Кејтлин има искуство у психологији и пише чланке који вас уче како да се ослоните на своје тело, ум, срце и на оне око себе.
Половина нас се осећа усамљено чак и када живимо у граду и окружени људима.
Пекелс
Дефинитивно нисте сами који се осећате усамљено - недавно студија од здравственог осигурања Цигна је открила да је отприлике половина од 20.000 испитаних одраслих изјавила да се осећају изоловано и да им недостаје друштво. Ипак, усамљеност је значајно питање менталног здравља, толико озбиљно да је Велика Британија именовала министра за усамљеност да се бави овим проблемом.
Ако сте један од милиона људи који се боре са усамљеношћу – било да сте слободни, живите сами, пролазите кроз прелазна фаза, или све три - ево неколико корисних менталних стратегија које ће вам помоћи да промените своју перцепцију ваше ситуације. Ове стратегије могу вам дати алате који су вам потребни да превазиђете своје осећање усамљености.
1. Препознајте да је усамљеност само осећај
Схватите да је усамљеност осећај, а не ваша стварност. Можда се осећате усамљено и изоловано, али то је ретко случај. Наши мозгови су дизајнирани да се фокусирају на сваки осећај бола и опасности како бисмо се могли боље заштитити ако је потребно. То значи да наши умови имају тенденцију да дају приоритет застрашујућим мислима и осећањима попут усамљености. Зато се усамљеност може осећати тако неодољиво.
А када ваш мозак покуша да схвати овај застрашујући осећај, лако је почети испочетка размишљати и ствари су прерасле пропорције. Оно што је можда почело тако што сте били помало тужни због тога што сте сами током празника може експлодирати у уверење да сте губитник и да вас сви мрзе. Дакле, први корак је да уложите додатни напор да препознате да је ваша усамљеност само осећај који ће проћи. То није ваша стварност, тако да не морате претерано реаговати.
2. Идентификујте своје негативне мисли
Када сте усамљени и тужни, уобичајено је да почнете да видите себе и свет око себе у негативном светлу. Можете постати толико опседнути негативношћу да једноставно не приметите позитивне ствари које вам се дешавају, или ћете створити негативне наратив да се објасни тај позитиван догађај (тј. „Могло је да се деси било коме“ или „Учинили су то из сажаљења јер сам такав губитник."). Најраспрострањенија мисао коју можете имати када се осећате усамљено је да сте сами јер вас нико не воли или да нисте довољно добри да будете у близини других.
Најопаснији аспект оваквих мисли је да су тако суптилне и да могу да нам се прикраду и отму умове пре него што сазнамо шта нас је снашло. Зато стекните навику самосвести. Када почнете да идентификујете своје негативне мисли, моћи ћете да их замените рационалнијим и позитивнијим мислима, што ће вам помоћи да почнете да градите позитивнији наратив о свом свету.
Зашто бисте били тужни само зато што сте сами? Научите да уживате у времену са собом.
Пекелс
3. Разоткријте своје негативне мисли
Када идентификујете своје негативне мисли, запишите их како бисте могли да почнете да их разоткривате. Ево неких уобичајених негативних мисли које можете имати и како можете почети да их разоткривате:
Мора да нешто није у реду са мном јер сам сам:
Идеја да нешто није у реду са вама зато што сте сами нема логичног смисла. Свако ће у неком тренутку бити сам. Истраживања показују да се половина развијеног света осећа усамљено, тако да дефинитивно нисте једини. Бити сам је ситуација, а не одраз онога ко си. Ситуације се мењају, а ваша усамљеност ће проћи.
Не могу да поднесем да се осећам тако усамљено:
Можда је истина да не волите да се осећате усамљено, али ваша осећања неће постати неодољива осим ако им то не дозволите. Важан је начин на који реагујете на осећај усамљености. Ако на усамљеност одговорите љутњом, фрустрацијом, очајем или поразом, онда своју ситуацију чините непријатнијом него што би требало да буде. Уместо тога, прихватите своја осећања усамљености као само још један уобичајени аспект живота који ће доћи и проћи, а да га не уништи.
