Da li ste pokušavali da dobiju svoje podele ali jednostavno ne možete doći do poda? Da li osećate da bi vaša rutina istezanja mogla da koristi malo zatezanja lica?
Baletski igrači imaju tajni alat kada je u pitanju fleksibilnost: barre. Korišćenje baletske šipke za istezanje može zaista pomoći da poboljšate vašu fleksibilnost. Samo pazite da ne stavljate preveliku težinu na šipku.
Isprobajte sledeća istezanja uz pomoć šipke. Pazite da se prerano ne gurnete predaleko. Uzmite si vremena i zaista osetite svako istezanje. Izvođenjem ovih istezanja nekoliko puta svake nedelje, trebalo bi da imate svoje delove pre nego što to shvatite.
Ispružite se u stranu
Jamie Grill/Getty Images
Stavite jednu nogu na šipku. Držeći nogu ispravljenu, ispružite preko noge suprotnom rukom. Obavezno zadržite izlaz i držite kukove kvadratnim. Zadržite nekoliko sekundi i obavezno dišite kroz istezanje.
Stretch in Straddle
Gurnite radnu nogu duž šipke dokle god možete, a da ne osećate bol. Pokušajte da uđete u savršenu stradle split poziciju, ili čak
Reverse Straddle Stretch
Gurnite radnu nogu duž šipke u suprotnom smeru. Držite noge ispravljene da biste zaista osetili dobro istezanje kroz kukove.
Istegnite se preko savijene noge
Ovaj položaj će vam pomoći da istegnete spoljašnje rotatore, šest mišića oko kukova. Održavanje gubitka ovih mišića će poboljšati vaše испоставило се.
Savijte radnu nogu sa skočnim zglobom oslonjenim na šipku. Držite kukove četvrtaste i savijte se napred prema stopalu. Obavezno držite noge okrenute. Zaista bi trebalo da osetite ovo istezanje preko zadnjice.
Stretch Backward
Ispravite desnu nogu i uspravite kukove prema stopalu. Lagano držeći šipku levom rukom, desnom rukom dohvatite gore i nazad. Osetite dobro istezanje po leđima. Pobrinite se da ramena budu opuštena dok se protežete unazad i da vam kukovi budu uglađeni.
Extend Leg
Držeći šipku levom rukom, ispružite desnu nogu u stranu. Omotajte desnu ruku oko spoljne strane stopala za podršku. Držite kukove pravougaonim napred, a kolena i leđa uspravno.
Stretch Forward
Držite desnu nogu i savijte se napred u kukovima. Držite grudi podignute, a leđa i kolena ispravljena.
Stretch Backward
Održavajući nogu u ekstenziji, istegnite se unazad. Pokušajte da držite oba kolena ispravljena i ne zaboravite da uperite stopalo.
Držite nogu u produžetku
Izravnajte kukove napred, dok nogu približavate grudima. Držite kolena ispravljena, a grudi podignute.
Ispružite nogu iza
Ispružite se unazad i zgrabite jednu nogu od pozadi istom rukom. Pokušajte da povučete stopalo prema glavi, pazeći da ne istegnete leđa previše. Pokušajte da ispravite svoje radno koleno što je više moguće. Obavezno držite stojeću nogu ispravljenu, a grudi podignute.
Stretch in Attitude
Ovo istezanje će vam pomoći da poboljšate svoje stav. Gurnite ruku nadole do kolena radne noge dok ne dođete u položaj. Povucite koleno prema gore prema plafonu. Pokušajte da držite kukove kvadratne, a grudi podignute.
Stretch Forward
Dok držite radnu nogu u stavu, spustite grudi i osetite istezanje u nogama. Držite stojeće koleno ravno, a stopalo radne noge upereno.
Stretch in Penchee
Na kraju, ispravite radnu nogu do arabesque penchee. Nastojte da postignete savršen vertikalni položaj sa nogama, sa ispravljenim oba kolena. Koristite slobodnu ruku da pomerite nogu u položaj. Ako je moguće, proverite svoju sliku u ogledalu da vidite koliko ste blizu savršenog penčija.
