Волите своје тело боље
Пречесто повезујемо своје физичко здравље са сликом о свом телу. Фокусирамо се на скидање килограма, губљење центиметара и генерално покушавамо да будемо добри. Али шта је са добрим? Време је да се фокусирамо на добробит и здравље, а не на губитак тежине.
Да бисте започели, ево 99 начина да се бринете о свом физичком здрављу који немају много везе са сагоревањем калорија и све што је у вези са љубављу према свом телу само мало боље!
Тражите више савета за љубав према себи? Пробајте ове 99 начина да волите себе више а они 99 бесплатних (или приступачних) идеја за самопомоћ. 💛
1. Једном месечно обављајте самопреглед дојки да бисте пронашли квржице, течност или осип. Ево упутства.
2. Патите од болова у доњем делу леђа? Размотрити ова нежна истезања или јога позе да нађем неко олакшање.
3. Фокусирајте се на кретање уместо километраже или резултата, чак и ако је то само 10 минута дневно.
4. Негујте своје мишиће, тетиве и лигаменте тако што ћете испробати тренинг снаге—плус, уживајте у томе колико се осећате снажно у року од неколико недеља.
5. Пронађите хранљиве оброке које волите да правите и припремајте их дуге недеље.
6. Покушајте да избегавате храну која изазива запаљење (било да је то алкохол, кисело воће, сир, итд.) да бисте смирили стомак.
7. Започните своје јутарње или ноћне рутине јогом; истезање из кревета (или чак непосредно пре) може да вас умири да заспите.
8. Набавите здраве грицкалице било да радите од куће или у канцеларији. Нема више судара у 15:00 на вашем столу!
9. Испалите неке мождане ћелије (и побољшајте своје вештине памћења) укрштеним речима или судоку слагалицом.
“Успорите у временима хаоса; ви нисте ваша продуктивност, а ако радите превише, то ће довести до сагоревања.”
10. Јако ментално здравље подржава снажно физичко здравље; пробајте медитације или мантре да одредите своје намере за дан како бисте могли да останете мирни и наставите.
11. Закажите своје редовне састанке за физички, очни преглед или чишћење зуба.
12. Придружите се рекреативној спортској групи коју волите (одбојка! додгебалл! фудбал!) да бисте повећали број откуцаја срца док се забављате.
13. Останите хладни током лета и одржавајте те удове у форми тако што ћете ићи у неколико кругова у базену.
14. Пијте 64+ оз воде дневно, ако не и више. Одржавање хидратације помаже не само нашим мишићима већ и нашој кожи нашем мозгу.
15. Надоградите свој филтер за воду.
16. Веаве суперхрана у вашу исхрану, као што су ацаи бобице, цвекла, кефир и још много тога. Искористите предности бољег здравља црева и вишег нивоа енергије.
17. Успорите у временима хаоса; ви нисте ваша продуктивност, а ако радите превише, то ће довести до сагоревања.
18. Научите да верујете свом телу; слушајте и тражите трагове када вам ствари нису у реду.
19. Штавише, пронађите доктора коме верујете и осећате се овлашћеним да затражите друго мишљење када је потребно.
20. Маскирање и дезинфекција не морају бити само случај у пандемијама; заштитите себе (и друге) од болести која се може ширити када сте у јавности, као у сезони грипа.
21. Помозите варењу и смањите надимање тако што започните дан водом са лимуном.
22. Ако вас коришћење ваге оптерећује, замените вагу за дневни уређај за праћење да бисте забележили своје расположење, жудњу или било какве промене у вашем телу.
23. Одвојите се од одеће која више не пристаје, пронађите ону која вам одговара и видите како ваше самопоуздање и удобност расте.
“Одвојите се од одеће која више не пристаје, пронађите ону која вам одговара и видите како ваше самопоуздање и удобност расте.”
24. Претворите своје кућне послове у тренинг или изазов са партнером; први који заврши своје побеђује!
25. Преобликујте своје мисли са бинарне негативности/позитивности тела на неутралност тела.
26. Ослободите се ћорсокака и оживите млохаву косу дубоким третманима и редовним шишањем.
27. Циљајте на осам сати сна сваке ноћи.
28. Задремајте у лењим данима када се осећате избрисано.
29. Ако можете, избегавајте пушење. Фан 420? Одлучите се за јело преко вапе.
30. Дајте приоритет својим лековима, ако их има. Не прескачите или пропуштајте дане ако можете да помогнете; доследност је кључна!