Пошто сам сам, требало би да се осећам тужно и усамљено:
Нисте на острву дубоко у неискоришћеној дивљини. Можда сте тренутно сами, али ћете ускоро бити у близини других, било да сте на послу, на кафи у Старбуцксу или слању порука пријатељу. Докле год живите свој живот, никада нећете бити сами заувек.
Увек ћу бити сам:
Бити сам није исто што и бити тужан или усамљен, без обзира колико холивудски филмови то говоре. Бити сам је само бити сам. Зашто бисте се осећали тужно само зато што тренутно нема никога око вас? Искористите ову прилику да радите шта год желите. Препустите се својим хобијима, развијајте нове и будите себични колико желите!
4. Направити план
Како развијате бољу самосвест и схватате да имате посла са уобичајеном емоционалном спиралом, можете почети да правите планове који ће вам помоћи да се борите против осећања усамљености. Обратите се људима око себе чак и ако је прошло неко време. Укључите се у своју заједницу или пронађите нешто друго што ће вас заокупити тако да нећете проводити толико времена у својој глави.
5. Понашајте се са саосећањем и љубазношћу
Уместо да мислите да су вам други потребни да вам пруже љубав, саосећање и прихватање, можете себи дати и ове ствари. Будите љубазни према себи. Покажите себи мало љубави тако што ћете се добро бринути о себи. Направите себи здрав оброк. Купи себи леп поклон. За сваку критику коју имате о себи, дајте себи три комплимента. Усмерите некога у свом животу ко вам је показао љубазност (попут ваше мајке, оца, тетке, итд.) да вам помогне да се умирите. Када будете саосећајни и љубазни према себи, наћи ћете снагу и почети да развијате алате који ће вам помоћи да превазиђете осећања усамљености у удобнији простор за главу.
6. Фокусирајте се на друге уместо на сопствене мисли
Можете ходати улицом ваљајући се у својој усамљености док гледате у земљу. Или можете изабрати да ходате улицом осећајући се захвално што сте у истом простору као и сви ови људи ходајући са тобом по тротоару, смешећи се свакој особи која успостави контакт очима и тихо им желећи добро. Ако шетате својим комшилуком, зашто им не пожелите „Добро јутро/поподне/вече”?
Наравно, многи вам вероватно неће узвратити осмех или одговорити својим „добро јутро/поподне/вече“, али то је у реду. Поента је да сте ту позитивност изнели тамо и учинили да се осећате боље.
Понашајте се са љубазношћу и саосећањем да бисте превазишли усамљеност.
Тирацхард Кумтаном
7. Избегавајте да живите у носталгији
Освртање на лепе успомене може бити забавно или посебно примамљиво када се осећате усамљено, али за ваше ментално здравље може бити боље да те успомене држите у свом орману. Подсећање на „стара добра времена“ може да вас привремено одврати од осећања усамљености, али спречавате себе да предузмете конкретне кораке да се носите са својом усамљеношћу. У ствари, можда ћете се осећати још горе након што завршите са присећањима, јер ако сте заглављени у прошлости, у поређењу са вашом садашњом ситуацијом може се чинити још немогућим за решавање.
8. Научите да уживате у дружењу са собом
Ако сте одрасли са браћом и сестрама или сте одувек живели у заједничким стамбеним просторијама, то може бити неугодно и непријатно када почнете да живите сами или морате да се носите са дугим временским периодима себе. Лако је погрешно протумачити анксиозност или немирни осећај да сте сами као усамљеност.
Не требају вам други људи да попуне ваш распоред. Искористите ово као прилику да развијете нове хобије или откријете нешто ново о себи. Радите ствари које само ви желите да радите. Уместо да жудите за друштвом других, искористите ову прилику да будете мало себични и радите ствари које вас чине срећним.
9. Немојте се плашити да посетите терапеута
Понекад, без обзира колико се трудили, ваша осећања изолације и депресије могу постати толико неодољиви да се осећате као да не можете да их превазиђете. Ако се тако осећате, немојте се плашити да пронађете стручну помоћ како бисте добили упутства о томе како да развијете неопходне стратегије суочавања које су специфичне за ваше потребе.
