Срећна Нова година! Док 2023. сване у јарком светлу могућности, осећам да ме нешто вуче за рукав кошуље. Ох, тачно, то су те резолуције које треба да донесем.
Ако вам се овог јануара не да да певате и играте целу песму „направите листу одлука и држите се њих пет недеља“, ту сам са вама. Ево, уместо тога, неких алата који би вам могли бити мало кориснији — листа од 99 начина да уложите у себе ове године, у своју каријеру, партнерство, здравље и све остало.
Наравно, неће сви ови савети функционисати за свакога, али надамо се да ћете пронаћи неколико груменчића који вам одговарају и коју можете искористити као полазну тачку сада или кад год се осећате заглављено и потребна вам је инспирација за побољшање живот. Ево 99 наших омиљених начина за улагање у вашу будућност.
Начини улагања у своје физичко здравље
1. Пити воду. Колико вам је воде потребно је веома индивидуална метрика, али добра полазна тачка је 65 до 100 унци дневно.
2. Ходати. Ако живите у проходном подручју, ходајте да бисте обавили задатке што је више могуће - ако не, покушајте да прошетате миљу неколико пута недељно.
3. Вежбање. Америчко министарство здравља и социјалних услуга каже да је циљ 150 минута умереног или 75 минута интензивног вежбања недељно. Горе поменуто ходање се рачуна у вашу вежбу!
4. Тренинг снаге са теговима неколико пута недељно помаже у спречавању губитка коштане масе и смањује ризик од прелома.
“Истегните се неколико пута недељно да бисте побољшали проток крви, повећали флексибилност и смањили ризик од повреда.”
5. Купи квалитетне патике који вам пристају, тако да сте мање склони повредама док трчите или у теретани.
6. Инвестирајте у опрему за вежбање, као што су бучице, траке за отпор и, ако је могуће, машине за вежбање, тако да можете одржавати своју кондицију чак и када не можете да стигнете у теретану.
7. Истегните се неколико пута недељно да бисте побољшали проток крви, повећали флексибилност и смањили ризик од повреда.
8. Унајмите личног тренера. Ако вам је то могуће, то је значајно улагање у многе аспекте вашег будућег здравља.
9. Урадите годишњи преглед. Урадите и крвне претраге на термину, тако да ћете знати да ли имате недостатак хранљивих материја.
“Спавај! Потребе за спавањем варирају, али циљ је да добијете седам до осам сати ноћу.”
10. Спавај! Потребе за спавањем варирају, али циљ је да добијете седам до осам сати ноћу.
11. Медитирајте—10 минута дневно може вам помоћи да управљате стресом.
12. Правите дигиталне паузе. Покушајте да искључите телефон и рачунар на сат или два сваког дана док шетате, кувате, медитирате, чистите, читате или се одмарате.
13. Откријте какав одмор вам је најпотребнији и како да се тај одмор.
14. Кувајте кад год можете. Не постоји бољи начин да једете здраво за јефтино!
15. Једите неколико различитих врста воћа и поврћа дневно, сваки дан.
16. Замените обрађене скробове попут тестенине и хлеба целим скробовима као што су смеђи пиринач, јечам, овас и киноа неколико пута недељно.
17. Замените протеине попут прерађеног меса и црвеног меса здравијим протеинима као што су јаја, махунарке и масна риба неколико пута недељно.
18. Циљајте на не више од 30 грама додатог шећера дневно.
“Инвестирајте у редовне каросерије као што је терапија масаже.”
19. Вежбајте дијету за елиминацију ако имате гастроинтестиналне или пробавне проблеме да бисте покушали да идентификујете на шта сте осетљиви.
20. Узимајте суплементе намерно. Ако имате недостатак или циљате на одређену забринутост као што је управљање стресом или јачи имуни систем, урадите много истраживања и покушајте само један по један додатак. Неки од наших фаворита су пробиотици, Омега 3, и адаптогени.
21. Инвестирајте у редовне каросерије као што је терапија масаже.
22. Користите екране у своју корист тако што ћете проверити здравствене апликације за помоћ медитација, праћење фитнеса, исхрана и праћење периода.
Начини улагања у ваше односе
23. Када можете, позовите уместо СМС-а.
24. Прво се јави. Не желите да се нађете у потпуно једностраној вези, али одвојите време да први пут контактирате, чак и ако сте први пут контактирали последњи пут - то не мора да буде трансакцијско.
25. Узмите кафу или изласке у куповину са пријатељима/члановима породице који не укључују увек алкохол.
26. Упишите рођендане и друге важне датуме у свој календар, тако да не заборавите.
“Када се осећате повређено, реците нешто — с поштовањем.”
