"Ако желиш да плачеш, треба да плачеш."
Мој пријатељ ми је рекао једне вечери прошлог лета, његове очи уперене у моје. Седели смо за угаоним столом у локалном спортском бару, делили корпу помфрита и успомене из детињства. Једно сећање је код мене изазвало компликована осећања, укључујући тугу и бес, а моје емоције су ми изненада излиле из уста без дозволе. Одмах сам их смањио - подсвесна реакција када ме моја осетљивост превлада. Желео сам да звучим смирено и сабрано, а не као неко кога емоције тако лако узрујају и избаце из колосека.
„Ако желиш да плачеш, треба да плачеш. Ако желиш нешто да осетиш, треба да осетиш“, поновио је мој пријатељ. Није ме гурао, већ је уместо тога потврдио осећања за која сам се толико трудила да сахраним, подсећајући ме да је у реду – чак и поклон – да будем искрена о томе како се осећам.
Као осетљива особа, одувек сам знао да су моја осећања израженија него код многих људи - никада се нисам трудила да то препознам. Није типична недељна ноћ ако не доживим и еуфорију и меланхолију у исто вече или чак исти сат. Али пријатно ми је да прихватим ову сложеност, када сам то. Иако сам научио да осигурам да моја осећања не седе на седишту возача, она су и даље присутна, попут тихог зујања. Једноставно, када сам код куће, не осећам потребу да их кријем или умањујем.
Срамота је бити осетљива особа у јавности са којом се највише борим. Када себе видим кроз сочиво друштва, осећам се као да морам некако да сакријем како се заиста осећам, што заузврат значи да се кријем. Циљ је да се другима чини јачим, или барем непоколебљивим, посебно нечим пролазним као што је осећај.
Свет не зна тачно шта да ради са осетљивим људима. Стога се често осећамо неприкладно или као да нешто није у реду са осећањем „превише“. Ово изједначавамо са превише. Осетљивост је мање пожељна од снаге, или бар тако чујемо. Као одговор, учимо да се суздржавамо, преваримо себе чак и када смо у близини других. Закопавамо емоције које плешу у нама и боримо се против било каквог видљивог знака да можда нешто осећамо.
Али осетљивост није инфериорна у односу на снагу; сасвим супротно. Наша снага лежи у нашој способности да будемо верни ономе што јесмо и нашој способности да негујемо ту истину – и када смо сами и у близини других. За осетљиве људе ово изгледа као да негујемо своја осећања и да их охрабрујемо да напредују. Остаје само питање како.
1. Дозволите себи да будете осетљиви
Дозволите себи да будете осетљива особа и пригрлите овај део себе без стида. Нисте осетљиви ИЛИ јаки; обоје сте. Ваша осетљивост не одузима друге делове вас, већ затамњује целу слику, чинећи је још лепшом и јединственом за вас. У тренутку када дозволимо себи да будемо оно што јесмо, без осуђивања или потребе да „поправимо“ своја осећања, почињемо пут ка самољубљењу и прихватању.
Покушајте са позитивним самоговором да бисте помогли у томе. Према психолозима, пракса има предности емоционалног здрављаи, током времена, ове поруке постају интернализоване, обликујући како видимо себе. Погледајте се данас у огледало и реците: „Ја сам осетљива особа, и то је дивно. Моја осетљивост је дар мени, мојим вољенима и овом свету.”
2. Покажите своју осетљивост
Када почнете да се осећате пријатно у својој кожи, дозволите себи да будете осетљива особа у јавности. Плачи када треба; изразите своју радост и поделите је са другима. Иако се ово у почетку може осећати непријатно или чак застрашујуће, изложеност ће помоћи да се овај страх смањи. Запамтите, ви сте верни себи и свет заслужује да види вашу осетљивост у свим облицима.
Исто тако, поставите себи границе и држите их се без стида. За неке осетљиве људе, гласна бука или велика гужва може осетити звецкање, па вежбајте да се оправдавате из ситуација када је то неопходно или да говорите када се осећате преоптерећено. Једноставан захтев, попут „Да ли је у реду ако утишамо музику?“ је љубазан начин да се залажете за себе уз поштовање да нису сви око вас тако осетљиви на своје окружење.
3. Ослоните се на тужне и тужне ствари
Ево ваше дозволе да ставите мрачну и ћудљиву листу за репродукцију упркос томе што је сунчано или да гледате филм који увек изазива сузе и егзистенцијална питања - можете се кладити да хоћу! За осетљиве људе, понекад је добро осећати се тужно, и то је у реду. Научио сам да када негујем ову посебну емоцију или било која осећања која потпадају под окриље меланхолија, стварам више простора за лакша осећања да процветају јер не потискујем тежа оне. Плус, каже Харвард Хеалтхплакање је добро за тебе, док сузе „избацују хормоне стреса и друге токсине из нашег система“. Па исплачи се.
Само запамтите, опет, да нису сви око вас осетљиве особе и да можда неће желети да се придруже поподневном тужном сешу. Поштујте њихове границе баш као што се надате да ће они поштовати ваше, и запамтите да, баш као што волите да осећате своја осећања, други људи нису ожичени да осећају ствари тако дубоко све време. Можемо учити једни од других.
4. Пронађите терапеута
Један од најбољих начина на који сам неговао своју осетљивост је проналажење терапеута, конкретно онај који је плаћен да ме слуша. Разговарати о својим осећањима са неким непристрасним је невероватно – погађате –. Још боље, терапеут такође може понудити увид и нежно нас гурнути када нас наше емоције воде на криви пут.
Неговање наше осетљивости није само ослањање на своја осећања – већ и учење да их испитујемо, посебно када нам не показују потпуну слику. Можемо да присуствујемо својим емоцијама и да их признамо, истовремено препознајући да у било ком тренутку није увек одличан барометар за доношење одлука.
Терапија је такође корисно средство за обраду ваших осећања наглас и давање простора да дишу, посебно ако се не осећате увек безбедно изражавајући их код куће или у свакодневном животу.
5. Живите уравнотеженим животом
Ово може звучати контрапродуктивно, али је корисно да се с времена на време изађете ван својих осећања—. Сматрам да се моја осетљивост најбоље негује када активно проводим време на отвореном, посебно када вежбам или се бавим отелотворене праксе.
Показало се да вежбањеублажавају стрес, подижу расположење, а такође дугорочно помажу код анксиозности и депресије, према Америчком психолошком удружењу. А код мене, примећујем да када се знојим или напрежем кроз напорне активности, мој обично брбљиви мозак накратко утихне.
Приписујемо то хормонима, али такође мислим да је нашим осетљивим душама потребно само мало одмора с времена на време. Осећати се толико све време, па, исцрпљујуће је.
Свакодневне вежбе, шетње на свежем ваздуху, истезање, па чак и вежбе физичког здравља, попут акупунктуре или седења у сауни, може нам помоћи да изађемо из наших срца и главе и тела.
Неговање нечије осетљивости ће изгледати јединствено за сваку особу, али оно што је најважније је да активно прихватамо наше осетљиве духове и да се према њима односимо са љубазношћу и пажњом. Упамтимо да је наша осетљивост део нас и да се тога не треба стидети. Као што ме је мој добар пријатељ охрабрио: Време је да престанемо да се суздржавамо.
