Како бити бољи пријатељ уз саосећајно слушање

Госпођа Мејерс је постала депресивна након што је њеном сину дијагностикован аутизам. Схватила је да њена туга долази од неспремности људи да једноставно слушају.

Зашто је важно саосећајно слушање

Зашто смо ми људи често у најгорем стању када смо нашим пријатељима и породици најпотребнији? Ако сте икада жалили због губитка детета, кућног љубимца, брака или посла, очекивали сте да ће се људи окупити око вас, утешити вас и понудити подршку. Када нису, можда сте били шокирани и разочарани. Њихово занемаривање је можда довело до тога да изгубите веру у човечанство, постанете уморни, окренете се унутра и постанете изоловани. То је управо оно што ми се догодило када је мом четворогодишњем сину дијагностикован аутизам и, на моју запрепаштење, сви около су ми окренули леђа.

То је било пре више од 12 година и мој син сада напредује у средњој школи. Али, док је он остао неповређен из тог периода, ја и даље носим трауму. Као део мог опоравка од те повреде, разговарао сам са другима који су доживели то исто срцепарајуће одбијање. Оно што стално чујем од ових људи је како су морали да причају о својој тузи и да ослободе бол. Уместо да пријатељи и породица нестану на њима, желели су да они буду присутни и чују њихову тугу.

Тада сам схватио да је саосећајно слушање најважније средство за помоћ особи у невољи. Кључно је да некоме пружите олакшање које им је потребно у свету који је често равнодушан према њиховој патњи. Најбоље од свега, то је тако лако за направити и брзо ћете схватити колико је моћан. Када користите саосећајно слушање, имајте на уму ове три кључне компоненте и сигурно ћете успети:

1. Оставите свој его по страни.
2. Будите потпуно присутни.
3. Пратити.

Не препознати своју патњу је неподношљив облик насиља.

— Андреј Ланков

1. Оставите свој его по страни

Најизазовнији део саосећајног слушања је оставити по страни свој его и пустити говорника да говори са неколико прекида. Неки од нас су похађали часове о емпатичном слушању, учећи како да користе „ја поруке“ и како да понове оно што говорник каже. Али брзо смо открили ограничења тог приступа јер смо се осећали самосвесно и звучали укочено и формулаично. То нас је скренуло са онога што је било најважније - пуштања звучника да одуљи.

Уз саосећајно слушање, не бринете о употреби „ја порука“, преформулисању онога што је говорник рекао, давању савета, постављању питања или причању о својим личним искуствима. Не ради се о вама; све је у вези са говорником. Њихово је време да очисте бол и тугу из свог тела. Ако имате нешто вредно да кажете по том питању, ово није тренутак. Сачувај то за други дан.

Када је мом сину дијагностикован аутизам, била сам принуђена да се обратим професионалном терапеуту за помоћ јер нико у мом кругу није слушао. Осећали су се принуђеним да ми испричају о свом брату, сестри, пријатељу, комшији или трећем рођаку који је два пута удаљен, а који је имао аутизам или је имао дете са аутизмом. Осећали су обавезу да ми дају баналне савете као што су „не брини превише“, „све ће успети“ и „све је у Божјим рукама“. Они осетио потребу да поставља неосетљива питања, покушавајући да откријем корен аутизма мог сина: „Мислите ли да је то узроковано вакцинације? Да ли постоји у вашој породици? Да ли сте имали тешку трудноћу?

Према клиничком психологу, Леону Селтзеру, пустити некога да се ослободи муке један је од највећих поклона који можемо дати. Он пише: „Било да се ради о тузи, анксиозности, бесу или фрустрацији уопште, стално задржавање у ономе што би можда требало да изађе на видело повезано је са угроженим здрављем — физичким, менталним и емоционалним.“

Саосећајно слушање захтева од нас да се понашамо као професионални терапеут, дозвољавајући говорнику да открије нагомилани бол својим темпом и под сопственим условима. Не пожурујемо процес, већ га пуштамо да изађе на органски начин, било кроз речи, сузе или бес. Када слушамо саосећајно, морамо бити спремни на грубе емоције и не уплашити их се.

Седење у тишини поред пријатеља који је повређен може бити најбољи поклон који можемо да дамо.

- Непознат

2. Будите потпуно присутни

U današnjem užurbanom svetu visoke tehnologije, često samo deo sebe dajemo prijateljima i porodici, a drugi deo ide na naš mobilni telefon, laptop, računar ili I-pad. Наши умови су увек растрзани између онога што сада радимо, онога што смо управо завршили и онога што радимо следеће. Ретко живимо овде и сада.

Međutim, uz saosećajno slušanje, od nas se zahteva da budemo potpuno prisutni, bez ometanja i prekida. To zahteva da imamo način razmišljanja: nema ništa važnije na mom planu od toga da budem ovde i da slušam ovu osobu kako govori svoju istinu i oslobađa njen bol.

Kada se osvrnem na taj period kada mi je doktor rekao da je moj sin autističan, sada shvatam da je to što nisam bio saslušan i podržan bio štetniji od same dijagnoze. Pošto niko nije mogao da me sasluša, moje misli su se izobličile i počela sam da krivim sebe za stanje svog sina. Мислила сам да сам урадила нешто лоше током трудноће или после његовог рођења.

Počela sam da se osećam krivom i stidim se što sam kao majka promašena. Da sam samo mogao verbalizovati ove misli brižnoj duši, mislim da bih prepoznao koliko su lude. Али уместо тога они су остали у мени, а ја сам живео у тихом, тајном свету срамоте. Постајала сам све више и више изолована, не желећи да будем у близини других мама и њихове здраве, нормалне деце.

