Ако сте нешто попут нас, вероватно сте у последње време слушали о хладном понирању. Инфлуенсери на друштвеним мрежама урањају се у ледену хладну воду како би се опоравили након тренинга или само да би разбистрили ум. Хаштаг #цолдплунге има преко милијарду прегледа на ТикТок-у, а познате личности као што су Хари Стајлс, Лизо, Хејли Бибер, Лејди Гага и многе друге примећене су како скачу по тренду.
Али колико је заправо корисна ова веллнесс мода? А за кога је то најбоље? Испоставило се да се не користи само за физички опоравак, већ и за ментално здравље. Заронио сам у нека истраживања и интервјуисао неколико стручњака да бих сазнао више.
Шта је хладно урањање?
Хладно урањање или криотерапија подразумева потапање тела у хладну воду на кратак временски период – ово може изгледати као хладан туш, пливање у хладном океану или коришћење специјализована хладна кадица. Неки спортисти користе хладно урањање како би промовисали физички опоравак. Заправо, људи су вековима користили криотерапију у разним облицима, за разне терапеутске користи.
„Хладно урањање, или криотерапија, подразумева потапање тела у хладну воду на кратак временски период“
Данас су ову праксу у интензивнијим облицима популарисале јавне личности попут Вим Хоф, холандски екстремни спортиста познат и као Тхе Ицеман, или глумац Крис Хемсворт, који је недавно пливао без влажног одела на Арктику за његову серију Нат Гео.
„Клинички, открио сам да терапија хладним потапањем помаже свим пацијентима који су ангажовани у ригорозним интензивним вежбама дуже од сат времена“, каже за смањење упале и болова. Др Марк Слабаугх, МД, спортска медицина и ортопедски хирург у Мерци Медицал Центер у Балтимору. Али шта је са менталним предностима?
Хладно понирање за ментално здравље?
„Када је изложено ниским температурама, тело реагује ослобађањем ендорфина, хормона који делују као природни лекови против болова и побољшавају расположење“, каже Окон Антиа, доктор физикалне терапије и оснивач оф Цампус Мотион Пхисицал Тхерапи у Тексасу.
Иако вам хладно урањање може одмах подићи расположење, може имати и неке дуготрајније ефекте, као што је стабилизација одговора тела на стрес.
„Свако урањање у хладноћу је као мини-стресор за наше тело“, објашњава Пхиллиппа Куиглеи, сертификовани холистички тренер за здравље и добробит, „и временом... наше тело постаје боље опремљено да се носи са стресом уопште.“
Квигли је рекла да је била скептична када је први пут чула за хладно урањање, и иако то није за свакога, она доживљава велике предности.
„Сећам се првог прскања — било је као да ми милион ледених игле боду кожу“, каже она, „али ментална јасноћа и мир које је уследило било је другачије од било чега што сам доживео... као да је налет свежег ваздуха прошао кроз паучину мог ума."
Риан Дуеи, суоснивач Гњурање, такође примећује ефекте хладноће које подиже расположење и чисти ум.
„Зарон изграђује менталну чврстину и дисциплину“, каже он. „То је као вежба за ум, која вас гура из зоне удобности и учи да се носите са непријатним стварима.
„То је као вежба за ум, која вас гура из зоне удобности и учи да се носите са непријатним стварима.
Недавна студија из 2023. године открила је да краткотрајно хладно урањање може имати позитивно утиче на расположење и функционисање мозга, а студија из 2008. показала је да у једној малој групи, хладни тушеви су смањили симптоме депресије. Више још увек су потребна коначна истраживања, али Антиа напомиње да, иако је истраживање о утицају криотерапије на ниво стреса ограничено, оно обећава.
Имајте на уму да иако људи могу да виде користи од хладног понирања, то не би требало сматрати заменом за посету терапеуту или тражење стручњака за ментално здравље. „Ако особа доживљава анксиозност или депресију која се меша у њихов свакодневни живот, важно је да тражи лечење менталног здравља“, каже др Џеј Серле, ЛМФТ, клинички директор у Центар за лечење зависности од Охана.
Ризици хладног понирања
Иако хладно урањање не представља велики ризик за здраве појединце, свако ко има било какво здравствено стање треба да се консултује са својим лекаром пре него што крене. Ризици су посебно изражени код особа са кардиоваскуларним проблемима, попут високог или ниског крвног притиска или других срчаних проблема. „Шок терапије хладноћом може изазвати палпитације“ или друге срчане компликације, каже Слабаугх.
Чак и код здравих људи, хладно урањање носи ризик од повећања крвног притиска или изазивања шока. Такође можете да ризикујете промрзлине или хипотермију ако је ваша изложеност предуга, тако да је само неколико минута довољно за хладноћу, посебно ако тек почињете.
Како хладно уронити код куће
Важно је почети са малим. Дуеи препоручује да почнете са краћим понирањем до два минута и напредујете.
Не морате одмах да скочите у канту ледене воде. Слабаугх препоручује „да почнете са топлијом водом од око 60 степени и останете уроњени краћи период времена“, док Куиглеи предлаже да почнете са млаким тушем и постепено смањите температуру преко време.
„Иако су предности хладног урањања обећавајуће, можда неће одговарати свима“, каже Куиглеи. Ако је помисао на хладноћу за вас велико „не“, али сте и даље заинтересовани за потенцијалне здравствене користи, размислите о томе да останете у том хладном распону од 60 степени, а вероватно ћете и даље искусити смањење стреса и повећање у енергије.
„Ако ваш лекар каже да је безбедно, наставите и испробајте понирање, али почните са само хладним тушем или уроњењем у хладну (али не превише хладну) воду.
Ево доброг правила за одређивање савршене температуре-ин овај Инстаграм пост, фитнес и хормонски тренер Мисти Мајлер напомиње да ако се ваша телесна температура не регулише изнутра десет минута након изласка из хладног понирања, температура је била или сувише ниска или је трајало превише дуго.
А ако идете у природу да зароните у ледено хладну воду, обавезно поведите пријатеља (или целу посаду а ла Цхрис Хемсвортх). Штавише, не роните главом у ледену воду – хладни шок може активирати ваш рефлекс дахтања, доводећи вас у опасност да се утопите.
Доња граница? Ако ваш лекар каже да је безбедно, наставите и испробајте понирање, али почните само хладним тушем или уроњењем у хладну (али не превише хладну) воду. Не морате да пуните канту коцкицама леда - вода не мора да буде један степен изнад нуле да би вам дала мало менталног подстицаја.
Наталие Гале
