Uz prepun raspored rigoroznih fizičkih vežbi, umetnički klizač mora imati zdravu, uravnoteženu ishranu da bi uspeo. Pravilna ishrana treba početi u mladosti umetničke klizače počnite da trenirate kako bi mogli da razviju dobre navike u ishrani pored svojih redovnih rutina klizanja.
Pored svakodnevnog treninga na ledu, an ambiciozni klizač možda će biti potrebna posebna kardiovaskularna rutina, a skoro svi mladi klizači će učestvovati u dodatnim časovima plesa. Nije ni čudo što je hranljiva dijeta ključna komponenta uspeha klizača.
Podržite trening u umetničkom klizanju hranom
Studije preduzete 2001. i 2004. godine pokazale su da klizači često ne dobijaju ishranu koja im je potrebna za održavanje rasporeda treninga i performansi. Klizači koji ograničavaju unos kalorija kako bi održali svoju figuru vitkom, mogli bi na kraju smanjiti njihov unos metabolizam, što ih čini podložnim bolestima i povredama, pored toga što ometaju trening i перформансе.
Određene namirnice koje se mogu konzumirati tokom dana pomoći će klizačima da maksimiziraju svoj trening, kaže nutricionista i velnes trener
Jutarnji obrok i užina
Započinjanje dana brzim, jednostavnim, hranljivim doručkom prepunim vlakana je osnova za rutinu umetničkog klizača. Vlakna i kalcijum, dva hranljiva sastojka koja nedostaju mnogim dijetama, mogu pokrenuti umetničke klizače. Žitarice bogate vlaknima sa nemasnim mlekom i voćem kao što su jabuke ili pomorandže mogu pružiti početak koji im je potreban, a čisti voćni sok se može dodati za dodatne vitamine.
Grickanje voća ili jogurta sredinom jutra će održati nivo energije na visokom nivou i umanjiti danak koji bi ranojutarnji klizalj mogao uzeti pre ručka.
Ručak plus užina
Supa od povrća na bazi pasulja ili sendvič od ćuretine sa povrćem kao što su zelena salata, paradajz i kiseli krastavci podstaći će klizače prema preporučenim pet porcija povrća dnevno i obezbedite dovoljno proteina da ih održite tokom celog života поподневни. Korišćenje začina kao što je senf umesto majoneza će ograničiti nezdrave masti, uz dodatak šargarepe i ovsenih kolačića sa niskim sadržajem šećera upotpuniće ručak složenim ugljenim hidratima koji će se kasnije koristiti kao energija.
Svako ko trenira i popodne treba da unese malo više kalcijuma i još jednu porciju voća između ručka i večere. Grožđe ili kačkavalj sa krekerima od celog zrna takođe mogu pomoći u popodnevnim vežbama.
Večera i, da, užina
Celodnevni trening skejta zahteva večeru koja je usredsređena na nemasno meso prepuno proteina koji obnavlja mišiće, ali zasićene masti svede na minimum. Pileća prsa bez kože ili mlevena ćuretina će obaviti posao, a pečeni krompir će napuniti umorne mišiće. Održavanje kore na krompiru i dodavanje zelenog povrća kao što je spanać ili lisnata salata će dodati dozu gvožđa.
Za umetničkog klizača, večernja užina nije luksuz već neophodan deo dnevne ishrane. Puter od kikirikija će obezbediti zdrave masti, dok graham krekeri i mleko mogu biti recept za dobar san, nezaobilazna komponenta za trening sledećeg dana.