Postao sam veliki zagovornik saosećajnog slušanja jer sada vidim kako je to moglo da napravi veliku razliku u mom životu. Да су га само једна или две особе користиле са мном након дијагнозе мог сина – одузимајући им само 20 минута живота – осећао бих се много боље.

Potrebna je hrabrost da se sluša nečija patnja i nosi se sa njihovim suzama i besom. Ali onima koji su u bolu potrebno je da uložite taj napor – da uspostavite tu vezu – i da nam kažete da je naša povređenost važna i mi smo važni. Thich Nhat Hanh, budistički monah i zen majstor, kaže da je saosećajno slušanje način da se govorniku dozvoli da „isprazni svoje srce“.

Никога није брига колико знаш док они не знају колико ти је стало.

- Теодор Рузвелт

3. Пратити

Kada sam bio u krizi depresije nakon dijagnoze mog sina, misli su mi bile iskrivljene. Videla sam svog dečaka kao samo oštećenu robu koju je trebalo popraviti, a ne kao jedinstveno dete pune ljubavi kakvo je zaista bio. Bio sam previše zaokupljen njegovim terapijama, slušajući profesionalce koji mi govore šta nije u redu sa njim i kako da to promenim. Čitavo moje postojanje ga je činilo boljim, a ne uživajući u onome što je bio u tom trenutku.

Било би изузетно драгоцено да ми неко каже да сам скренуо са курса и да ми помогне да повратим неку перспективу. Dok ovo ne bi trebalo da se dešava tokom saosećajnog slušanja, može se postići tokom praćenja.

Primarni cilj praćenja je da se kaže: „Čuo sam tvoju patnju i stalo mi je do tvog bola. То је такође прилика да потврди осећања говорника: „МцКенна, знам да си забринута за свог сина и шта будућност спрема за тебе и nego. Имате право да се плашите. I ja bih se tako osećao.”

Такође је време да дате свој увид у ситуацију и, можда, понудите неки савет: „МцКенна, ти си тако брижна мајка и очајнички желиш оно што је најбоље за свог сина. Ali zapamtite da je on vaše dete, a ne pacijent. Odvojite vreme od terapija i samo budite glupi sa njim i zabavite se.”

Током саосећајног слушања, postavili ste temelj koji je pokazao da vam je stalo. Sada, tokom praćenja, vi ste u savršenoj poziciji da pomognete govornici da jasnije sagleda svoju situaciju i krene napred na pozitivan način.

Toplo preporučujem ovu knjigu da naučite više o saosećajnom slušanju i kako da ga koristite u svom životu

© 2017 McKenna Meyers

Мекена Мајерс (аутор) 27. децембра 2017:

Vau, škorpija, tvoje reči zvuče tako istinito. Mislim da gubimo toliko vremena i energije pokušavajući da dobijemo od drugih ono što oni ne mogu dati. Moja mantra ovih dana je: "Nikada nećete iskusiti mir dok ne prihvatite stvarnost." Морао сам то да усвојим jer mi je um uvek jurio mislima o tome kako bih voleo da su stvari drugačije — voleo bih da je moja mama više ljubavni... Волео бих да мој син нема аутизам... Волео бих да нисам дао отказ." Схватио сам да су те мисли првенствено скретање са размишљања о овде-и-сада и идем напред у мом животу. Danas sam veoma srećan što konačno imam vremena da usporim i radim na načinima da se poboljšam. Znam da nemaju svi taj luksuz. Хвала вам пуно на вашим дивним коментарима и свиђа ми се наслов ваше књиге!

дасхингсцорпио iz Čikaga 27. decembra 2017:

"Први закон природе је самоодржање".

Često kada neko ima lošu medicinsku dijagnozu ljudi postavljaju pitanja ne toliko zato što jesu zabrinuti za (vas) već radije da saznaju da li je moguće da (njih) izbegnu da se ista stvar desi њима!

To je „bolji ti nego ja“ svet u kome živimo.

Da ljudi će pružiti ruku ili uho, ali (do neke tačke).

Kada bi svi prirodno primenili saosećajno slušanje, ne bi bilo potrebe za terapeutima! U nekom trenutku većina neprofesionalaca se vraća fokusiranju na (sopstvena pitanja).

Pre nekoliko godina napisao sam knjigu pod naslovom: Moja mačka neće lajati! (Epifanija u vezi) i u suštini se radi o prihvatanju ljudi onakvima kakvi jesu ili o tome da nastavimo dalje, kao i o učenju kako da (odaberemo) one tipove ljudi koje želimo u našim životima.

Naša (očekivanja dovode do frustracija) kada drugi ne ispunjavaju ono što (mi) očekujemo.

Postoje dva razloga zašto neko neće dati ono što tražite

1. Nemaju to da daju. (Drugim rečima nije to ko su)

2. Oni ne veruju (vi) da ste vredni truda.

Očekivati ​​da će se neko "promeniti" umesto vas je ekvivalentno očekivanju da mačka laje. Većina ljudi želi da bude voljena i prihvaćena onakvima kakvi (oni) jesu.

Imamo opciju da uložimo vreme i energiju pokušavajući da pretvorimo vodu u vino ili možemo da potražimo one koji (već su) ono što želimo i trebamo kod prijatelja ili drugara.

Tretirajte ljude onako kako želite da vas tretiraju nije raketna nauka. Tužna činjenica je da većina ljudi želi više od onoga što su spremni da daju. To je svet u kome živimo.

Život je (lično) putovanje.

Ne ulažu svi vreme pokušavajući da se poboljšaju. Međutim, za one koji to žele, dobro je da postoje članci kao što su vaši, knjige i drugi materijali.