Када сам имао седам година, преспавао сам земљотрес јачине пет степени Рихтерове скале док је моја породица била на одмору у јужној Калифорнији. У раним јутарњим сатима, наша хотелска соба се силовито тресла, пробудивши све осим мене. После тог искуства, научио сам да могу да спавам било где и кроз било шта - вештина која је постала изузетно корисна за путовања у мојим двадесетим. Кревети у хостелу танки као папир или хладни подови аеродрома били су само занимљива места за спавање. Једног лета чак сам се возио аутобусом од 26 сати да уштедим новац на авионским картама, упркос томе што је 500 од тих миља било на земљаном путу пуном рупа. То није био мој најбољи сан, али ипак сам спавао.
Нешто се променило када сам ушао у тридесете и приметио сам да се моји некада тешки обрасци сна претварају у немирне ноћи. Чак и након препоручених осам сати сна, пробудио бих се исцрпљен, неспособан да преживим дан без више шољица кафе или дремања.
Мој доктор ми је предложио да унесем промене у животни стил - од искључивања алкохола до покушаја мелатонина до читања уместо гледања телевизије пре спавања. Ове измене су помогле некима, али сам и даље већину ноћи затекао како лежим будан, борећи се са анксиозним мислима и нисам могао да искључим мозак. Огорчен, буљио бих у плафон и - као последње средство - пребројао овце.
Негде прошле јесени, преузео сам апликација за дисање и медитацију да видим да ли би неко, тачније, могао да ми помогне да ме „одведе“ до спавања.
Негде прошле јесени, преузео сам апликација за дисање и медитацију да видим да ли би неко, тачније, могао да ми помогне да ме „одведе“ до спавања. Чак сам платио годишњу претплату за приступ пуној библиотеци рада на дисање и медитација, у распону од три до 30 минута. Очајна времена, знаш. Нисам знао да радим различите варијације дисања у кутији када сам први пут почео. Једноставно сам пратио глас у апликацији.
,
Техника коју користе морнарички СЕАЛ-ови, а такође је веома цењена у просторима за пажљивост и јогу, дисање у кутијама—или различите варијације метода удаха, задржавања, издаха, задржавања—смирује нервни систем и смањује стреса. Такође може помоћи у ублажавању анксиозности и махнитих мисли док покушавате да заспите.
„Дисање у кутији је техника која вам помаже да преузмете контролу над својим аутоматским обрасцима дисања да бисте тренирали своје дах за оптимално здравље и перформансе“, каже Марк Дивине, аутор бестселера и бивши амерички морнарички СЕАЛ командант, у интервјуу за Форбс. Морнаричке фоке дуго користе дисање у кутијама да би се смириле у стресним и опасним ситуацијама, и то је постају све популарнији у веллнесс просторима због здравствених бенефиција - попут побољшаног сна квалитета.
„Рад дисања је једно од најбољих препоручених природних помагала за спавање, а такође може бити од помоћи онима који се боре са несаницом“, каже Отхерсхип, апликацију коју сам преузео за вођене медитације са дисањем. „Редовно практиковање вежби дисања може вам помоћи да регулишете ниво енергије како бисте правилно заспали.
А Студија Фронтиерс Ин Псицхиатри из 2018 објашњава како „савремени френетични стилови живота“ доводе до „хронично повишеног стања симпатије“ — дела нашег нервног система који контролише наш одговор „бори се или бежи“. А то само доводи до поремећеног или немирног сна. Уместо тога, морамо да активирамо парасимпатички систем да смањимо број откуцаја срца и крвни притисак. У суштини, дисање у кутији говори нашем нервном систему: „Хеј, безбедан си. Сада се можете опустити.”
У суштини, дисање у кутији говори нашем нервном систему: „Хеј, безбедан си. Сада се можете опустити.”
Покушавао сам да дишем у кутију месец дана, проширио сам праксу тако што сам прскао јастук умирујућом маглом за спавање и укључио црвена лампа. Чинило се да је све то смешно изрежирано, и у почетку су ми недостајали дани када сам се срушио у кревет и копао испод покривача, док је вентилатор велике брзине уклањао сву осталу буку. Али нешто се заглавило у овој новој рутини. Можда зато што сам се коначно одморио.
Уз дисање кутије, био сам непомичан, у соби је било тихо, осим свеприсутног гласа по имену Хари који ме је успављивао. Са рукама ослоњеним на стомак и лицем обасјаним црвеним светлом, следила сам његова упутства да удахнем кроз ноздрве бројим до четири, држим четири, а затим пустим кроз нос да избројим до осам. После само неколико минута, као и ја из детињства, пао сам у дубок и неометани сан. Када сам се ујутру пробудио, осећао сам се као да сам на другој планети.
Од тада користим дисање у кутији или неку варијацију дисања. Прошло је неколико месеци и постао је суштински део моје рутине за спавање. Иако ми није свако вече потребна апликација да заспим, користим је неколико пута недељно да смирим своје узнемирене мисли и смирим нервни систем. У ноћима када га не користим, интуитивно успоравам и продубљујем дисање када ми глава удари о јастук.
Најзначајнија промена коју сам приметио је да сам свеснији свог дисања у потпуности. Редовно вежбам дубоке издисаје током дана да бих смирио нервни систем или када схватим да сам дисао плитко и кроз груди уместо на стомак. Дисање на овај начин има толико невероватних предности и нарочито помаже да успорим мисли када се осећам преоптерећено. Позива ме да се поново повежем са својим телом и вежбам више пажње и присуства.
„Замислите кутију док удишете за четири бројања, држите на врху четири броја, издахните за четири бројања и држите на дну за четири бројања.
Желите ли да пробате спавање у кутији за себе? препоручујем Отхерсхип, апликација за вођене сесије подешена на умирујућу музику. Свиђа ми се што имају разне врсте техника дисања посебно за спавање (мој омиљени је 4-4-8). Апликација је бесплатна са опцијом заснованом на претплати.
Дисање кутије је такође лако урадити сами. Једноставно замислите кутију док удишете за четири бројања, држите на врху четири броја, издахните четири броја и држите на дну четири броја. Пратите сваку страну кутије са сваком варијацијом даха, дишући искључиво кроз ноздрве док падате у дубок и миран сан.
Каити Цхристиан
