Оглашавање, маркетинг, ПР и дизајн су индустрије које се, чини се, поносе колико напорно раде своје запослене. Постоји позната изрека коју користе многи креативни директори и извршни директори током година: „Ако не дођете у суботу, немојте се трудити да се појавите у недељу." У суштини, ако нисте спремни да радите 24/7, ми не желимо ти.
Међутим, са појавом друштвених медија, проблем се експоненцијално повећао. Сада се рекламне поруке гурају даноноћно и нису све аутоматизоване. Неко мора да креира и закаже поруке, а то доводи до више стреса, лошег здравља и још горе.
Иако можда нећете моћи да напустите посао, постоје начини да се носите са сагоревањем. Удахните, опустите се и погледајте следећих 10 савета који показују како да се носите са сагоревањем на послу.
1. Узети одмор
Разговарајте са својим менаџером што је пре могуће и направите паузу. Ни пауза од пет минута, ни пар дана код куће. Потребан вам је потпуни прекид рада. У суштини, потребан вам је одмор.
Објасните зашто вам је потребан одмор без кукања или емоционалности. Будите рационални када изнесете све разлоге због којих заслужујете паузу и зашто ћете бити још бољи запослени када се вратите.
У идеалном случају, требало би да будете одсутни најмање две недеље без контакта са канцеларијом. Не будите доступни за позиве. Не проверавајте своје имејлове. Ако је икако могуће, идите негде што је потпуна супротност послу и радите све што вас чини искрено срећним. Ако је то лежање на плажи и испијање коктела, пењање на планине или рафтинг, урадите то.
Ако немате више дана годишњег одмора, затражите неплаћени одмор. Пронађите начин да то учините финансијски, чак и ако то значи боравак. Не потцењујте штетне ефекте сагоревања.
2. Пронађите издање
Изгарање се може повећати, што доводи до лонца под притиском. Ако с времена на време не отворите тај вентил за отпуштање, експлодираћете. Можда не буквално, али ћете се емоционално сломити, имати испаде или можда учинити нешто што би могло наштетити вашој каријери.
Генерално, физичка активност је идеална за ослобађање од стреса. За неке људе, то је ЦроссФит или борилачке вештине. За друге, то су битке за пејнтбол, фудбал, рекет или куглање. Многи људи уживају у видео играма, док други више воле стрељану или десетак кругова у базену. Начин на који ослобађате своју агресију и фрустрацију није важан, све док није штетан за вас или друге. Оно што је важно је да нађете начин да испустите пару.
3. Одморите се од алкохола и кофеина
Многи људи се суочавају са стресом и напорима ужурбаног радног живота тако што се окрећу флашици или дозирају кафу, енергетска пића, цигарете или чак храну. Иако они понекад могу бити умирујући у умереним количинама, брзо можете постати зависни од њих, посебно ако их користите да бисте се носили са значајним или растућим стресом на послу. Зависност доводи до зависности, што није добро.
Иако нешто тако једноставно као што је кафа изгледа безопасно, може вам одузети толико потребан сан и преоптеретити ваше срце. Нема тајне о опасностима алкохола и дувана, а лоша исхрана може довести до дебљања и повезаних здравствених проблема. Дакле, иако мислите да су вам потребни више него икад, пронађите нешто друго да смирите и умирите своје живце. Прошетајте, бавите се хобијем или једноставно седите мирно.
4. Тражите различите одговорности
Изгарање у рекламним агенцијама не може настати само од презапослености, већ и од рада на неколико истих клијената месецима. Као што стара изрека каже, „промена је добра као и одмор“, па разговарајте са својим менаџером о преузимању различитих одговорности. Хоће ли вам шеф доделити други налог? Можете ли да радите са клијентима који захтевају да више напуштате канцеларију ради састанака, фотографисања и догађаја? Можда можете да замените рачуне са неким другим ко се осећа исцрпљено.
Ако сте добри у свом послу, агенција неће желети да вас изгуби и желеће да вам помогне да се осећате боље на послу. Може коштати и до 400 одсто више од ваше годишње плате да вас замени, посебно ако сте талентовани креативац. Агенција би много радије искористила ваше вештине на другачији начин него да вас види како ходате.
5. Будите искрени са неким блиским
Други начин да се мало ослободите притиска је да поделите своје проблеме, мисли и бриге са неким коме је искрено стало до вашег здравља. То може бити супружник, ваш најбољи пријатељ, комшија или колега од поверења, али будите опрезни превише делити са неким на послу за кога је познато да шири трачеве или би могао да користи информације против ти.
