Ово је ваш знак да коначно идете на тај час самоодбране.
У 14 часова. у суботу у плесном студију без музике на западној страни Лос Анђелеса, научио сам да се браним. То није био час каратеа или теквондоа — који би продужио године више од четворочасовне радионице; уместо тога, инструктор се потрудио да нас обавести да ћемо учити физичке покрете који могу нанети озбиљну, чак и фаталну штету људима.
Било је непријатно, непријатно и ужасавајуће с времена на време – додиривао сам странце (и додиривали су ме) на рањивим местима – укључујући пазухе, грла и очне јабучице. Научио сам колики је притисак потребан да се сломе кости, како је побећи од гушења и најбољи начин да своју тежину бацим у снажан ударац. То је био први пут да сам се истински суочио са тим шта би значило да се заштитим од некога ко покушава да ми науди.
Искрено, то је било искуство које бих више волео да не понављам, а ипак сам ту да вам кажем: понављаћу потезе које сам научио докле год будем у могућности. (И да, поново ћу ићи на час да ми ум остане свеж).
Док сам своје искуство поделила са пријатељима и породицом, чула сам да многе жене говоре исто: „Увек сам желела да похађам час самоодбране, али се нисам пријавила. Како је било?" Схватам да смо охрабрени да се потврдимо и заштитимо, али постоји тако мало емоционалне инфраструктуре да то спроведемо у дело.
Слично, законодавство које тренутно окружује жене уписује нашу аутономију у правне документе ове земље, поново цементирајући нешто што смо већ знали, али водећи рачуна да то буде званично. И применљиво.
Тако да сам желео да поделим своје искуство, заједно са неким стварима које сам научио, како бих вам помогао да се осећате угодније да се коначно пријавите за свој час самоодбране.
Јер ако постоји једна ствар коју не могу (и нећу) да урадим са својим писањем, то је да вас научим како да правилно извадите капу за колена.
Ево како да пронађете час који вам одговара, како да се припремите и шта да очекујете.
Пре класе
Прво, важно је да идете на час са инструктором са којим се осећате пријатно. Пронашао сам свој курс на Гоогле-у и открио да не могу да проценим инструктора само преко фотографија веб странице. Тако да сам гледао неколико ИоуТубе интервјуа са њим и добио осећај за његову енергију и приступ, због чега сам се осећао много сигурније. Тражио сам рецензије, унакрсно проверио искуство инструктора и мишљења на ЛинкедИн-у и прегледао друштвених медија програма како бих се уверио да је активан, транспарентан и да добијем осећај шта би ми можда требало носити.
Посебно сам тражио инструктора са великим искуством у подучавању јер сам желео искусног учитеља који је знао како да комуницира јасно и темељно. Можда бисте више волели искусног практичара теквондоа, џиу-џицуа, крав маге или каратеа - потражите релевантне сертификате и рангове (попут црног појаса) који подржавају њихову стручност. Не постоји регулисани сертификат за подучавање самоодбране, тако да су прегледи и препоруке изузетно важни.
Можда бисте чак желели да директно позовете инструктора (ако не постоји опција за то, пронађите инструктора који је доступан!). Ово је посебно важно ако имате инвалидитет, ПТСП или повреде, тако да обоје можете поставити одговарајућа очекивања за час. На крају крајева, класа коју одаберете треба да описује себе као приступачну и да не зависи од старости, величине или нивоа кондиције - она коју сам изабрао је рекламирана за узраст од 12 до 72 године.
Обуците се у нешто удобно и неспутавајуће; патике за теретану, хеланке и мајица су савршене. Будите у могућности да вежете косу уназад и носите минимално прстење. Можда ћете научити неке покрете који укључују пазухе – само главу горе – тако да мајице без рукава можда нису најбољи избор, хах!
Коначно, пре него што одете, постојала је психолошка компонента која ми је можда помогла да унапред знам: имати менталну и емоционалну спремност да се борите за свој живот. Већина ових учења је релевантна само ако имате јак начин размишљања о самозаштити. Ниједан ударац шаком или ногом није користан ако нисте вољни да их користите у хитним случајевима. За вас се вреди борити - чак и ако сте борац ви.
Током часа
Ако први пут похађате час самоодбране, можете имати осећај као да учите завршне потезе у Мортал Комбат-у. То је, ипак, час који се бави могућностима насиља, а чућете и графичке детаље. Не дозволите да вас ово одврати; зоне удобности се граниче са ивицама нашег искуства, а ви ћете бити јачи и спремнији тек након што добијете ове информације. Осећао сам се безбедно на часу да испуштам стрес кроз мало цереће или згужвајући ручке торбе међу прстима. Подсетите се да је ово само информација — није предвиђање или извесност. Више информација вам никада не може нашкодити у овим ситуацијама.