27. Упознајте пријатеље једни са другима.
28. Ако имате партнера, нека вам буде приоритет једном или два пута месечно да проведете квалитетно време са пријатељима ван ваше везе (ово користи пријатељству у вашој вези).
29. Покажите људима да вам је стало до милости и љубазности. Нико није савршен.
30. Када се осећате повређено, реците нешто—.
31. Ако је могуће, поклони за домаћинство, рођендански поклони, а понекад и подизање картице представљају дуг пут да покажете некоме да вам је стало.
32. Намерно размењујте поклоне, посебно са партнером. Фокусирајте се на ствари за које знате да ће ваш партнер дубоко ценити или на искуства која можете имати заједно.
33. Постављајте много питања када проводите време са вољеном особом.
“Останите верни својој речи - покушајте да не откажете планове осим ако заиста не морате!”
34. Пробајте нешто ново са пријатељем, партнером или чланом породице — нешто што нико од вас раније није радио!
35. Оставите позитивне подсетнике на лепљивим белешкама за свог партнера.
36. Останите верни својој речи - покушајте да не откажете планове осим ако не морате!
37. Поделите смех. Када видите нешто смешно на мрежи, пошаљите то некоме до кога вам је стало!
“Крените на путовања да бисте се поново повезали са својим партнером ако можете - чак и ако је то само дводневно камповање.”
38. Изаберите своје битке.
39. Не понављајте тајне.
40. Крените на путовања да бисте се поново повезали са својим партнером ако можете - чак и ако је то само дводневно камповање.
41. Не потцењујте моћ комплимента.
42. Планирајте састанак са пријатељем или партнером, посебно ако нисте уобичајени планер за састанке.
43. Букет цвећа, посластица из продавнице или домаћи оброк су супер лаки начини да некоме покажете мало љубави – редовно радите овакве ствари.
44. Једном недељно или једном месечно, седите са својим партнером да разговарате о успонима и падовима - било о вези или само о животу.
45. Дајте што више можете у својим односима—са пријатељима, члановима породице или романтичним партнерима. Када прођете кроз теже сезоне, бићете захвални на јаким везама које сте успоставили када сте имали прилику.
Начини улагања у своју каријеру
46. Узмите неколико курсева који вас занимају на ХубСпот или ЛинкедИн Леарнинг.
47. За већу инвестицију, зарадите додатну сертификацију на локалном универзитету или друштвеном колеџу.
48. За још већу инвестицију, стекните диплому - било да сте дипломирани, магистрирали или чак докторирали. је најкорисније за вашу специфичну област.
“Пошаљите е-пошту некоме коме се професионално дивите да поставите конкретна питања у вези са њиховом каријером.”
49. Седите и погледајте ширу слику сваких неколико месеци. Где сте сада у односу на оно где желите да будете? Где желите да будете за годину или пет година?
50. Пошаљите е-пошту некоме коме се професионално дивите да поставите конкретна питања у вези са њиховом каријером.
51. Бонус: замолите их да узму кафу за лично ћаскање.
52. Једнократни разговор је сјајан, али покушајте да нађете и ментора — вишег у вашој компанији или пољу са којим се можете редовно састајати ради савета.
53. Ако је могуће, инвестирајте у тренера за каријеру.
54. Развијте свој ЛинкедИн профил са одговарајућим вештинама и сертификатима.
55. Направите веб локацију ако је релевантна за вашу индустрију. Неки креатори веб локација су усмерени ка одређеним индустријама, па урадите своје истраживање!
“Не обраћајте пажњу само на своју мрежу када тражите посао, већ наставите професионалне односе тако што ћете редовно контактирати.”
56. Инвестирајте иу прилагођени УРЛ, ако можете.
57. Размислите о томе да ваш животопис буде професионално прегледан/написан.
58. Одржавајте личне односе. Не обраћајте пажњу само на своју мрежу када тражите посао, већ наставите професионалне односе тако што ћете редовно контактирати.
59. Искористите могућности за умрежавање и изградњу више веза.
60. Размислите о учењу другог језика. Говор више језика може бити од велике користи у свим врстама каријера, посебно ако често радите са људима изван САД-а.
61. Придружите се одбору или одбору професионалног удружења у својој области да бисте подигли свој профил и успоставили нове везе.
62. Питајте колегу коме се дивите о било чему што би могао да уради да уложи у своју каријеру.
63. Одржавајте свој породични и лични живот. Када имате јак породични живот и друштвене везе, имате више могућности да проширите своје видике и фокусирате се на позитивне ствари које нису на послу како бисте разјаснили свој ум.
