“"Да ли сте покушали да обратите пажњу на себе?" питао је мој терапеут.”
"Да ли сте покушали да обратите пажњу на себе?" питао је мој терапеут, прекидајући ме усред разговора. Нисам много размишљао о томе унапред, тако да нисам имао одговор када је питала. Звучи тако једноставно, њено питање је откључало неколико флашираних искустава која никада нисам имала простора да поделим. Седео сам и размишљао, схватајући да је на нечему.
Почетком 2018. живот ми је постао превише тежак. Радећи на два хонорарна посла док сам живео у новом граду као редован студент, осећао сам се преплављено. Моји пријатељи су приметили да нисам био толико у близини и био сам више узнемирен него иначе. Нисам знао шта није у реду, али знао сам да је нешто другачије.
Одлучио сам да почнем са терапијом, нисам био сигуран шта ће из тога произаћи, али надајући се да ће ми неко помоћи да обрадим оно што сам доживљавао. Многе сесије су потрошене на дискусију о томе како сам свој живот можда усредсредио на бригу о другима, игноришући своје потребе. Било је тешко прихватити, али сам себе занемаривао.
“Иако ненамерно, био сам толико заокупљен животом и свим његовим стресорима да нисам обраћао много пажње на сопствено тело.”
Иако ненамерно, био сам толико заокупљен животом и свим његовим стресорима да нисам обраћао много пажње на сопствено тело. Бесциљно сам следио рутину само да бих преживео дане. Да ли сам ја био главни лик у причи која је била мој живот? Или сам живео за све остале без икакве бриге за своје добро?
Мој терапеут ми је помогао да схватим да сам то радио годинама - не обраћајући пажњу на своје емоционалне потребе. Уместо да говорим у своје име, ћутао сам када би ме било шта мучило. Нисам могао да изразим своја осећања и недостајало ми је нешто битно за навигацију у свом животу и односима.
Недостајало ми је оно што сада знам да је емоционална интелигенција (ЕИ).
Шта је емоционална интелигенција?
Када помислите на емоционалну интелигенцију, вероватно мислите на способност да идентификујете своје емоције. Иако је делимично тачна, емоционална интелигенција је пракса да будемо свесни, разумемо и контролишемо своја осећања, док истовремено настојимо да будемо емпатични према емоцијама других.
Према а слојевити модел коју је створио психолог Хауард Гарднер 1983. године, емоционална интелигенција се може поделити на пет мањих компоненти:
Самосвест: Способност идентификовања и стављања речи на своје емоције/осећања
Саморегулација: Бити у стању да управљаш и одржаваш своје емоције у друштвеном окружењу
Мотивација: способност дисциплине
Емпатија: Бити у стању да се повежеш са осећањима/емоцијама других
Друштвене вештине: Како комуницирамо са другима
Као људи, ми смо урођено емотивни људи. Од рођења, бебе плачу да изразе своје потребе или нелагоду својим старатељима. Ове потребе се мењају како растемо и сазревамо; учимо да се адекватно изражавамо и узимамо друштвене знакове из различитих окружења.
Затим, како старимо, специфичне компоненте наше емоционалне интелигенције постају интуитивне јер имамо здраве моделе. У другим случајевима, ако одрастамо у окружењу које не подстиче наше емоције на одговарајући начин или не видимо да се емоционална интелигенција одражава, овај раст може да стагнира.
“Ако одрастамо у окружењу које не подстиче наше емоције на одговарајући начин или не видимо да се емоционална интелигенција одражава, овај раст може да стагнира.”
На крају крајева, у нашој је природи да изразимо оно што осећамо и да задржимо простор за емоције других људи. Психолог Даниел Големан описује људе као двоумне; емоционалног и рационалног. Големан пише да, иако су наша два ума у већини случајева у хармонији, „када страсти преплаве равнотежу: емоционални ум је тај који преузима предност“.
