Како се носити са анксиозношћу у вези

Кејтлин има искуство у психологији и пише чланке који вас уче како да се ослоните на своје тело, ум, срце и на оне око себе.

Шта је анксиозност у вези?

Доживљавање одређеног степена анксиозности у нашим романтичним везама је нормално. Али када ваши нивои анксиозности почну да изазивају значајан степен стреса и негативно утичу на ваш живот, то је знак да треба да сазнате зашто се осећате тако анксиозно.

Осећају се емоционално нестабилно, имају проблеме са контролом импулса, имају поремећено расуђивање, и тешкоће у фокусирању или обављању свакодневних задатака су уобичајени симптоми везе анксиозност. Осећај туге, депресије, усамљености, умора и мучнине је такође уобичајен.

Када се осећате узнемирено због своје везе, осећај несигурности, стреса, па чак и панике може доћи и отићи у таласима. Ова осећања такође могу упорно да вребају у позадини вашег ума изазивајући наметљиве негативне мисли попут „Да ли сам довољно добар за њих?", "Да ли сам довољно леп?", "Шта могу да урадим да смањим шансе да раскину са мном?", итд.

Хронична анксиозност у вези не само да је ментално исцрпљујућа, већ је штетна за ваше ментално и физичко здравље и на крају може уништити вашу везу. Дакле, како почиње анксиозност у вези?

Анкета: Поверење

3 Главни узроци анксиозности у вези

1. Изгубљено поверење

Један од најчешћих узрока анксиозности у било којој вези је када је ваше поверење у другу особу сломљено. Било да је у питању неиспуњено обећање, неверство или нека друга врста издаје, када више не верујете свом партнеру, визија ваше заједничке будућности може се окренути наглавачке. Тај осећај неизвесности у вези са вашом ситуацијом и сумњичавост према вашем партнеру је главни узрок менталног стреса, што ће довести до хроничног осећаја анксиозности у вези са вашом везом.

2. Нема комуникације

Отворена комуникација је најважнији фактор који одређује успех пара, тако да када комуникација недостаје или је прекинута у вези, анксиозност може почети да се гради. Ако не можете да изразите своја осећања свом партнеру, можда ћете бити приморани да задржите осећања туге, разочарања и беса према партнеру. Немогућност да поделите своју перспективу са својим партнером такође може бити веома усамљено искуство. Сва ова негативна осећања ће се нагомилати и довести до тога да преиспитате себе, своју везу и партнера, што ће довести до високог нивоа анксиозности.

3. Хронична негативност

Одржавање позитивног погледа помоћи ће вам да изградите успешан живот и каријеру. Исто важи и за ваше односе. Приступ партнеру са позитивним ставом може учинити чуда за дугорочни успех ваше везе. Са друге стране, везе које су хронично негативне су стресне и узроковаће да се један или оба партнера осећају забринуто због везе. Негативни ставови могу укључивати пасивно-агресивне „шале“, критике и комуникацију непријатељским или негативним тоном.

Како се носити са анксиозношћу у вези

1. Иди у теретану

Када сте фокусирани на вежбање и зној, ваш ум ће бити ометен анксиозним мислима. А када се осећате физички исцрпљено након одласка у теретану, можда ћете искусити и мање наметљиве анксиозне мисли. Постати физички спремнији такође ће вам помоћи да повећате самопоуздање и самопоштовање, што ће вам помоћи да се осећате сигурније.

2. Градите од темеља

Ако је главни узрок ваше анксиозности у вези губитак поверења, можете размислити о томе да избришете све и почнете испочетка као да је то био први дан када сте почели да излазите. Пошто поверење треба да се гради из темеља, једном када је сломљено, не можете га поново изградити, а да не почнете од нуле. Ако ваш партнер пристане да почне изнова, уверите се да сте обоје посвећени стварању нових, здравијих навика и да се не враћате старим.

