Размислите о томе када вас је последњи пут нешто тако увукло у садашњи тренутак да сте застали да се осмехнете. Можда је ваша омиљена песма дошла на радио, или је месец био пун и огроман, или сте имали корнет за сладолед. Ови тренуци који изазивају треперење радости називају се — и они су супротни окидачима.
"Свјетлуцави су мали тренуци - као, стварно мали тренуци."
Одсјаји су мали тренуци—као, заиста мали тренуци. Не толико сустизање блиског пријатеља први пут после неколико година, већ више као да видите а поврће смешног облика у продавници која вас засмејава. Понекад ћу приметити како светлост улази у мој стан поподне, или када врхови дрвета имају поцрвене док је остатак још зелен, или када вас нечија мачка гледа кроз прозор док ходате од стране. И никад нисам знао да ови микро тренуци радости имају име – или да су моћно оруђе за регулисање вашег нервног система и побољшање вашег менталног здравља – све док нисам чуо за светлуцање.
Шта су глимери?
Деб Дана, ЛЦСВ, први пут је сковала термин у својој књизи из 2018.
„Свјетлуцање је када доживимо кратак тренутак среће који омогућава нашем нервном систему да се осјећа сигурно и смирено.
Окидачи стимулишу негативне емоције или трауматска сећања, али светлуцави чине супротно. „Док окидачи покрећу наше тело у борбу или бег, светлуцање су еколошки знакови који покрећу наше тело у стање одмора и варења“, каже Катина Моунтанос, која је суоснивач менталног благостања покренути Даидреамерс и магистрирао је клиничку психологију од Цолумбиа’с Спиритуалити Минд Боди Институте. „Волим да размишљам о њима као о стварима које вам дају ’топле пахуљице‘.“ Моунтанос је такође писао о „страхопоштовање хода” као одличан начин за тражење дневних сјаја.
Лиценцирани психотерапеут са седиштем у Њујорку Морган ДеЛео описује и светлуцање као топле: „Можда нису ’велика’ ствар“, каже она, али нам помажу да се осећамо повезани и сигурни. "Као осећај топлог загрљаја."
Предности проналажења светлуцања
Поливагална теорија наглашава да наш нервни систем има дубок утицај на наше ментално здравље и емоционалну регулацију. „Према поливагалној теорији, светлуцање помажу у активирању парасимпатичког релаксационог одговора“, каже др Петер Х. Адди, клинички психолог. "Ово може смањити хормоне стреса, откуцаје срца и крвни притисак." Дакле, проналажење сјаја је добро за ваше физичко здравље, а не само за ментално.
"Према поливагалној теорији, бљештавило помаже у активирању парасимпатичког релаксационог одговора."
др Петер Х. Адди
Уочавање светлуцања помаже вам да останете присутни и приземљени, што регулише нервни систем и заузврат смањује анксиозност и стрес. Повезују вас са једним или више ваших чула када видите леп цвет, осетите мирис нове фантастичне свеће или се мазите са нејасним љубимцем.
Чување светлуцања такође вас поставља на позитиван пут за побољшање вашег начина размишљања. „Када проводимо време у захвалности за позитивне ствари у нашем животу, почињемо да видимо још више позитивних ствари“, каже ДеЛео.
Доживљавање негативности, када нисмо пажљиви, може да западне у грудву—као када пролазимо кроз тежак период и пуцамо на колегу или вољену особу, што само подстиче још више патње. Насупрот томе, примећивање светлуцања ту и тамо може регулисати ваш нервни систем, што вам помаже да приметите још више.
Како пронаћи више светлуцања
Дакле, како да почнемо да примећујемо светлуцање? Испод је неколико савета наших стручњака за почетак.
- ДеЛео препоручује да почнете од идентификујући један сјај дневно. Ако то добро функционише, можда га можете повећати на три.
- Покушајте да извадите оловку и папир, препоручује Елизабетх Сумпф, ЛЦСВ, и соматски психотерапеут на Мирна прана терапија. Размислите о неким од својих омиљених светлуцања. „Могли бисте се запитати: Шта вам даје осећај наде? каже Сумпф. „Шта доноси тренутке одушевљења? Шта вам помаже да се осећате пријатно са собом? Шта нуди осећај приземљености или присутности?”
- Размотрити вођење светлуцавог дневника. На крају дана, запишите све светлуцање дана - може бити од помоћи да поново прочитате када сте у лошем менталном простору.
- Имајте на уму да „Нема две особе које имају исте светлуцање“, каже ДеЛео. Ако имате проблема да идентификујете своје, размислите имати дан када приметите што више светлуцања око себе.
„Повезивање са светлуцавима је пракса“, додаје Сумпф, „зато допустите себи да истражите како вам ова пракса изгледа.
Како се блистави уклапају у свесни живот?
Уочавање светлуцања је само један алат у кутији са алаткама када је у питању будни живот или исцељење од трауме из прошлости. „Светлуци допуњују, а не замењују, доказане приступе лечењу“, каже др Еди, напомињући да они са менталном болешћу или траумом такође имају користи од других облика помоћи, као што је рад са терапеутом.
„Направите простор за срећу, сигурност и безбрижност који долазе са светлуцањима, заједно са тугом, тугом и бесом који долазе са људским искуством.
Не стављајте превише нагласка на проналажење сјаја по цео дан, сваки дан. Опсесија светлуцањима „може да нас натера да потиснемо негативне емоције којима је потребна здрава обрада“, каже др Еди. Равнотежа је кључна овде да се држите подаље од територије „токсичне позитивности“. Направите простор за срећу, сигурност и безбрижност који долазе са бљештавима, заједно са тугом, тугом и бесом који долазе са људским искуством.
Један од најбољих делова о тражењу светлуцања? Супер је доступно. Свако може да тражи одсјаје, а концепт остаје поштован према преживелима трауме и њиховој тузи - и светлуцање и туга постоје у овом животу, па чак и у једном дану. Рад са свјетлуцавима и даље оставља простор за пуни обим људских емоција и искустава.
„Када обратимо пажњу на бљештавило сунца у нашем животу“, каже ДеЛео, „тамни облаци не делују тако застрашујуће.“
Наталие Гале