31. Покушајте да живите трезвено месец или годину дана и видите како се ваше тело осећа без алкохола.
32. Редовно се тестирајте на СПИ или полно преносиве болести, посебно ако имате више од једног сексуалног партнера. Дугујете то себи (и са ким сте!).
33. Нанесите СПФ. Увек. Сваки дан.
“Нанесите СПФ. Увек. Сваки дан.”
34. Искључите електронику или одложите телефон сат времена пре спавања да бисте избегли вишак плаве светлости.
35. Верујте свом цреву у просторима или местима где се не осећате безбедно; задржите контакт за хитне случајеве у свом телефону као додатну сигурност.
36. Инвестирајте у ергономску столицу или радну станицу ако седите већи део дана.
37. Креирајте конзистентну, одрживу рутину неге себе осим једнократних спа дана или луксузних купатила; шта можете учинити за своје тело сваке недеље?
38. Инвестирајте у масаже ако патите од хроничних проблема као што су оток, недостатак циркулације или чворови.
39. Чистите конац сваки дан, баш као што кажете свом стоматологу. 😉
40. Смањите кофеин ако се ослањате на повећање енергије; пређите са кафе на чај ако се не можете потпуно одвикнути.
41. Пратите своје базална телесна температура, хормони и менструални циклус-прилагодите своју негу у складу са тим.
42. Замените пластику у вашој кухињи за стакло, керамику и нерђајући челик (врућа храна у пластици је ендокрини дисруптор!).
43. Пређите на одрживе, природне производе за период. Они су бољи за ваше тело изнутра и споља.
44. Осећате додатну напетост у раменима? Нежно померајте врат у круг и држите га у сваком кардиналном правцу.
45. Замените читање или гледање телевизије на каучу за епизоду подцаста у покрету или телефонски позив пријатељу и идите у лагану шетњу.
46. Проверавајте кожу једном месечно да ли има нових младежа или трагова. Пазите и на посекотине, красте и ожиљке.
47. Посетите дерматолога да бисте добили персонализовану рутину неге коже. Захвалите нам се касније и уживајте у свом новом сјају!
48. Истуширајте се млако да не бисте исушили кожу и нанесите хидратантну крему или уље за тело чим завршите.
49. Нека ваша кожа дише уз дан без шминке најмање један до два пута недељно.
50. Иако смо сви за третмане лица и пилинга за тело, немојте ни то да радите - и нашим телима је потребно време опоравка.
51. Радите (и извуците) до циља вежбе који би вам некада био немогућ, као што је поза врана или точак.
“Дишите намерно; дубоко удахните, издахните у потпуности.”
52. Набавите добре (читај: добро пристају) ципеле или квалитетне уметке; неудобне патике и ципеле са високом потпетицом нису вредне бола, обећавамо.
53. Излажите своје тело јутарњем сунцу сваког дана да бисте помогли регулишу хормоне.
54. Урадите ствари за себе, јер вас је индустрија лепоте убедила да: бријање, депилација воском, третмани лица.
55. Идите на фармерску пијацу и испробајте сезонско воће и поврће које ћете укључити у своју исхрану; никад не знате да ли би хурмаш, диња или рабарбара могли бити ваш следећи омиљени састојак.
56. Испробајте дневник хране да видите како се осећате код одређених оброка или пића.
57. Немојте се фокусирати на тешке резултате или бројке попут 10.000 корака дневно; размислите о томе који циљеви имају смисла и прилагодите се.
58. Дишите намерно; дубоко удахните, издахните у потпуности.
59. Замените или надоградите оне свакодневне предмете које користимо за телесну подршку: контакте, грудњаке, улошке за ципеле итд. Заслужујете да вам буде удобно!
60. Пробајте пробиотик или дневни додатак (али прво се обратите свом лекару!).
61. Закажите те мамографије, прегледе простате или вакцине када достигнете одређене прекретнице.
62. Уверите се да имате довољно влакана у исхрани. 💩
63. Смех. Колико год можете, кад год можете. Смех смањује стрес и крвни притисак.
“Смех. Колико год можете, кад год можете. Смех смањује стрес и крвни притисак.”
64. Пазите на своје #1 и #2 када сте у купатилу. Могу вам рећи много о здрављу вашег црева!
65. Подесите упозорење да се креће једном на сат или сваких пола сата; то ће побољшати здравље вашег срца.
