Био је то дан пре мог повратка кући са одмора у Доминиканској Републици. Препознао сам промену у мом расположењу. Прошлу недељу сам провео лежећи на сунчаним плажама Пунта Кане у алл-инцлусиве ресорту не бринући се о позивима клијената, е-порукама или животним стресорима. Али када је дошло време да спакујем одећу за повратак кући, осећао сам се нелагодно. Мој ум је скочио на следећу радну недељу и све задатке који ме чекају. Можда нисам требао у потпуности да искључим е-пошту, помислио сам. Да сам само могао да их видим, онда се можда не бих осећао тако преплављено.
Док сам се враћао кући, нешто ме је инспирисало да седнем и испитам та осећања. Схватио сам да желим да створим животни стил од којег не морам да бежим. Регистровање моје анксиозности био је први корак - сазнање да постоји име за оно што сам доживљавао био је други. Испоставило се да је блуз после одмора веома стварна дилема, и постоје ствари које можете да урадите да бисте се борили против њих. 🏝️💼
Шта је блуз после одмора?
Блуз после одмора, такође познат као депресија после одмора, је технички израз за осећање преплављености, туге или фрустрације када се враћате „нормалним“ активностима након паузе или одмора.
Идеја о психичком стању које настаје као реакција на повратак на посао била је први је предложио психоаналитичар Шандор Ференци 1919. када је посматрао пацијенте како се недељом жале на болове у глави и стомаку. (Ко је знао да су недељни страхови постојали 1910-их?!) Док се Ференци фокусирао на то како су ови симптоми разоткрили постојеће невоље, други стручњаци су би развили концепт изолованих реакција на завршетак празничне сезоне, узимајући у обзир депресију која је уследила након Нове године Дан. Данас је уобичајено да се ова врста пада може десити након сваке паузе или одмора.
„Блуз после одмора може изгледати другачије код сваке особе, али може укључивати дубок осећај безнађа или фрустрације, недостатак инспирације или мотивације и осећај анксиозности или раздражљивости.
Према речима социјалног радника др НаРициа Футрелл, блуз после одмора може изгледати другачије код сваке особе, али може укључивати дубок осећај безнађа или фрустрације, недостатак инспирације или мотивације и осећај анксиозности или раздражљивости. То може утицати на то како се особа појављује на послу, у школи или током свог редовног распореда. за разлику од Клиничка депресија, блуз после одмора обично има кратак животни век и јавља се само после празника или одмора.
Футрелл каже да је у суочавању са блузом после одмора корисно да променимо начин размишљања и разумевање шта су одмори. Футрелл препоручује да се одмори не размишљају као о „беговима“, већ као о времену за одмор, опуштање и ресетовање. Ово ствара важан континуитет и осећај контроле који превазилази границу између посла и живота.
Ако се враћате са распуста или одмора и имате потешкоћа да се вратите у замах ствари, ево неколико корака за борбу против блуза након одмора.
Планирајте унапред
Када резервишете путовање, размислите о постављању празних дана у свом распореду. Ово вам омогућава да имате времена пре него што се у потпуности вратите својим обавезама како бисте могли да припремите своје тело, ум и окружење. Запамтите, ресетовање захтева време!
„Када резервишете путовање, размислите о постављању празних дана у свом распореду.“
Пре него што одете на паузу, покушајте да ваш радни простор буде чист и организован. То важи и за ваше пријемно сандуче. Иако не мора све бити савршено, планирање унапред за себе у будућности може вам оставити осећај олакшања када се вратите.
Увек, а посебно пре узимања слободног времена, др Футрел саветује да поставимо границе према себи, својим колегама и вишим руководством. Ово може изгледати другачије за све, али обавештавање или подсећање других да ћете бити далеко са брзом поруком и ажурирање релевантних страна о томе где ствари стоје са вашим текућим радом могу помоћи. Омогућавање другима да знају где ствари стоје такође је одличан начин да себи потврдите да сте дошли до тачке заустављања.
Редефинишите продуктивност
„Пуњење ваше емоционалне чаше може вам помоћи да постанете фокусиранији када се вратите.
Често наша дефиниција продуктивности може бити штетна за наше распореде и рутину. Понекад можемо веровати да што више радимо, то смо продуктивнији. Али то није увек случај. Време проведено ван канцеларије такође може бити продуктивно! Одмарање тела и пуњење емоционалне чаше може вам помоћи да постанете фокусиранији када се вратите.
Према др Футрелу, када се вратимо требало би да редефинишемо продуктивност постављањем стандарда који су мерљиви и достижни. Уместо да се усредсредимо на испуњавање свих задатака који су нам постављени, можда би било боље дати приоритет задацима на основу њихове важности и хитности и идентификовањем онога што може да чека. То може значити да трошите додатно време на своју листу обавеза и организујете контролну листу на основу онога што сте у могућности да постигнете у првих неколико дана уназад, без додавања више на тањир.
Подесите своју рутину
Дуг (или чак кратак) дан путовања може оставити осећај умора и преоптерећености. Иако ћете можда осећати притисак да се вратите у исту рутину коју сте имали пре одмора, размислите о прилагођавању распореда како бисте задовољили своје потребе након одмора.
„Покушајте да унесете део свог етоса за одмор у свакодневицу.
За многе ће то значити додатни одмор у првој недељи која следи након одмора. Велике су шансе, ако сте путовали (да не спомињемо да остајете до касно на венчању, итд.), распоред спавања је прекинут. Стварање нове рутине одмора у складу са вашим потребама је од суштинског значаја спречавање сагоревања, потреба за бекством, и непотребна раздражљивост.
Такође може бити случај да губите приоритет бризи о себи док радите, а то може бити посебно узнемирујуће када се враћате са одмора где је брига о себи главни приоритет. Покушајте да унесете део свог етоса на одмору у свакодневицу. Чак и ако нађете времена само за двоминутну паузу за мозак (или паузу за плес!), осетићете предности обраћања пажње на сопствене потребе.
Планирајте своје следеће путовање
Одмор није један и готов. Важно је оставити времена за уобичајени опоравак и ресетовање током целе године. То значи да већ по повратку са одмора можете имати на уму своју следећу паузу, било да је то још једна дужа пауза, једнодневни ООО или посебно опуштајући план за викенд.
Планирање где желите да идете или шта желите да радите може вам побољшати расположење. Планирање пре путовања може да обезбеди средство за ишчекивање које је још пријатније од самог путовања. Овај осећај ишчекивања може вам додати мало радости током дана док вам нуди мотивацију да наставите са својим послом.
"Не заборавите да пружите себи милост док се враћате у ритам своје рутине."
Блуз после одмора је уобичајен – вероватно је да су га искусиле и ваше колеге и пријатељи – па не заборавите да пружите себи милост док се враћате у ритам своје рутине. Искориштавање ваших потреба и њихово поштовање кључно је за вашу дуговечност на послу.
Ако имате било који од ових симптома током дужег временског периода, обавезно се обратите стручњаку за помоћ.
Брианна Роблес