Особа са којом разговарате не мора да буде у истој индустрији или да разуме шта тачно радите. Они једноставно морају да буду раме за плакање, што је често све што вам је потребно да ослободите део те фрустрације и очаја.
Ако не можете да пронађете са ким да разговарате, друга опција је да напишете писмо особи или људима који доприносе вашем сагоревању, као што су ваш шеф, сарадник или клијент. Запишите све што желите да кажете, али НЕМОЈТЕ им то послати. Ово је само вежба да скинете своје фрустрације са груди.
6. Пронађите начине да посао учините забавнијим или занимљивијим
У оглашавању и дизајну, узбудљиви пројекти могу ублажити неке од проблема који долазе са исцрпним распоредом. Да, заузет си, али се толико забављаш да није проблем. Када палите свећу на оба краја на пројектима који не чине ништа да вас инспиришу, тада изгарање заиста може да завлада. Када се то догоди, пронађите начине да послове на којима радите учините забавнијим.
Један креативни приступ који користе аутори текстова и уметнички директори је да изазивају једни друге да постану конкретни речи или фразе у огласима, као што је покушај да се „балон на врући ваздух“ или „козји родео“ претвори у суву копију о осигурање. Нека буде утакмица без обзира на исход. Може бити одбијено. Може проћи а да нико не примети. Можда чак и продаје више производа.
7. Радите далеко од свог стола
Промена пејзажа може вам донети добро, чак и ако и даље радите у сменама од 12 сати седам дана у недељи. Већина огласних агенција ће вам с времена на време дозволити да радите на даљину, посебно ако тражите инспирацију. Пронађите локални кафић, музеј или парк.
Избегавајте рад од куће. Када доживљавате сагоревање, морате да уложите све напоре да одвојите живот на послу од живота код куће. Последња ствар коју треба да урадите је да носите посао кући са собом. Та асоцијација погоршава проблем, и пре него што то схватите, повезујете дом са истим осећањима која имате на послу. Нацртајте линију и не прелазите је.
8. Искористите законе ФМЛА
Познат као Закон о породичном и медицинском одсуству, ФМЛА је савезни закон који гарантује одређеним запосленима до 12 недеља неплаћеног одсуства сваке године без претње губитка посла. Често се користи за велики животни догађај, као што је рођење детета или значајна болест. Али озбиљно сагоревање и ментални стрес могу се квалификовати као разлог за коришћење ФМЛА заштите.
Посетите лекара или психолога, објасните шта се дешава и добијте писмени доказ да због стреса, изгорелости и анксиозности нисте у могућности да обављате своје дужности на задовољавајући ниво. Да, одсуство је неплаћено, тако да ћете то морати да одмерите у односу на количину слободног времена коју узимате. У многим случајевима, четири недеље су више него довољне да се напуните и вратите на старо.
9. Доста спавајте, вежбајте и добро једите
Подразумева се да када смо под стресом, тражимо начине да умиримо и утешимо. За многе од нас, то укључује једење удобне хране, пијење алкохола и спуштање на софу да би дуго гледали ТВ. Међутим, те активности ретко лече сагоревање и, у ствари, могу учинити да се осећате још горе. Не посежите за чиповима и даљинским управљачем. Уместо тога, направите план да више вежбате и једете здравију храну. Спавајте добрих осам сати сваке ноћи. Неколико недеља или месеци овога и осећаћете се спремним да преузмете свет.
10. Отказ
Као последње средство, ако је стрес превелик, можда ћете морати да престанете. За неке људе, то је избор између одустајања и проналажења разумнијег начина да зараде за живот или истрајавања до тачке слома. У том случају, то заиста није никакав избор. Не можете себи приуштити да постанете толико психички и физички болесни да на крају останете неспособни. Дакле, пронађите начин да одустанете.
У идеалном случају, желећете да имате још један извор прихода пре него што напустите посао и да имате довољно размака између напуштања старог посла и започињања новог да бисте се освежили. Али ако или одустанете или ризикујете свој разум, онда одустани. Пронаћи ћете друге начине да зарадите за живот, било да се ради о слободњацима или да нађете потпуно нову каријеру. У ствари, неки људи дају отказ да би започели потпуно другачији посао и постали срећни и без стреса.
Изгарање је озбиљно и не треба потцењивати његове ефекте на ваше ментално, емоционално и физичко здравље. Учините све што можете да се опустите и напуните и пронађите начин да одржите добру равнотежу између посла и живота.