Начини улагања у своје финансије
64. Редовно проверавајте изводе своје банке и кредитне картице.
65. Направите месечник буџета на основу ваше зараде, рачуна и трошкова живота.
66. Преузмите ан апликација која ће вам помоћи у месечном буџетирању, као што су Минт, Цларити или Гоодбудгет. Ове апликације могу да синхронизују све ваше налоге, да вам помогну да платите дугове и да вам пруже финансијске увиде.
67. Направите и годишњи буџет. Ово ће вам помоћи да планирате све велике трошкове који се могу појавити, попут поправке аутомобила, путовања или венчања.
“Поставите циљ штедње на почетку године.”
68. Међутим, одлучите да отплатите дугове, без обзира да ли дајете предност онима са највишим каматама или најнижим стањем, направите план и закажите месечна плаћања за сваки од њих.
69. Поставите циљ штедње на почетку године. Одредите колико новца можете уложити у уштеде (ако их има) сваког месеца да бисте постигли тај циљ до краја године.
70. Размислите о повећању своје пензионе штедње ове године ако можете.
71. Пријавите се за аутоматско плаћање за све своје рачуне.
72. Ако имате децу, размислите о уштеди за фонд за факултет ако већ нисте.
73. Узмите документа за пореску сезону што пре.
74. Ако дајете донације, сазнајте више о добротворним одбицима који су вам доступни током пореске сезоне.
“Тражи повишицу!”
75. Тражи повишицу! Ако га нисте добили у последњих шест месеци до годину дана, објасните свом шефу зашто бисте то требали.
76. Или, нађите нови посао да повећате своју плату. Обавезно покушајте да преговарате о својој почетној понуди.
77. Покрените налог за хитне случајеве и покушајте да се уверите да је у потпуности финансиран. Добро правило је да имате три до шест месеци (уплативих) рачуна/трошкова живота уштеђених за хитне случајеве.
78. Пређите на кредитну картицу са бољим наградама.
79. Ако ваш послодавац дозвољава, размислите о томе да искористите своје вештине у другом наступу.
“Ако имате партнера, вежбајте да отворено разговарате о новцу са њим.”
80. Сазнајте да ли ваш послодавац има бенефиције које не користите, као што су бенефиције за путовање на посао или фитнес.
81. Ако никада нисте уложили свој новац, почните да учите са овим инклузивни подкасти.
82. А када будете спремни, ево их пет друштвено одговорних инвестиционих платформи.
83. Погледајте здравствени штедни рачун, посебно ако знате да ћете ове године имати одређене трошкове здравствене заштите.
84. Ако имате партнера, вежбајте да отворено разговарате о новцу са њим.
85. Размислите о ангажовању финансијског саветника.
Начини улагања у своје ментално здравље
86. Ментално и физичко здравље су повезани, тако да су неки горе поменути савети, попут довољног сна или медитације, такође веома релевантни.
87. Вежбајте захвалност, било да водите дневник захвалности или радите брзу менталну вежбу на почетку или на крају дана.
88. Пронађите и одредите приоритет хобија који вам се свиђа или инвестирајте у оне које имате.
89. Започните дневник. То може бити за захвалност, записивање ваших мисли или чак праћење менталних листа попут ствари које су вам потребне у продавници хардвера. Шта год хоћеш.
“Поставите временска ограничења за апликације као што су Инстаграм или ТикТок.”
90. Прекините лошу навику. Ако имате навику коју сте намеравали да изгубите, нека ова година буде година за то.
91. Поставите временска ограничења за апликације као што су Инстаграм или ТикТок.
92. Очистите свој простор. Можда је за чишћење потребно 15 минута дневно или сат или два викендом.
93. Читати! Почните било где - вести, љубавни романи, књиге за самопомоћ, шта год да вас интересује.
94. Волонтирајте у банци хране, склоништу за бескућнике или било где у вашој заједници коме је потребна помоћ.
95. Негујте заједницу. Можда постаје редован у оближњем кафићу или ресторану.
“Покушајте да проводите време напољу сваки дан, чак и ако је то само за пет или десет минута шетње.”
96. Можда се спријатељите са вашим комшијама или креирате Фацебоок страницу у комшилуку.
97. Ако већ нисте, размислите о улагању у терапију, посебно ако је то нешто о чему сте размишљали.
98. Покушајте да проводите време напољу сваки дан, чак и ако је то само за пет или десет минута шетње.
99. Ако сте религиозни или духовни, размислите о томе да се придружите цркви или на други начин пронађете заједницу која ће неговати своју духовност.
Наталие Гале
ПОВЕЗАНО ЧИТАЊЕ
Добра трговина
