Да ли сте икада пустили да текст стоји на вашем телефону данима без отварања? Како би било да кажете себи да ћете послати то писмо или назвати следеће недеље? (Или недељу дана после, или можда недељу после тога.) Ако икада проведете дане, недеље, чак и месеце стављајући од једноставног задатка за који би вам требало само неколико минута да се заврши, вероватно имате посла прегорети.
„Изгарање је стање исцрпљености које потиче од дуготрајног стреса.
Рхиа Батцхелдер, Ребуилд витх Рхиа Цоацхинг анд Цонсултинг
„Изгарање је стање исцрпљености које произилази из продуженог стреса“, каже Рхиа Батцхелдер, стручњак за сагоревање и оснивач Поново изградите уз Рхиа Цоацхинг анд Цонсултинг.
Када помислимо на сагоревање, обично мислимо на посао – дуги сати, неопростиво оптерећење, шефови који то једноставно не схватају. Али то продужено стање стреса обично потиче са више места. Можда радите дуго радећи кроз тешку везу у свом личном животу или се борите да успоставите везе на послу бринући се о болесној вољеној особи. То би вас могло довести до брзог изгарања – да изгубите мотивацију за једноставне задатке или да се осећате неинспирисано оним што је некада палило вашу душу.
Први корак ка излечењу сагоревања је, наравно, његово идентификовање, што је лакше рећи него учинити. Бачелдер каже да вредни људи, посебно у нашој култури опседнутој послом, имају проблема са идентификацијом када их је њихова радна етика довела на територију изгарања - али она има неколико савета како то схватити оут.
Како препознати сагоревање
Прво: исцрпљеност. Не онај осећај када сте синоћ отишли у кревет прекасно, већ та исцрпљеност дубоко у вашим костима када не можете да се натерате да завршите један задатак који није апсолутно неопходан. „Можда почињете да се спуштате на кауч тачно у 17 часова. и немате енергије да сами себи скувате вечеру“, каже Бачелдер.
Она такође додаје маглу мозга, раздражљивост и борбу да устане из кревета ујутру на листу уобичајених црвених заставица. Ако затекнете да правите глупе мале грешке, неочекивано пуцајући на колеге или вољене особе, или се осећате немотивисано у вези са пројектима који су вас некада узбуђивали, вероватно сте на месту прегорети.
Шта може изазвати сагоревање?
Само ваше радно оптерећење није увек ваш једини извор сагоревања, објашњава Батцхелдер. „Осећај као да се не уклапате у корпоративни свет такође може бити стресор“, каже она, напомињући да види обојене жене, неуродивергентне људе и свако ко се креће у инвалидитету доживљава сагоревање на вишем нивоу стопе. Царетакерс такође имају веће стопе сагоревања, заједно са људима склоним перфекционизму или који имају оштре унутрашње критике.
„Жене боје коже, неуродивергентни људи и сви који се крећу кроз инвалидитет доживљавају сагоревање по већој стопи.
„Раде радни пројекат, али се успут туку“, каже Бачелдер, „што га чини десет пута стреснијим него што би требало да буде.
Стрес који доводи до сагоревања може се десити и на друштвеном нивоу, каже Батчелдер, попут осећаја анксиозности због инфлације или климатске промене. Или можда имате посла са једностраним пријатељством или немате чврсту заједницу људи око себе.
„У суштини, стрес може доћи из много, много различитих области“, каже Батчелдер.
Како излечити сагоревање без одустајања
Чињеница је, каже Батчелдер? „Већина људи, нажалост, не може само да одустане и оде лежати на плажи три месеца. Када напуштате посао није као опција, Батцхелдер и даље има арсенал алата које помаже својим клијентима да искористе како би смањили своје сагоревање контролу. „Једна од ствари које радим са својим клијентима је ревизија сагоревања где посматрамо највеће стресоре на послу и шире“, каже она, додајући да смањење нечијих стресора за 10 до 15 процената је често довољно да их извуче из фазе сагоревања у којој се осећају као да трче празан. Читајте даље за више њених најбољих савета о опоравку од сагоревања док још увек радите.
1. Радите са менаџментом да бисте променили свој посао
Осећате се преоптерећено на послу? Неколико подешавања би вас могло вратити на здраво место. На пример, Бачелдер каже да је један од њених клијената, директор непрофитне организације, сматрао да је један одређени радни задатак био супер стресан — па је једноставно променила задатке са колегом. Идентификујте један или два фактора на послу због којих сте под стресом, тако да када уђете да разговарате са својим надређеним, имате спремна решења. Можда треба да преузмете посао који се чини мало значајнијим, или вам је можда потребна помоћ у делегирању или одређивању приоритета задатака током ваших напорних дана.
2. Идентификујте стресоре код куће или у свом личном животу
„Погледајте свој лични живот и видите шта можете да растерете.“
Када се Батцхелдер суочавао са изгарањем од дугог рада као трговачки парничар, наручивао је Плава кецеља јој је помогла да скине само мало стреса са тањира када није морала сваки пут у продавницу Недеља. Погледајте свој лични живот и видите шта можете да отпремите—можда можете да пошаљете свој веш, или можда Цхат ГТП може да креира план оброка за вашу породицу сваке недеље. Понекад је лакше променити ствари код куће него на послу, каже Батчелдер.
3. Научите ефикасне алате за управљање стресом
„Уношење неких алата у свој дан који ће вам помоћи да превазиђете стрес је кључно“, каже Бачелдер. Њени главни савети укључују да не скачете по телефону чим се пробудите, да у свој дан укључите 20 до 60 минута кретања и медитирајте да бисте своје тело извукли из тог продуженог одговора на стрес - само неколико минута дневно може вас спасити од уласка у то сагоревање држава.
Позивање пријатеља да ћаскате 15 минута, играње друштвене игре са вољеним особама или цртање могу да вам помогну да управљате стресом. Смех, плач, наклоност и стварање су једноставни, доступни алати који ће вам помоћи да пређете кроз стрес, каже Батчелдер.
4. Знајте када да напустите лошу ситуацију
„Када ваши проблеми на послу укључују недостатак подршке или поштовања од стране менаџмента, а ништа се не промени након разговора или два, можда је време да кренете.
Не можемо сви само да устанемо и дамо отказ – али сазнање када је довољно може вам уштедети доживотну храну за сагоревање. „Ако ми клијент дође и каже да је њихов менаџер непоштован, да су колеге токсични“, каже Бачелдер, „то је веома велика црвена застава да ћете остати изгорели ако сте у тој улози.“
Када ваши проблеми на послу укључују недостатак подршке или поштовања од стране менаџмента, а ништа се не промени након разговора или два, можда је време да кренете. Разумевање када је време за тражење нове позиције и постављање правих питања у следећем интервју како бисте се уверили да се ситуација не понови, понекад су ваше једино право сагоревање Опције.
5. Запамтите да излечење неће доћи преко ноћи
Иако сагоревање може да буде застрашујуће, „увек постаје боље“, каже Бачелдер.
Препознавање када сте прегорели и када морате да направите промену је пола битке – све док се пријавите сами са собом и активно радите на смањењу стресора, прекидате тај циклус сагоревања. „Почните са заиста малим сменама“, каже она, „и будите нежни и љубазни према себи на том путу.“
Наталие Гале