3. Разговарајте о својим потребама

Када осећате да вам је тешко да комуницирате једни са другима, то често значи да потребе нису задовољене, што може изазвати додатну анксиозност. Зато седите са својим партнером да разјасните потребе једни других. Запишите то ако желите и потрудите се да их упознате. Међутим, не очекујте да ће уложити исти труд. Само се усредсредите на то да урадите свој део посла, и често ће невољни партнер бити мотивисан вашим напорима да узвратите услугу. Али ако се и даље не труде након неколико месеци, то може одражавати њихов ниво посвећености вези.

4. Запослити

Иако је у вези заједничко пролазак кроз живот, не заборавите да изградите живот за себе који је релативно независан од ваше везе. На тај начин, када ваш партнер није ту, и даље ћете се осећати самопоуздано и испуњено. Када се осећате узнемирено због своје везе, имати сврху ван ваше везе постаје још важније. Нека ваш ум буде заузет радећи на неким од својих омиљених хобија, обављајте неке активности на отвореном или проведите дан у лијечењу себе. Када сте заузети стварима које вас чине срећним и испуњеним, можда ћете такође добити неку преко потребну перспективу о вашој вези.

5. Повећајте физичку наклоност

Студије су показали да грљење смирује и да је ефикасан третман за пацијенте са анксиозним поремећајима. Додиривање, држање и друге љубазне врсте физичког контакта могу учинити да се пар осећа ближим и сигурнијим. Чак и ако сте љути, узнемирени или тужни због свог односа са партнером, намера да се више додирујете може бити кључ за отварање врата за комуникацију.

Анкета: Ваше потребе

Запамтите: Само урадите

Једина особа коју можете променити и контролисати сте ви сами. Дакле, када уђете у везу, у свој живот позивате некога кога не можете контролисати или променити. Када постоји проблем, обе стране морају да уложе напор да га поправе. Нико није искључиво одговоран за решавање проблема у вези.

Уместо да покушавате да промените свог партнера, оно на шта треба да се фокусирате је да побољшате себе и постанете јача особа. Надајмо се, када ваш партнер види да се трудите, и он ће постати мотивисан да се побољша.

Али ако се то не догоди, у реду је. До тада ћете постати самоуверенија и сигурнија особа где прелазак на бољу везу више није тако страшна помисао.

Још једна напомена: Анксиозни поремећаји могу бити озбиљно исцрпљујући, тако да се немојте плашити да потражите помоћ од професионалца када се озбиљно борите да контролишете своју анксиозност.

Ovaj sadržaj je tačan i istinit prema najboljem saznanju autora i nije zamišljen kao zamena za formalne i individualizovane savete kvalifikovanog profesionalca.

© 2018 КВ Ло

МонстерФрогаки 27. јула 2018:

Могу се потпуно повезати. Нисам био у вези више од годину дана због проблема са поверењем, а такође и због насилног понашања мог бившег. Он је изазивао моју анксиозност и често сам имала нападе панике. Надам се да ћу једног дана превазићи све те проблеме и коначно пронаћи срећу кк

Аманда 09. априла 2018:

Дефинитивно сам морао да прочитам ово, осећао сам се преплављено због моје анксиозности у вези са мојом везом. Мислим да је време да се вратим и усредсредим на себе - остало би требало да дође на своје место ако је суђено

Цхерисхингфло 09. априла 2018:

Ово су дивни савети и волим ову листу! Веома је информативан и има много смисла. Мислим да бих се осећао много боље ако бих био чешће заузет. Одличан пост!

КВ Ло (аутор) 04. априла 2018:

@Мари: Хвала што сте поделили своју причу и тако ми је драго што чујем да сте сада добро. :)

Росе 03. априла 2018:

Одличан пост, свидели су ми се начини да помогнем анксиозности на дну. Осим тога, сви заборављамо да је једина ствар над којом имамо контролу над нама самима, одличан подсетник!