Прво и најважније, требало би да научите о превенцији и свести о ситуацији. Најбољи начин да зауставите напад је да никада не дозволите да се догоди (иако ви нисте одговорни за њих ако се догоде—нежељени напади су увек грешка нападача). Осећања и интуиција су добродошли показатељи, и ниједна класа не би требало да вас натера да се осећате као да би удобност других требало да стављате изнад сопствене безбедности.
Затим, требало би да научите неке практичне технике за неутрализацију нападача. Ово је најнеугоднији део - научићете о својим предностима и слабостима и можда ћете се суочити са физичким праксама које вас изазивају панику. Запамтите, ово је олакшана вежба и безбедни сте (а ако се не осећате тако? Имате свако право да изађете раније!) Удахните дубоко и подсетите се, опет, да је ово информација која ће вам помоћи. Можеш ти то.
Током и након наставе, такође можете постављати питања. Наставите са својим инструктором у вези са његовим саветима за одређене безбедносне бриге које имате—као што су код куће, планинарења или путовања. Можда чак добијете и персонализоване препоруке о томе које борилачке вештине и вежбе можете да се бавите, а које ће вам помоћи да останете оштри и да се осећате самоуверено.
Афтер Тхе Цласс
Тако је важно схватити да ово није једнократна класа. Мој инструктор у радионици подстицао нас је да поново похађамо час једном или два пута годишње (и понудио попусте за то). Осим тога, редовно вежбање свега што научимо може да одржи наше рефлексе оштрим. Ангажирајте пријатеља, партнера или члана породице да вежбате са њима и предузмете мере предострожности за њихову безбедност (чак сам вежбао како да правилно формирам песницу кад год сам на екрану за учитавање).
Баш као и ми редовно се припремају за ванредне ситуације, такође можемо да вежбамо ове вештине самоодбране. Више волим да о томе размишљам као о бризи о себи како бих одржала своје самопоуздање и снагу, а не да са страхом реагујем на свет око себе.
Оно што ми се највише допало на курсу је нагласак на неборбеним вештинама. Бити у стању да говоримо јасно и дефинитивно, на пример, огромна је вештина када је у питању самопотврђивање. Научили смо како да подигнемо глас како би они око нас могли да препознају да смо у компромитујућој ситуацији, како да кажемо не, а чак смо добили и неколико белешки о томе како да деескалирамо нежељену напетост. Дођавола, чак смо научили како да вежбамо вриштање, а да не уплашимо комшије - корисне ствари! Час јавног говора или вокалног тренера је свакако на мом хоризонту.
Такође смо научили везу између самоодбране и свесности. наш начин размишљања да се фокусирамо на оно што је Праксе попут медитације и свести могу бити основа за нашу ефикасност самоодбране (и оне су кључне за смиренији живот). Када можемо да вежбамо да реагујемо уместо да реагујемо, можемо ефикасније да доносимо одлуке да се заштитимо када је адреналин висок и активиран режим борбе или бежи.
Коначно, поново се упознајте са законима о самоодбрани у вашој области. Када изађете, можете понети бибер спреј, бибер гел или кубатоне - само се уверите да су легални тамо где се налазите. Узмите у обзир и своју стратегију самоодбране куће и направите план који укључује мере безбедности и оружје које вам одговара. Знам, то није забавна и пахуљаста мисао. Али вреди мира.
Идеалан сценарио је да се пробудимо у свету у коме имамо законе који штите жене, транс и небинарне људе (и гарантују наше телесно права), да нико не осећа потребу да виктимизира друге и да имамо адекватне ресурсе за ментално здравље да подржимо нашу браћу и сестре којима је то потребно. већина. Али истина је, и знам да то не волимо увек да чујемо, то није свет у коме тренутно живимо. Волео бих да јесмо.
Али док то не урадимо, у реду је да научимо како да заштитимо себе и своје вољене. Дозвољено вам је да верујете својој интуицији када се осећате несигурно, чак и ако неспретно напуштате ситуације или другима изгледате чудно.
Ваша вредност надмашује нечије ружне планове. Ви сте вредни заштите; вреди очувања — иди на час самоодбране. Имаш ме да се борим у свом углу.
