Како сакрити своје емоције и престати да показујете своја осећања

Шта да радите када не желите да ико зна шта осећате

Зашто бисте икада сакривали своје емоције? Па, одговор је прилично једноставан. Постоје ситуације у којима бисте радије сакрили своје мисли и осећања него да их покажете пред људима који могу да исмевају, исмевају, исмевају или чак искористе ваша осећања.

Постоји много других разлога зашто бисте можда желели да сакријете своје емоције, а то свакако има своје предности, али постоје одређене ситуације у којима то можда није здраво. У овом чланку ћемо прећи преко начина да сакријете своја осећања, када и зашто би требало да сакријете емоције, а када и зашто не.

Држаћемо се подаље од клише савета као што су „контролишите свој темперамент“, „насмејте се“ и „останите мирни“. Овај чланак наводи прецизне ствари које можете да урадите да сакријете и контролишете своје емоције. Не дозволите никоме да зна шта мислите.

Како сакрити своје емоције

1. Удахни дубоко.
2. Не померај обрве.
3. Не стављајте лажни осмех.
4. Опустите лице.
5. Не подржавајте главу.
6. Престаните да се врпољите и уздржите се од сталног прилагођавања.
7. Паузирајте, размислите и говорите уравнотеженим тоном.
8. Одвојите се од ситуације.
9. Говори себи у мислима.

1. Удахни дубоко.

Поред очигледне предности појачаног снабдевања кисеоником, дубоко удисање ће вам омогућити да се присетите своје смирености и понашате се мирно и сабрано. Дубоко дисање стимулише парасимпатички нервни систем, што изазива релаксацију. Важна техника свесног живљења, дубоко дисање ће вам дати већу контролу над својим телом и вашим реакцијама и одговорима на спољашње стимулусе.

2. Не померај обрве.

Хтели то или не, ваше очи су први пут за бекство за ваше емоције. Ваше очи можда нису вербалне, али говоре много, и управо ту долазе ваше обрве. Ситуације које чине да се осећате љуто, тужно, узбуђено или нервозно често су праћене специфичним покретима и положајима обрва. Ако желите да сакријете шта осећате и мислите, престаните да померате обрве и ублажите напетост са чела.

3. Не стављајте лажни осмех.

Осмех је велика предност за ношење, али није увек од користи. Иако срећан, пјенушав изглед вашег лица може освојити ваша срца и наклоност, то можда није најбољи изглед за озбиљан састанак. Можда мислите да ћете лажним осмехом моћи да сакријете осећања попут туге или беса. Али сви знамо да је лажни осмех, чешће него не, лако уочити. Дакле, ако заиста желите да сакријете своје емоције, држите уста равно.

4. Опустите лице.

Има много више у вашим изразима лица од само очију и усана. Опустите лице и клоните се шкргутања зубима, мрштења или показивања других типичних израза везаних за емоције. Не, не ради се о томе да увек имате челично држање и да се понашате као чврст момак; међутим, одржавање правог лица када вам је то најпотребније је важан трик који треба да задржите у свом арсеналу.

5. Не подржавајте главу.

Спуштена глава коју држи ваша рука или смркнуто лице закопано у ваше дланове може бити одаја суморног расположења, депресије или туге. Фраза "држи главу високо" никада није боље имплементирана него у ситуацији у којој покушавате да сакријете своја осећања. Додиривање лица такође може бити показатељ анксиозности и немира. Најбоље је да држите руке подаље од главе да бисте задржали снажно, сталожено понашање.

6. Престаните да се врпољите и уздржите се од сталног прилагођавања.

Нагли покрети тела и стални знаци физичке нелагодности јасни су знаци нервозе или анксиозности. Опустите се и будите удобни. Емоције и осећања је тешко дешифровати када одржавате миран и опуштен говор тела.

Знаци физичке нелагодности

• тапкање ногама,
• пребирање заноктица,
• гризу нокте,
• ломећи зглобове,
• или додиривање вашег лица.

Избегавање ових класичних знакова досаде и непријатности резултираће смиреним понашањем, што вам не само да даје изгледа да сте опуштени, али такође захтева да се фокусирате на нешто, што вас чини смиренијим и прикупљени.

7. Паузирајте, размислите и говорите уравнотеженим тоном.

Тон вашег гласа може одмах одати ваше мисли. Честе промене у вашем тону, пребрзо говорење, муцање и замуцкивање су сигнали особи која вас слуша и указују на то шта се дешава у вашем уму. Не дозволите да се то догоди; говори како треба. Спори темпо говора такође даје вашем уму тих критичних неколико микросекунди да размисли пре него што изговорите следећу реченицу.

