Ako nemate prirodno savršena stopala, ne brinite. Većina plesača nije rođena sa njima. Međutim, iako ne možete da promenite strukturu kostiju vašeg luka ili boka, postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate ukupan izgled vaših stopala.
Prilikom određivanja šta je to što čini lepim balet stopala, morate pogledati ukupne karakteristike stopala. Verovatno ste čuli da vaš instruktor baleta koristi izraze kao što su „luk“ i „uskok“. Luk je krivina ispod vašeg stopala, između pete i prednjeg dela stopala. Uspon je koštana struktura na vrhu vašeg stopala. Idealno baletsko stopalo ima visok luk i visok uspon. Visoki luk je koristan za plesača jer omogućava da se dođe do visokog demi-pointe u mekim baletskim cipelama, i preko kutije ako pleše en pointe.
Neki plesači nazivaju savršena baletska stopala "banana stopala", jer zakrivljeni luk i bok donekle podsećaju na oblik banane. Ako vaša stopala više liče na krastavce nego na banane, pokušajte da dodate nekoliko vežbi za stopala i istezanja u svoju dnevnu rutinu. Sledeća rutina može vam pomoći na vašem putu do prelepih baletskih stopala.
Seated Arch Stretch
U sedećem položaju, jednom rukom uhvatite petu jedne noge, a drugom rukom gurnite prste nadole. Zadržite istezanje nekoliko sekundi. Trebalo bi da osetite dobro istezanje u svodu stopala. Verovatno ćete osetiti i da vam nekoliko prstiju puca!
Toe Stretch
Balansirajući sa svojom težinom iza sebe na rukama, podignite pete od poda koliko god možete, istežući gležnjeve napred. Ovo istezanje rasteže vaše lukove tako što forsira jaku tri četvrtinu tačke (koliko god možete ići bez podizanja na pun pointe.)
Vežbajte pokazivanje
Vežbanje čini savršenim, tako da ima smisla da će vežbanje svoje tačke učiniti lepšim. Usmerite jednu nogu napred, ispružite stopalo što je više moguće. Držite tačku pet sekundi, a zatim promenite stopala.
Zapamtite ovaj savet svaki put uperite noge: nikada ne zatezajte stopalo toliko da steknete Ahilovu tetivu, što može dovesti do upale tetive. Pokušajte da opustite stopalo što je više moguće dok se koncentrišete na definisanje svoda vašeg stopala.
Prese za prste
Stojeći na nogama, savijte jedno koleno i podignite petu od poda. čvrsto pritisnite nožne prste u pod, istežući vrh stopala i skočnog zgloba koliko god možete. Ovo istezanje će ojačati, kao i produžiti luk i skočni zglob.
Obrnuti pritisak prstiju
Počevši od istog položaja kao kod pritiska prstiju, podvijte prste ispod i ispružite stopalo napred koliko možete.
Toe Flex
Neki profesori baleta nazivaju ovaj deo „Aladinovim stopalima“. Počevši od istog položaja kao pritiskanje prstiju, podignite stopalo od poda i povucite prste nazad prema gležnju. Usredsredite se na suprotni deo koji osećate kako vam gležanj gura napred dok se nožni prsti povlače unazad.
Thera-Band Stretch
Thera-band može biti od velike pomoći u poboljšanju vaših svodova, kao i celokupnog izgleda vaših stopala. Da biste izveli ovu vežbu, čvrsto omotajte Thera-traku oko svoda vašeg stopala. Dok usmeravate stopalo, čvrsto povucite traku unazad prema telu, omogućavajući vašem stopalu da usmeri mnogo dalje. Ova vežba će naviknuti vaša stopala na postizanje željene tačke.