66. Пробајте безмесни понедељак да смањите унос меса (што може помоћи у смањењу ризика од болести попут дијабетеса или кардиоваскуларних болести).
67. Путујете пуно? Држите се својих нормалних рутина што је више могуће када је у питању спавање, кретање и исхрана.
68. Док сте већ код тога, идите у круг уз и низ пролаз ако сте заглављени на дугом лету или вожњи возом.
69. Инвестирајте у нетоксичне, природне производе за негу коже и шминку - ваша кожа упија већину онога што ставите на њу.
70. Покушати акупунктура да стимулишете своје нерве и ублажите бол.
“Изађите напоље и будите са природом, чак и ако само седите или шетате. Сваки део витамина Д помаже.”
71. Изађите напоље и будите са природом, чак и ако само седите или шетате. Сваки део витамина Д помаже.
72. Имате осетљив стомак? Држите природне састојке у близини, попут ђумбира и куркуме, за кување или пиће.
73. Точкови горе! Вожња бициклом побољшава снагу, покретљивост и држање—и омогућава вам да уживате у сликовитом погледу.
74. Повећајте брзину и координацију помоћу неких вежби агилности, као што су вежбе мердевинама или конусне славине.
75. Додајте неколико етеричних уља у свој дифузор да бисте побољшали одмор или примените локално (пратите специфична упутства бренда!).
76. Вагусни нерв је главни део вашег парасимпатичког нервног система; ако се осећате престимулисано, смирите свој вагусни нерв помоћу ноћна дела, урањање у хладну воду или дубоко дисање.
77. претерујте на тренингу. Лакоћа у вежбању пука; полако и постојано, сви.
78. Пре него што устанете из кревета (или пре него што кренете на посао!), померите се у кревету или прстима на ногама у трави да бисте мало умирили чуло.
79. Кувајте и припремајте храну на правим температурама да бисте избегли прекомерно удисање дима или гутање угљена.
80. Сазнајте више о начинима наших предака у погледу хране, добробити и здравља. Постоје добро познати лекови који трају вековима с разлогом.
81. Изађите напоље, чак и ако је то само пет минута дневно, на дозу свежег ваздуха.
82. Носите компресијске чарапе док сте у транзиту или на топлом таласу; ово ће смањити оток и побољшати циркулацију.
83. Будите у близини воде која се креће; тхе негативни јони учиниће да се осећате срећније и повећаће проток кисеоника у ваш мозак.
“Проведите најмање пет минута дневно не радећи ништа; нема читања, ТВ-а, телефона или било чега стимулативног.”
84. Проведите најмање пет минута дневно не радећи ништа; нема читања, ТВ-а, телефона или било чега стимулативног.
85. Плачи кад ти треба. Има снаге у добром плачу.
86. Отпустите вилицу. Ниси ни знао да то радиш, зар не?
87. И не заборавите да олабавите и опустите та рамена. Избегавајте те болне пукотине на врату.
88. Побољшајте свој опсег покрета са вежбе савитљивости.
89. Инвестирајте у наочаре са плавим светлом и висококвалитетне наочаре за сунце да бисте смањили напрезање очију.
90. Пређите на природне дезодорансе, пасте за зубе, па чак и детерџенте - све то може утицати на наша тела.
91. Не пуцајте бубуљице! Акне су нормалне, а нашој кожи је боље ако је оставимо.
92. Масирајте власиште једном сваких неколико дана да бисте побољшали опуштање стимулишу раст косе.
93. Учи о регенеративна пољопривреда а затим купујте на локалној фармерској пијаци или ЦСА да бисте били сигурни да добијате производе богате хранљивим материјама.
94. Засадите башту; узгајајте своје омиљено воће и поврће и укључите се у добар тренинг за руке.
95. Немојте се упуштати у модне или неуспешне дијете и верујте свом стомаку (буквално!). Фокусирајте се на одрживе, здраве оброке.
“Загрлите се; Да стварно.”
96. Замените газирану сок за селцер, кофеин за безкофеин или сокове богате шећером за смутије.
97. Загрлите се; Да стварно. Постоје Предности да се загрлиш.
98. Пратите статистику која је битна (шећер у крви, крвни притисак, итд.) - а не ону која није (ака ваша вага!).
99. Покажите захвалност за своје тело: захвалан сам на ногама које ме воде од тачке А до тачке Б, волим своје изражајне очи, захвалан сам на свом здравом систему за варење.
Хенах Велез
ПОВЕЗАНО ЧИТАЊЕ
Добра трговина