Једноставно речено: неговање емоционалне интелигенције значи стварање простора за јаснију визију. Док смо некада били у мраку о томе ко смо, како постајемо све упућенији, наш живот постаје лакши за разумевање и управљање. Када растемо у емоционалној интелигенцији, прихватамо више простора и окружења који задовољавају наше потребе и жеље. То такође значи да можемо одбацити било шта или било кога што није у складу са оним што желимо за себе.
“Раст емоционалне интелигенције може бити изазован.”
Разумевање наших емоција ствара основу за изградњу здравог платонског и романтичног односима, јер помаже да се поставе границе за то како се према нама третирају, па чак и како се ширимо други.
Међутим, раст емоционалне интелигенције може бити изазов. Ако имате потешкоћа са једном или више компоненти емоционалне интелигенције, то може утицати на ваше самопоуздање и вашу аутентичност у друштвеним окружењима.
Али не брините; регулисање сопствених емоција и пажња на друге је континуиран процес који се може практиковати. Ево неколико практичних начина на које се емоционална интелигенција може повећати:
Како можемо постати емоционално интелигентнији?
1. Свесност
Самосвест значи обраћање пажње на себе и своје потребе у свим околностима. Свесност позива нас да обратимо пажњу на садашњи тренутак и наше окружење, укључујући како се осећамо, понашамо или шта говоримо.
Док вежбање свесности може укључивати седење у положају у стилу јоге, навике свесности могу се уградити у наш животни стил - и не постоји јединствен начин да се вежба. Активности свесности могу укључивати саморефлексију вођење дневника, препознавање емоција кроз позитиван разговор са самим собом и цитирање афирмација. Ево неколико додатних идеје свесности да уградите током дана.
2. Терапија
Као заговорник терапија, из прве руке сам видео како обучени професионалци могу помоћи другима да се снађу у тешким емоцијама. Једна од лекција коју сам научио од свог терапеута била је да су стресори и емоционални окидачи неизбежни - не можемо избећи да нас неко прекине док возимо или да је неко нељубазан. Оно што можемо да урадимо је да контролишемо начин на који реагујемо у тим ситуацијама.
Терапија даје обучени професионални увид у ваш живот и омогућава им да обезбеде стратегије које ће вам помоћи да регулишете своје емоције када се појаве стресори. Размислите о томе овако: терапија разговором вам даје простор и прилику да осетите своје емоције. Али такође нуди више начина да вам помогне да управљате њима како вас не би преплавили.
3. Квалитетно време
“Да ли сте знали да можете да вежбате језик љубави на себи?”
Да, то је језик љубави. Али да ли сте знали да можете да вежбате језик љубави на себи? Као и свесност, провођење квалитетног времена у самоћи омогућава вам да дубље научите себе. Стварање здравих друштвених вештина и постајање емоционално интелигентнијим почиње од појединца. Када познајемо себе и бринемо о себи, можемо створити здраве односе са другима.
Испробајте једноставне соло активности — попут уметности, планинарења, писања или кувања — да бисте боље разумели своје потребе, жеље и страсти.
4. Заједница
Они који су нам најближи су неки од наших најбољих рефлектора за то како управљамо својим емоцијама. Наши пријатељи су сведоци многих наших реакција на свакодневне стресоре, као и наши партнери, деца и колеге.
Најбољи начин да сазнате наш опсег емоционалне интелигенције је да питате оне око нас. Постављање питања попут: „Како сам реаговао на ту ситуацију?“ или „Како могу бити бољи пријатељ?“ је почетак постајања бољег комуникатора. Иако је можда тешко чути одговоре, то је непроцењива прилика за побољшање и позива друге да размотре своје одговоре и емоције.
Неговање емоционалне интелигенције није лако, али кроз различите вештине можемо боље разумети себе и развити значајније односе са другима. Запамтите, никада у потпуности не стижете до емоционалне интелигенције. То је свакодневна пракса која укључује ваше учешће. Ипак, узмите то од мене: вреди потребног рада.
Брианна Роблес
ПОВЕЗАНО ЧИТАЊЕ
Добра трговина
