Док сам одрастао, „ПМС“ је био разлог што је моја мама била узнемирена због татине шале о њеном кувању. Због тога су жене у серијама наизглед насумично јецале или викле на своје породице. Било је зашто жена никада не би могла да буде председница Сједињених Држава.
Упркос томе што сам похађао здравствене курсеве у средњој и средњој школи, нисам у потпуности разумео шта је ПМС - или предменструални синдром - био је све док нисам био у својим средњим двадесетим када сам започео холистички курс фокусиран на менструални здравље. У том разреду, окружени одраслима у свакој фази њиховог менструалног путовања, били смо у могућности да се отворимо о сопственом неразумевању ПМС-а и често негативној стигми која је повезана са њим. Разговори које сам водио у том простору инспирисали су моје дубински зарон у праћење циклуса, праћење расположења и истраживање свих случајности које сам пронашао – што ме је довело до питања: Да ли ПМС утиче на моје расположење?
Шта је ПМС?
Многи ауторитативни извори у Сједињеним Државама, укључујући
ПМС је скуп физичких и психичких симптома који се јављају у последњој недељи лутеалне фазе менструалног циклуса.
Тхе типичан менструални циклус је 21-45 дана, са просеком 29 дана. Сви су различити, и зато праћење вашег циклуса може бити од користи за разумевање вашег тела.
Менструални циклус има четири фазе: менструација, фоликуларна, овулација и лутеална. Док тело пролази кроз ове фазе, нивои хормона естрогена и прогестерона се такође повећавају и смањују, доприносећи разне симптоме осећа се не само током ПМС-а већ током целог циклуса.
Начин на који ови хормони утичу на тело може варирати за сваку особу, али за особе са ПМС-ом, њихов ниво серотонина-још један хормон који се најчешће приписује као "хормон среће"—смањење заједно са естрогеном током лутеалне фазе (непосредно пре менструације), што може утицати на расположење. Медицинска школа Ицахн на планини Синаи наводи да флуктуације ових хормона и хемикалија у мозгу могу играти улогу у ПМС-у, али још увек није јасно како и зашто. Они сугеришу да би они са ПМС-ом могли бити осетљивији на флуктуацију хормона током циклуса.
Како да знам да ли имам ПМС?
Истраживачи процењују да око 75% људи који имају менструацију доживеће симптоме ПМС-а током свог живота. Вероватно је да ако осетите различите телесне сензације или мисаоне обрасце током пет дана пре менструације и завршите у року од четири дана од почетка менструације, имате ПМС. Али не постоји један тест или начин да се докаже да су неки симптоми повезани или нису повезани са вашим менструалним циклусом.
Ово може да изазове утврђивање да ли су ваши симптоми повезани са менструацијом или су знаци неповезаних проблема са менталним здрављем. Један од одлучујућих фактора између ПМС-а или предменструалног дисфоричног поремећаја - тешке верзије ПМС-а, који се такође назива ПМДД - је ако се симптоми смањују или нестану након почетка менструације.
„ПМС и ПМДД имају тенденцију да буду циклични, али анксиозност, депресија и други поремећаји менталног здравља нису“, каже др Газала Азиз-Скот, специјалиста за интегративно здравље жена и балансирање биоидентичног хормона на клиници Марион Глуцк.
„Међутим, многа постојећа стања менталног здравља могу бити погоршана хормонским флуктуацијама, тако да ће често бити лошије предменструални, али нема драматичних промените када менструација почне“, – каже др Азиз-Скот, који је такође објаснио да количина хормона које ваше тело производи или не производи може довести до ПМС-а или ПМДД-а као добро.
„…многа постојећа стања менталног здравља могу бити погоршана хормонским флуктуацијама…”
– Др Азиз-Скот
Тело сваке особе је другачије, а дужина циклуса појединца може да варира, али прати ваш циклус а учење када улазите у лутеалну фазу ће вам олакшати предвиђање потенцијалног ПМС-а. Када идентификујете како изгледа ваш циклус, почните да водите рачуна о свим физичким или психолошким симптомима који вам можда нису уобичајени. То може укључивати промене у сну, нове жудње, повећане анксиозне или депресивне мисли или умор.
Како да се носим са потенцијалним променама расположења или проблемима менталног здравља у вези са ПМС-ом?
Две студије међу малим заједницама људи са менструацијом у Ирану откриле су да похађање обуке у когнитивно-бихејвиорална терапија заснована на свесности и примање сесија терапије разговора фокусираних на повећану анксиозност и депресију потенцијално узроковане ПМС-ом смањило је укупну тежину симптома.
У наставку, друга студија међу заједницом људи који су идентификовали да имају ПМС показао је да су лекције о здравим животним навикама и понашања – као што је учење о предностима анаеробне вежбе или како да управљате повећаним осећајем беса – смањила су њихов укупни симптоми.
Нажалост, због раније поменуте стигме против менструације и ПМС-а, немамо много истраживања на која се треба обратити у вези са било којим аспектом ПМС-а, од његовог директног узрока до најбољих пракси у третмана.
Међутим, разна истраживања показују да они који редовно вежбају мање је вероватно да ће доживети ПМС, вероватно зато што вежбање повећава серотонин, што може уравнотежити оне чији се серотонин смањује заједно са естрогеном.
Витамин Б6 и магнезијум су два суплемента која могу помоћи ублажити стрес и смањити тежину ПМС-а. Б6 повећава нивое серотонина и допамина, слично вежбању. Старије студије сугеришу да неки са ПМС-ом доживљавају недостатак магнезијума током лутеалне фазе, па покушај да се избалансира то исцрпљивање може потенцијално помоћи код грчева и затвора. Увек се консултујте са стручњаком пре него што почнете са суплементацијом.
Ако верујете да можда имате ПМС, препоручује се да бисте пратили своје симптоме у вези са вашим менструалним циклусом како бисте покушали да идентификујете све обрасце које ћете поделити са вашим гинекологом или лекаром примарне здравствене заштите. Због утицаја естрогена и прогестерона, можете се обратити и а ендокринолог специјализована за хормонску неравнотежу и лечење.
Без обзира да ли имате ПМС или не, разумевање вашег тела и начина на који оно подноси флуктуације у вашем менструалном циклусу може вам помоћи да продубите вашу везу са својим телом и собом.
Ви сте једина особа која зна шта осећате. Пријавите се својим умом и телом када вам није добро. Осећајте се уверени у способност вашег тела да означи када нешто није у реду или превазиђе стандардни ПМС.
Запамтите, не идете сами на ово путовање.
И запамтите, не пролазите кроз ово путовање сами. Постоје менструаторке широм света које су фрустриране, збуњене или заљубљене у своје тело и његову реакцију на менструални циклус.
Емили Харисон (она/она)