Поред тога, покушајте да размишљате и говорите на логичан начин. Фокусирање на логику кључно је за уклањање емоција из било које ситуације. Само наведите чињенице.

8. Одвојите се од ситуације.

Одвојити се од ситуације је све само не лако, али може бити неопходно ако желите да сакријете своје емоције од посматрача. Иако то није ракетна наука, она је такође изазовна.

Најлакши начин за то је размишљање о срећним мислима или добрим успоменама. Замислите топли тренутак проведен са вољеном особом или тренутак екстазе. То ће вам помоћи да се ментално одвојите од помаме и анксиозности ваше тренутне ситуације, а другима ће бити изазовније да читају ваше мисли.

9. Говори себи у мислима.

„Смири се, можеш то да урадиш—само остани цоол“ је реченица коју су чак и најпознатији спортисти и познате личности морали да кажу себи у тренуцима који парају нерве. И ти то треба да урадиш! Ако мислите да допуштате да ваше емоције надвладају вас, једноставно реците свом уму и замолите га да размишља како ви желите. Све што треба да урадите је да питате!

Поставите себи следећа питања:

• Да ли су мисли и осећања која доживљавам рационална?
• Шта је најгоре што се сада може догодити?
• Колико је вероватно да ће се десити најгори сценарио?

Испитивање ситуације са смиреним, рационалним умом омогућиће вам да се ослободите стреса и преиспитате своје емоције.

Када треба да сакријете своја осећања

Постоје одређене ситуације у којима скривање емоција може бити корисно. Можда сте имали заиста лош дан, али касније имате разговор за посао и морате да изгледате весело и пријатељски. Или можда покушавате да радите на личном питању, као што је често претерано реаговање на емоционалне догађаје или патите од напада ирационалног беса.

Разлози због којих ћете можда морати да сакријете своја осећања

• Морате управљати својим бесом.
• Морате остати мирни у опасној или узнемирујућој ситуацији.
• Морате сакрити своја осећања према некоме.
• Морате да изгледате мање депресивно.
• Морате да изгледате љубазно када сте шокирани или збуњени.

Регулисање ваших емоција мења перцепцију других о вама и, из било ког разлога, желите да научите како да контролишете своје емоционалне реакције. Научити да регулишете своје одговоре важан је аспект функционисања одрасле особе.

Ситуације у којима ћете можда морати да сакријете своје емоције

• Ако је ситуација је неприкладан (тј. осећате бес или тугу када идете на разговор за посао, наступ, итд.), желећете да ставите те емоције на чекање и да се носите са њима када за то дође време.
• Ако је публике је неприкладно (тј. суочавање са осећањем беса због вашег развода на чекању када су ваша мала деца у близини), најбоље је пронаћи време и место када можете сами да обрадите своја осећања.

Када не би требало да скривате своје емоције

Постоје неке ситуације у којима потискивање емоција може бити нездраво. Понекад, изражавање начина на који се осећате, иако се због тога осећате уплашено и рањиво, није најбољи начин деловања.

Када сте с правом узнемирени

Понекад људи раде ствари које су једноставно погрешне. Ако видите или доживите неправду и то узрокује да се осећате узнемирено, изражавање тих осећања може не само да буде катарзично за вас, већ може бити од користи и за друге.

Када волиш некога

Осећања могу бити застрашујућа, посебно када нисте сигурни да ли вам објекат наклоности узвраћа. Међутим, заувек прикривање начина на који се осећате спречиће вас да икада ризикујете да доживите нешто сјајно. Страх од одбијања није добар разлог да сакријете своје емоције.

Када те неко срамоти због начина на који се осећаш

Било да је у питању родитељ, значајна друга особа, пријатељ или неки други познаник, људи могу да вас обесхрабре када пате од сопствене несигурности. Не дозволите да други људи покушавају да пониште ваше емоције само зато што нису вољни да се носе са сопственим негативним понашањем. Ако вас неко чини да се осећате лоше, имате право да изразите како се осећате и не треба да потискујете своје емоције само зато што се плашите да ћете их изгубити или повредити њихова осећања.

Прикривање осећања и емоција када не би требало може да штети вашем менталном здрављу и слици о себи. Најважнија ствар коју можете да урадите је да научите како да се носите са својим емоцијама на позитиван, исцељујући начин.

Начин да се носите са својим емоцијама

• гледајући у себе да разумете како се осећате,
• мењање ствари које можете (као што је увођење нових рутина, више спавања, итд.),
• и проналажење доброг излаза за своје емоције (тј. вежбање, посредовање или друге тактике за ослобађање од стреса).