Nahranite svoje mišiće: primer dijete za bodibilding

Dijeta za bodibilding i dobra ishrana su ključne komponente koje će odrediti koliko ste uspešni u svom poslu bodibilding програм. Trening bez pravilne ishrane je kao veslanje protiv struje. U najboljem slučaju, ostali biste na istom mestu ili čak išli malo napred, ali na kraju ne stižete nigde.

Definicija ishrane: izbor hrane, a ne gladovanje

Obično ljudi povezuju reč dijeta sa danima gladovanja i bola. Međutim, to nije tačna definicija dijete. Reč dijeta se odnosi na izbor hrane koju svakodnevno donosimo. Čak i ako ne mislite da ste na dijeti, pogodite šta?! Već pratite dijetu. Bilo da svaki dan jedete slatkiše po ceo dan ili ovsene pahuljice, to je vaša dijeta.

3 pravila za dobru dijetu za bodibilding

1. Trebalo bi da favorizuje manja i česta hranjenja tokom dana umesto manjih.
2. Svaki obrok treba da sadrži ugljene hidrate, proteine ​​i masti u ispravnom odnosu: 40% ugljenih hidrata, 40% proteina, 20% dobre masti.
3. Kalorije treba da se kruže kako bi se sprečilo da se metabolizam navikne na određeni kalorijski nivo.

Dok moj članak o Osnovama ishrane u bodibildingu dalje razrađuje razloge zašto gore navedena pravila moraju biti je usledio, pored diskusije o ugljenim hidratima, proteinima i mastima, sada ću preći da vam predstavim dva примери dobre bodibilding dijete.

Primer dijeta za bodibilding za muškarce

Obrok 1 (7 ujutro)

• 1 šolja suvog ovsa pomešanog sa vodom
• 1 šolja mešalica za jaja

Obrok 2 (9 ujutro)

• Paket za zamenu obroka pomešan sa vodom ili proteinskim prahom (sa oko 40 grama proteina) pomešanim sa 40 grama ugljenih hidrata iz kreme od pirinča, griz ili ovsene kaše.
• 1 kašika lanenog ulja (najbolja marka Spectrum)

Obrok 3 (12 podne)

• 1 šolja smeđeg pirinča, ili pečenog krompira srednje veličine, ili 1 šolja ovsene kaše
• 2 šolje boranije, brokolija ili bilo kog drugog povrća po želji
• 6-8 unci piletine, ćuretine ili nemasne ribe

Obrok 4 (15:00)

• Isto kao obrok 2

Obrok 5 (18 časova)

• 1 šolja smeđeg pirinča, ili pečenog krompira srednje veličine, ili 1 šolja ovsene kaše
• 2 šolje boranije, brokolija ili bilo kog drugog povrća po želji
• 6-8 unci piletine, ćuretine ili nemasne ribe

Obrok 6 (20 časova)

• Isto kao obrok 2

Uzorak bodibilding dijete za žene

Obrok 1 (7 ujutro)

• 1/2 šolje suvog ovsa pomešanog sa vodom
• 1/2 šolje mutilica za jaja

Obrok 2 (9 ujutro)

• 1/2 paketa zamene za obrok pomešano sa vodom ili proteinskim prahom (sa oko 20 grama proteina) pomešanim sa 20 grama ugljenih hidrata iz kreme od pirinča, griz ili ovsene kaše.
• 1/2 kašike lanenog ulja (Spectrum Brand je najbolji)

Obrok 3 (12 podne) 

• 1/2 šolje smeđeg pirinča, ili pečenog krompira srednje veličine, ili 1 šolja ovsene kaše
• 2 šolje boranije, brokolija ili bilo kog drugog povrća po želji
• 6 unci piletine, ćuretine ili nemasne ribe

Obrok 4 (15:00) 

• Isto kao obrok 2

Obrok 5 (18 časova)

• 1/2 šolje smeđeg pirinča, ili pečenog krompira srednje veličine, ili 1 šolja ovsene kaše
• 2 šolje boranije, brokolija ili bilo kog drugog povrća po želji
• 6 unci piletine, ćuretine ili nemasne ribe

Obrok 6 (20 časova) 

• Isto kao obrok 2

Osnovni dodaci za bodibilding za muškarce i žene

Pokrijte svoje osnove sa višestrukom vitaminskom i mineralnom formulom i esencijalnim masnim kiselinama koje potiču iz ribljeg ulja, lanenog ulja ili ekstra devičanskog maslinovog ulja. Žene će možda želeti da dodaju dodatak kalcijuma. Iz praktičnih razloga, paket za zamenu obroka ili proteinski prah je odličan način da svojoj ishrani dodate vredne kalorije i hranljive materije. Za recepte za proteinske šejkove i proteinske pločice, posetite Zdravi recepti za bodibilding страна.

Završne napomene o bodibilding ishrani

Možete eksperimentisati sa raznim namirnicama, pa čak i zameniti proteinske šejkove za prave obroke. Nakon pet nedelja praćenja ovog programa ishrane, počnite da prilagođavate kalorije i vozite ih biciklom kao što je opisano u mom članku o osnovama ishrane u bodibildingu.

Sada, razumem da prelazak sa dva na tri obroka dnevno na šest može biti pravi šok. Međutim, ne očekujem da promenite sve odjednom. U stvari, ovo je razlog zašto 99% onih koji su na dijeti ne uspevaju. Moj cilj je da ti uspeš baš kao i ja kada sam imao problema sa težinom. Stoga, ako radije polako ulazite u ovaj program tako što ćete unositi male promene u svoju trenutnu ishranu svake dve nedelje, posetite moj članak o Olakšavanje u bodibilding dijeti