно не намеравају да вам отежавају живот. Али ако не преузмете одговорност за изражавање својих потреба, ускраћујете другима прилику да учествују у стварима које волите да радите са вама.
Дајте приоритет захтеву. Запитајте се да ли ће вам изговарање "да" овом захтеву помоћи да постигнете лични циљ, било да је то краткорочни или дугорочни циљ. На пример, да ли ће вам помоћ најбољем пријатељу да се пресели дан пре вашег САТ испита помоћи да положите тест? Или би вам „не“ дало више времена за учење и припрему за испит?
Пронађите своје фразе моћи.Вежбање употребе асертивних фраза је одличан начин да разјасните шта желите. Оне могу укључивати фразе као што су:
- Имам другу перспективу...
- Треба ми твоја помоћ са...
- Не могу то сада...
Ево нежног подсетника: Ако заборавите неку од својих фраза моћи, увек се можете подсетити да је „не“ потпуна реченица.
Буди искрен буди искрена.Рећи „не“ нечему што не желите да урадите је боље него бити непоштен и рећи „да“ само да бисте задовољили неког другог. Немојте лагати себе или особу која поставља захтев, посебно ако то значи преузимање обавезе коју никако не можете да испуните; само ћете одложити разочарање. Дугорочно гледано, ваши прави пријатељи и породица ће ценити вашу искреност.
Ако нисте сигурни шта да радите, питајте другу особу да ли одлука може да сачека. Ако се рећи „да“ нечему тренутно не уклапа у ваш распоред, питајте да ли одлука може да сачека неколико дана.
Веруј себи.Верујте да сте добра, разумна особа и када су у питању одлуке које би некога довеле у опасност, ваша интуиција ће вас водити. Ваш осећај емпатије, саосећања и истинске бриге за нечију безбедност ће се активирати и спречити вас да кажете „не“ у погрешном тренутку. На пример, ако је пријатељица била малтретирана у бару и треба јој превоз кући јер је била забринута да ће је пратити, ваша брига за њену безбедност би се јавила и рекла вам да је одвезете кући. Верујте да ће вас ваша храброст водити у вашим одлукама.
Ако имате проблема да кажете не, побрините се да препознате и честитате себи сваки пут када се заузмете за себе и своје потребе. Подсетите се да сваки пут када кажете „Не“, ви заправо кажете „Да“ себи и сопственом здрављу и благостању.
Будите оно што јесте и реците шта мислите. Јер они који сметају не сметају и они којима смета не смета!
— Др. Сеусс
Дајте приоритет захтевима других људи и будите искрени и искрени о томе шта можете, а шта не можете да урадите омогућава вам да доживите више радости и среће јер ће ваша великодушност долазити од срце.
© 2016 Садие Холловаи
Садие Холловаи (аутор) 11. децембра 2016:
Хвала, Воцалцоацх! И честитам вам што сте нашли храбрости да устанете и учините оно што је најбоље за вас!
Аудреи Хунт од Пахрумп НВ 11. децембра 2016:
Твој центар ме је пронашао у право време. Данас сам донео одлуку да кажем „не“ члану породице. За ово је била потребна сва храброст коју сам могао скупити. Прошло је доста времена. Овај чланак ми је потврдио да сам донео исправну одлуку. Велико хвала! Дељење.
