Како повећати сопствено самопоуздање
Фотографија лзф са Гетти Имагес: Цанва
Откријте моћ самољубља
Самооткривање и самоисцељење након трауме из детињства може бити дуго и изазовно путовање, али је такође од суштинског значаја за оне који су искусили злостављање или занемаривање током свог формирања године. Траума из детињства може имати дубок утицај на индивидуални осећај себе, односа и уопште добробит, и важно је да се позабавимо овим питањима како бисмо напредовали у здравом и продуктивном смислу начин.
Ево неколико корака и циљева које треба размотрити док крећете на сопствено путовање самооткривања и самоисцељења након што сте доживели трауму из детињства.
1. Признајте и потврдите своја искуства
Први корак у самооткривању и процесу самоисцељења је да признате и потврдите своја искуства. То значи да препознате и прихватите да је траума коју сте доживели била стварна и да је имала значајан утицај на ваш живот. Важно је препознати да ваше реакције и механизми суочавања, ма колико наизглед били ирационални или нездрави, били су резултат трауме коју сте доживели и вероватно су били неопходни за ваш опстанак у време. Потврђивање ваших искустава такође укључује признање да су ваша осећања и емоције валидни и да заслужују да буду препознати и поштовани.
Покушајте да пронађете солидан систем подршке
2. Потражите подршку
Самооткривање и самоизлечење може бити тешко да се сами крећете, посебно ако сте доживели значајну трауму. Важно је да тражите подршку од поузданих пријатеља, чланова породице или стручњака за ментално здравље док се бавите овим проблемима. Терапија може бити посебно користан ресурс за оне који желе да се излече од трауме из детињства пружа безбедан и поверљив простор за обраду и рад кроз тешке емоције и искуства.
3. Вежбајте самопомоћ
Брига о себи је суштинска компонента самооткривања и процеса самоисцељења. То укључује бригу о вашем физичком, емоционалном и менталном благостању кроз активности које вас негују и подржавају. Неки примери активности неге о себи укључују вежбање, довољно сна, здраву исхрану и ангажовање у активностима које вам доносе радост и опуштање. Важно је дати приоритет бризи о себи и учинити је редовним делом ваше рутине док се бавите траумом и лечите се.
4. Научите вештине суочавања
Вештине суочавања су технике које вам могу помоћи да управљате својим емоцијама и смањите стрес у овом тренутку. Примери укључују дубоко дисање, прогресивно опуштање мишића и вођење дневника. Вежбање вештина суочавања може вам помоћи да се осећате више под контролом и боље да се носите са тешким емоцијама.
5. Изазовите негативна уверења
Уобичајено је да они који су доживели трауму имају негативна уверења о себи или свету. Ова веровања могу бити штетна и спречавају вас да излечите. Важно је идентификовати и оспорити ова уверења и заменити их позитивнијим и реалнијим.
Постављање одговарајућих граница може вам помоћи да имате здраве односе
Фотографија Роба Викса на Унспласх-у
6. Поставите границе
Један од изазова трауме из детињства је то што може оставити појединце да се осећају немоћним и неспособним да контролишу сопствени живот. Док пролазите кроз своју трауму и почињете да се лечите, важно је да поставите границе са другима и научите да потврдите своје потребе и жеље. Ово може укључивати постављање ограничења времена које проводите са одређеним људима, одбијање неразумних захтева или једноставно одвајање времена за себе када вам је потребно. Постављање здравих граница може вам помоћи да осећате више контроле над својим животом и може бити важан део процеса самоизлечења.
7. Вежбајте опрост
Опраштање не значи оправдавање понашања других, већ препуштање љутње и огорчености према њима. Опростити онима који су вам нанели штету може бити тешко, али може бити и ослобађање и важан корак у процесу излечења.
8. Радите на нерешеним проблемима
Траума из детињства често оставља појединце са нерешеним проблемима који их могу наставити прогањати и као одрасле особе. Важно је одвојити време за решавање ових питања и доћи до места разумевања и прихватања. Ово може укључивати ревизију прошлости, тражење терапије или других облика подршке или ангажовање у активностима које вам помажу да обрадите своје емоције и искуства. Рад на нерешеним проблемима може бити тежак, али је суштински корак у процесу самоизлечења.
9. Пронађите сврху и смисао
Откривање смисла и смисла живота може бити моћан извор исцељења након трауме. Ово може укључивати проналажење активности или узрока који су значајни за вас и дају вашем животу правац и сврху.
Разговор са терапеутом је одличан начин да пронађете здраве начине за изражавање емоција
Фотографија Присцилла Ду Преез на Унспласх-у
10. Пронађите здраве начине за изражавање емоција
Важно је пронаћи здраве начине да изразите и обрадите своје емоције, као што су уметност, писање или разговор са пријатељем или терапеутом од поверења. Потискивање ваших емоција може бити штетно и спречити вас да се излечите.
11. Узмите ствари један дан по један
Лечење од трауме је путовање, а не нешто што се дешава преко ноћи. Важно је бити љубазан према себи и узимати ствари дан по дан. Запамтите да је у реду имати застоје и да напредак можда није увек линеаран.
Доња граница
Самооткривање и самоисцељење након трауме из детињства је путовање које захтева стрпљење, истрајност и спремност да се суочи са тешким емоцијама и искуствима. То није лак процес, али је неопходан за оне који су искусили злостављање или занемаривање током година формирања.
Признавањем и потврђивањем својих искустава, тражењем подршке, практиковањем бриге о себи, постављањем границе, и радећи на нерешеним питањима, можете почети да се лечите од прошлости и крећете се напред.
Ресурси
- Национална мрежа за дечији трауматски стрес
- Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (САМХСА)
- Америчко психолошко удружење (АПА)
- Национални институт за ментално здравље (НИМХ)
Овај садржај је тачан и истинит према најбољем сазнању аутора и није замишљен као замена за формалне и индивидуализоване савете квалификованог професионалца.
