Na sve sportove klizanja i mnoge druge sportske aktivnosti može u velikoj meri uticati stanje dva najvažnija svojstva sportiste — stopala. Svaki sport može postati težak ili čak nemoguć bez odgovarajuće nege stopala. I bilo koja vrsta velike ili male povrede stopala može imati ozbiljne posledice za učesnike u inline i roler sportovima.
Sam čin klizanja može dovesti do raznih povreda stopala koje izazivaju mnoge nivoe nelagodnosti. Bol na dnu, na vrhu ili na bočnim stranama stopala je uobičajena pritužba među klizačima na rolama, rolerima i na ledu. Važno je pronaći izvor bola, bez obzira da li ste rekreativni klizač ili ozbiljan takmičar koji je posvećen višednevnom treningu svake nedelje.
Ponekad možete lečiti bol u stopalima mirovanjem i samopomoćom, ali ako simptomi potraju nakon nekoliko dana, obratite se svom lekaru primarne zdravstvene nege ili specijalisti za sportsku medicinu. Ponesite klizaljke kako bi lekar mogao da vidi da li su loše postavljene čizme doprinele vašem problemu.
Povrede stopala u vezi sa čizmom
Propisno montiran čizme za klizanje može vam pomoći da ostanete bez povreda i da snažno klizate tokom rekreativnih, fitnes, treninga, takmičarskih ili performansnih aktivnosti. Sve inline i discipline rolera zahtevaju brza okretanja i zaustavljanja koja se izvode pomoću stopala i gležnjeva. Mnoge aktivnosti sa vratolomijama, okretima ili skokovima dodatno opterećuju vaša stopala.
U sportovima sa rolerima, vaše čizme za klizanje su vaš sistem podrške, a pravilno pristajanje pomaže u sprečavanju povreda i poboljšava performanse.
Problemi u vezi sa pokretanjem uključuju:
- Čizme koje su premale. Mladi klizači koji su doživeli nagli rast mogu završiti u uskim čizmama koje vrše pritisak raznim delovima stopala, utiču na koncentraciju i performanse, ali uske čizme izazivaju bol u stopalu kod bilo koje godine.
- Čizme koje su prevelike. Klizači pokušavaju da nadoknade dodatnu prostoriju tako što suviše čvrsto vezuju čizme (presecaju cirkulaciju), stežući prste (uzrokujući grčeve u stopalima), pa čak i korišćenje punila za prostor koji drže težinu previše napred preko klizaljki tokom naprednog manevre.
- Male čizme koje su previše čvrsto vezane preko boka. Vezivanje treba da bude čvrsto, ali ne tako čvrsto da bi prekinulo cirkulaciju ili steglo stopalo. Ako vam čizme izgledaju suviše zategnute oko podnožja, čizme će vam možda biti malo premale čak i kada je veza olabavljena. Dajte da proverite pristajanje u nadležnoj prodavnici klizaljki.
- ugriz čipke, što je toliko uobičajeno među klizačima na koturaljkama, ledu i rolerima da se ponekad naziva i „zagriz skejta“. Lace bite može biti rezultat previše čvrstog vezivanja čizama za klizanje odgovarajuće veličine i iritacije mekog tkiva na vrhovima stopala. Promenite šablone vezivanja, dodajte kuke za čipke ili podstavite vrh stopala unutar čizme da biste ublažili ili ravnomerno rasporedili pritisak na vrh stopala. Dodajte podlogu na jezik pomoću sunđeraste gume ili meke jagnjeće vune.
Plikovi se mogu formirati kada čizme ne pristaju kako treba, a pritisak na čizmu dovodi do žuljeva i čekićara. Pritisak na vrhu vašeg stopalo od klizaljki koji su previše zategnuti mogu doprineti neuropatiji uklještenja, koja se obično naziva uklješteni nerv. Simptomi neuropatije uklještenja uključuju bol na vrhu stopala, praćen utrnulošću i peckanjem u prvom i drugom prstu. Ovo je slično ugrizu čipke.
Ulošci i ulošci od tkanine uklapaju se u većinu stilova cipela za klizanje kako bi obezbedili udoban krevet za podršku stopalu i skočnom zglobu. Prilagođavanje i veličina mogu se razlikovati u zavisnosti od proizvođača, pa isprobajte uloške ili obloge za čizme odvojeno, kao i klizaljke da biste bili sigurni da su prave veličine i da pružaju udobnost. Korišćenje najboljih čizama za klizanje koje su dostupne za vašu aktivnost i prilagođavanje sistema pristajanja ili podstave po potrebi za varijacije stopala kao što su ravna stopala ili visoki svod veoma je važno za aktivne klizače.