10. Схватите да бити сам не значи бити усамљен
Можда је најважније запамтити да је усамљеност релативна. Неки људи се могу осећати усамљеније од других у зависности од њихове перцепције колико људи „треба“ да имају пријатеља или колико редовних друштвених интеракција људи „треба да имају“. У стварности, многи људи су савршено задовољни са само неколико блиских пријатеља и могу ићи на друштвене догађаје само једном или два пута месечно. Дакле, оно што сматрате недостатком друштвеног контакта можда није случај.
Схватите да се усамљеност може десити свакоме без обзира колико популарно изгледа, па чак и ако се тренутно осећате усамљено, дефинитивно нисте сами.
© 2018 КВ Ло
Рацхел 28. априла 2019:
Хвала вам, ваш чланак је од велике помоћи и отворио ми је очи за себе
KV Lo (autor) 16. октобра 2018:
@МсДора: Хвала! Драго ми је да вам је овај пост био користан. :)
Дора Веитхерс са Кариба 16. октобра 2018:
Бројеви 5 и 10 су ми омиљени, али сви ваши поени су од помоћи. Хвала вам.
KV Lo (autor) 12. oktobra 2018:
@Др Били Кид: ХВАЛА! :)
Др Билли Кидд из Сиднеја, Аустралија 12. октобра 2018:
ВРЛО ДОБАР!
KV Lo (autor) 12. oktobra 2018:
@дасхингсцорпио: Хвала на вашем дивном коментару! Заглављивање у силазној спирали је дефинитивно нездраво, али је, нажалост, превише уобичајено за многе који се боре са усамљеношћу. Надамо се да ће овај чланак бити добар подсетник и извор оснаживања који ће читаоцима дати подстицај из те спирале.
KV Lo (autor) 12. oktobra 2018:
@Поппи: Хвала што сте поделили Поппи! Такође се надам да ће људима овај чланак бити од помоћи када се осећају изоловано. Драго ми је да сте уживали. :)
дасхингсцорпио iz Čikaga 12. oktobra 2018:
Одличан чланак!
"Препознајте да је усамљеност само осећај" - Веома тачно!
У ствари, све наше емоције/осећања су пролазне.
Uvek smo jedan telefonski poziv, imejl ili kucanje na vrata da čujemo nešto što će potpuno promeniti naše raspoloženje/osećaj.
Živimo na planeti sa preko 7 milijardi ljudi! Da biste bili sami, morali biste (izabrati) da odete negde gde drugi nisu. Čak i uz to, moguće je biti u prepunoj prostoriji i dalje (osećati se usamljeno).
Osećati se usamljeno u suštini znači osećati se "nepovezanim" sa drugima emocionalno ili mentalno. Ironija je u tome što ponekad svesno biramo da se (povučemo) od onih stvari koje su osmišljene da nam donesu radost. Одбићемо позив да присуствујемо забави, погледамо филм, изађемо на састанак или имамо друштво. Ponekad ćemo otvoreno naglas priznati da nismo „raspoloženi“ da se dobro provedemo!
Ako nam neko da knjigu o pozitivnosti, afirmacijama, vizualizaciji ili zakonu privlačnosti, mogli bismo je baciti u smeće i reći im da ne želimo da čitamo to sranje!
Bez obzira da li neko ovo zove „zabavom sa sažaljenjem“ ili „gutanjem u depresiji“, postoje slučajevi kada želite da prebrodite oluju, umesto da brzo pronađete način da pobegnete od nje.
„Мирно море никада није направило доброг морнара. - Franklin D. Рузвелт
Iako je prevazilaženje nedaća građenje karaktera i hrabrost, takođe rizikujemo da ne znamo kada da zatražimo pomoć ili kada odemo. Предуго бити на депонијама није здраво ни за кога. Када се нађете у рупи, прва ствар коју желите да урадите је да престанете да копате. Takođe imajte na umu da je sutra novi dan!
Poppy iz Enošime, Japan, 12. oktobra 2018:
Dobar članak za ljude koji traže načine da se izbore sa usamljenošću. Osećala sam se veoma usamljeno pre nego što sam upoznala svog muža. Često sam se osećao kao da nikada neću naći nikoga iako sam tada bio mlad. Može biti teško nositi se sa takvim osećanjima, ali nadamo se da će ljudi ovim člankom sebi pomoći da budu srećniji.
