Zumba je popularan fitnes program inspirisan Latinski ples. Zumba je registrovani zaštitni znak za časove plesa koji je razvio Alberto "Beto" Perez, kolumbijski plesač i koreograf, kao način da se čas fitnesa pretvori u plesnu zabavu.
Zumba plesači se brzo kreću i zabavljaju dok vežbaju i sagorevaju kalorije. Koristeći živahnu latino muziku zajedno sa kardiovaskularnim vežbama, Zumba je aerobni ples koji je veoma zabavan i lak za učenje.
Časovi Zumba se nude u zdravstvenim klubovima i od strane Zumba Fitness instruktora na mnogim različitim mestima. Postoje i video zapisi, DVD-ovi i verzije video igrica. Postoji mnogo različitih nivoa Zumba časova, uključujući one za decu i starije.
Zumba je dobra za gubitak težine
Čini se da je Zumba optimalan izbor za fitnes, mešajući kardio intervale sa treningom otpora. Mnogi stručnjaci veruju da kombinacija interval/otpor maksimizira kalorijski izlaz, sagorevanje masti i toniranje celog tela. Zumba kombinuje efikasne pokrete oblikovanja tela sa lakim, zabavnim plesnim koracima. Čini se da ljudi zaboravljaju na vežbanje tokom Zumba sesije, omogućavajući im da vežbaju duže i sagorevaju još više kalorija.
Kakav je čas Zumba
Tipična Zumba sesija traje oko sat vremena i uključuje nekoliko stilova plesa, uključujući kumbiju, merengue, salsu, regeton, mambo, rumbu, flamenkoi kalipso i salsaton. Latino muzika uključuje i brze i spore ritmove, omogućavajući odličan kardio trening, kao i vežbe oblikovanja tela. U zavisnosti od instruktora, možda ćete čak osetiti ukus trbušnog plesa ili hip-hop ples, такође.
Zumba može biti vaša ulaznica za fitnes
Ako uživate u visokoj energiji, motivirajućoj muzici i volite da isprobate jedinstvene pokrete i kombinacije, Zumba može biti vaša ulaznica za fitnes. Sa hiljadama Zumba instruktora širom sveta, lociranje Zumba časa bi trebalo da bude lako. Jedna Zumba sesija košta oko 10 do 15 dolara. Ako biste radije ostali kod kuće i vežbali, DVD-ovi i video zapisi su takođe dostupni za kupovinu.
Zumba Variations
Zumba nastavlja da razvija različite časove koji će koristiti različitim starosnim grupama i sposobnostima. Evo nekih varijacija:
- Zumba Gold: Namenjen aktivnim starijim odraslim osobama, ima koreografiju laku za praćenje koju će takođe ceniti početnici bilo kog uzrasta. Fokusira se na ravnotežu, opseg pokreta i koordinaciju nižeg intenziteta. Čas Gold-Toning takođe uključuje vežbe treninga snage.
- Zumba Kids, Zumba Kids Jr. i Zumbini: Časovi za mlađe su za decu uzrasta od 4 do 6 godina, a časovi za decu od 7 do 11 godina. Koriste korake i rutine prilagođene deci. Zumbini je za uzrast od 0 do tri godine i njihove staratelje.
- STRONG by Zumba: Koristi vežbe sa telesnom težinom za vežbanje celog tela u sinhronizaciji sa muzikom.
- Zumba Step: Uključuje step aerobik kao i Zumba plesne pokrete.
- Zumba Toning: Lagani ili Zumba štapići za toniranje, koji su u obliku marakasa, koriste se za toniranje mišića tokom plesnih pokreta.
- Aqua Zumba: Koristi vodootpornost u bazenu za Zumba plesnu zabavu sa manjim uticajem.
- Zumba Sentao: Varijacija visokog intenziteta koristeći stolicu kao partnera za ples bez potrebe za podizanjem tegova.