Druge povrede stopala
Pristajanje vaših klizaljki nije jedini uzrok bol u stopalima i povrede. Izbočine, male ciste i iritacije na vašim stopalima mogu biti veoma bolni kada pritisnete klizaljku. Druge povrede stopala koje utiču na klizanje i uobičajene su među klizačima su:
- Maleolarni burzitis, pri čemu kost koja viri iz sredine skočnog zgloba oteče i izaziva bol. To je najčešća izbočina stopala, a jednostavan lek je da se na nju stavi podloga za krofne, pružajući podlogu svuda oko kvrge, ali ne direktno na nju. Zaštitna podloga se može dodati na postavu za skejt, ili se mogu izvući kožne čizme za skejt. Gel rukavi takođe mogu pružiti dodatnu amortizaciju.
- Prekomerno zatezanje ili tendinitis Ahilove tetive. Zidni sklekovi i istezanje u iskorak mogu pomoći ovom stanju.
- Plantarni fasciitis, oblik tendinitisa koji pogađa dno stopala. Lečenje plantarnog fasciitisa uključuje mirovanje stopala, antiinflamatorne lekove poput ibuprofena i pravilno prilagođene ortoze kako bi se pružila dodatna podrška stopalima.
- prelomi metatarzalnog stresa, što može izazvati bol na vrhu stopala. Ovi prelomi su skup malih pukotina u kosti i česta su hronična povreda u umetničkom i kaskaderskom klizanju. Često su uzrokovane silinom poletanja i sletanja od skakanja. Simptomi uključuju postepeno pogoršanje bola na vrhu stopala, praćeno otokom i modricama. Simptomi se mogu poboljšati dok nosite klizaljke koje često podržavaju stopalo poput gipsa, ali ovo stanje se pogoršava ako se ne leči pravilno. Skakanje takođe uzrokuje prelomi navikularnog stresa.
Prevencija i samo-lečenje
Dobra vest je da se većina povreda stopala u sportovima sa rolerima može sprečiti, a pravilno zdravlje stopala može poboljšati performanse na duge staze. Možete pomoći da sprečite grizenje čipke, probleme sa nervima, mnoge pritiske-povezane povrede, i neke stresne frakture tako što ćete osigurati da vaše klizaljke pravilno pristaju i da su pravilno podstavljene.
Pravilno istezanje i zagrevanje pre klizanja su neophodni. Istegnite mišiće stopala i listova pre klizanja. Vaš trener ili instruktor takođe može proceniti vašu tehniku i preporučiti vežbe jačanja i istezanja kako bi ispravio bilo kakvu neravnotežu u snazi i fleksibilnosti mišića. Koristite odgovarajuću tehniku i ograničite klizanje na liniji ili druge aktivnosti kako biste sprečili umor stopala i gležnjeva. Kao i kod svake povrede koja se ponavlja, izbegavajte pretreniranost.
Mnogi klizači koji imaju problema sa stopalima, gležnjevima ili kolenima nose prilagođene umetke za cipele ili ortoze, koji im pomažu da pravilno poravnaju klizaljke. Gel umetci ili oslonci za petu mogu ublažiti bol tokom klizanja. Pokušajte da ograničite klizanje na glatke površine, koje proizvode manje vibracija. Snažna potpora skočnom zglobu i čvrsto držanje skočnog zgloba mogu osigurati stopalo i smanjiti naprezanje stopala i pritisak u sredini stopala tokom klizanja.
Kada se pojavi bol u stopalu, smanjite ili prestanite da klizate dok bol ne nestane. Ako imate bilo kakav otok ili nelagodnost nakon aktivnosti, podignite i stavite led na zahvaćeno područje na 20 minuta da biste smanjili bol i oticanje. Uzmite antiinflamatorne lekove bez recepta kao što su aspirin ili ibuprofen, ali samo ako nemate stanja koja ograničavaju njihovu upotrebu.
Zatražite medicinsku pomoć
Posetite pedijatra radi procene ako imate bilo kakva već postojeća oboljenja stopala kao što su kurje oči, žuljevi, čukljevi ili čekićari pre nego što se zakopčate ili uvezete na klizaljke. Medicinski pregled je takođe neophodan za sve potencijalne klizače koji imaju već postojeće probleme sa cirkulacijom, kao što su Raynaudova bolest ili dijabetes.
Potražite medicinsku pomoć za jak bol ili bol koji traje duže od nekoliko dana.
Ovaj dokument je medicinski pregledan za tačnost.