КВ Ло (аутор) 27. марта 2018:

@Росемерри Хвала! Верујем да се свака слика у овом посту може закачити? Јавите ми ако сте мислили на нешто друго. :)

Росемерри 27. марта 2018:

Одличан пост. Свидела ми се ваша поента о томе да останете заузети и да запамтите да је сваки појединац индивидуа и да не треба да зависи од друге особе у ту сврху. Волео бих да имам слику која се може закачити за вас.

Алице 27. марта 2018:

Одличан пост, прослеђујем ово неким пријатељима!

Блог Травел Фор Цханге 20. марта 2018:

Одлична идеја да се дотакнемо ове теме и истакнемо нека важна питања и реалности за односе. Заиста ми се свиђа колико је лако читати и веровати да негативни односи могу створити много анксиозности, а да људи тога нису ни свесни. Будите срећни и љубазни једни према другима :)

КВ Ло (аутор) 11. марта 2018:

@дасхингсцорпио, изнео си неке веома валидне тачке, хвала ти на великом доприносу! Истина је да се многи од нас толико плаше да ће веза пропасти да заборављамо да размотримо да ли је та веза исправна за нас. Веза дефинитивно не би требало да буде само средство за склапање брака пре одређеног узраста.

дасхингсцорпио iz Čikaga 11. marta 2018:

Такође бих додао „Пртљаг из прошлих неуспешних веза“ као главни узрок за многе људе који имају анксиозност у вези.

Za većinu ljudi postojala je „prva ljubav“ u kojoj su bili „svi u“ i bili ostavljeni, prevareni ili su se na neki način osećali izdanim.

Za mnoge od nas ova „prva ljubav“ dogodila se tokom naših nezrelih tinejdžerskih godina ili ranih 20-ih kada smo bili naivni i imali nerealna očekivanja. Nažalost, mnogi od nas koriste tu bol u srcu kao sveukupni odlučujući faktor kako pristupamo svim izlascima i vezama. У суштини, никада више не желимо да будемо тако рањиви.

Prava lekcija koju smo trebali da izvučemo iz našeg iskustva je da ne izbegavamo da budemo ranjivi, već da postanemo selektivniji!

Neuspela veza ili bol u srcu nam pomažu da napravimo sopstveni proces odabira/provera partnera i „liste koje morate imati“.

Istina je kada je reč o ljubavi i odnosima, većina nas (na putu) do uspeha. Retko ko pogodi homerun prvi, drugi, treći ili četvrti put uz palicu. Да ово није истина, сви бисмо били у браку са нашим средњошколским љубавима!

Kada imate proces odabira/provera partnera i „liste koje morate imati“, više ne dozvoljavate da „impulzivne veze“ i „slučajnost“ diktiraju vaše izbore u vezi.

Takođe ste svesni da svaka {nova veza} ima „fazu zaljubljenosti“ i zato ne mešate taj period sa ljubavlju.

Još jedan razlog zašto ljudi doživljavaju anksioznost u vezi je zbog samoindukovanih pritisaka da žele određeni ishod. Umesto da idu sa tokom i dopuštaju stvarima da se prirodno razvijaju, oni umesto toga naglašavaju da li stvari idu kako (oni) žele.

Niko od vas ne traži da odlučujete da li ćete preseći crvenu ili plavu žicu! To je samo sastanak! Opustite se, smejte se i uživajte u večeri, igri, koncertu ili šta god da je. Upoznavanje je upoznavanje (s vremenom). Ovih dana mnogi ljudi žele da pređu unapred kroz fazu zabavljanja/udvaranja i pređu u ekskluzivnost ili brak. Mrze izlaske!

U stvari, neke žene koje poznajem su izjavile da su „spremne da se udaju“ i da nemaju dečka!

U suštini, oni jure za vezom/bračnim statusom.

U idealnom slučaju, (osoba sa kojom ste) treba da bude podsticaj zašto razmišljate o ekskluzivnosti i braku. Drugim rečima, postoji nešto "posebno" u vezi sa njim ili njom.

Cilj je da se uda za „onog pravog“, a ne za „sledećeg“.

Imati cilj da budete u braku do određenog uzrasta verovatno će izazvati anksioznost.