Postoji 8 obaveznih poza koje svaki takmičar mora da pokaže na takmičenju u bodibildingu. Postoje, naravno, i druge poze, ali ovo su one koje morate pokazati.
Pose One - Prednja širina
Yawar Nazir/Getty Images
Prednja širina je prva od osam obaveznih poza koje morate da uradite u a takmičenje u bodibildingu. Omogućava vam da prikažete širinu širine sa prednje strane, debljinu grudi, širinu ramena, veličinu prednje ruke i podlaktice, masu i razdvajanje kvadricepsa, kao i razvoj listova s prednje strane.
Poza dva - prednji dupli biceps
Chung Sung-Jun/Getty Images
Prednja poza dvostrukog bicepsa pokazuje muskulaturu vaše ruke, posebno veličinu i vrh vašeg bicepsa. Ova poza takođe prenosi veličinu podlaktice, širinu prednje širine, veličinu i definiciju kvadricepsa, i muskulaturu prednjeg lista.
Poza tri - bočni sanduk
Bočni sanduk je poza koja prikazuje vaše Величина груди i debljine sa obe strane. Imate mogućnost da izaberete da pozirate sa desne ili leve strane, u zavisnosti od toga koja je strana dominantnija. Bez obzira koju stranu izaberete, trebalo bi da rotirate svoje telo malo prema jednoj, a zatim drugoj strani kako bi sve sudije dobro videle pozu vaših grudi sa strane. Pored vaših grudi, ova poza takođe prikazuje veličinu ramena, ruke i podlaktice sa strane, zajedno sa odvajanjem butina i razvojem listova, oba opet sa strane.
Poza četiri – širenje zadnje širine
David Ramos/Getty Images
Zadnji širina širine prenosi širinu vaših širina od zadnjeg dela, debljinu vaših trapeznih mišića, veličinu vaše ruke od pozadi, razvoj i definicija gluteusa, veličina i razdvojenost tetiva i zadnji list muskulature.
Poza pet - zadnji dupli biceps
Zadnja poza dvostrukog bicepsa pokazuje veličinu vaše ruke i odvojenost od zadnjeg dela, posebno vašu masu i vrh bicepsa. Ova poza takođe pokazuje debljinu i definiciju vaših leđnih mišića, uključujući trapezius, infraspinatus, teres major, latissimus dorsi i erector spinae. Štaviše, zadnji dupli biceps prenosi razvoj i odvajanje gluteusa i tetive kolena, zajedno sa veličinom zadnjeg lista.
Šesta poza - bočni triceps
Bočna poza tricepsa prikazuje vaše tricepse, posebno vašu bočnu glavu tricepsa, sa strane po vašem izboru. Bez obzira na koju stranu odaberete da udarite u svoju pozu, trebalo bi da rotirate svoje telo malo prema jednoj, a zatim drugoj strani kako biste omogućili svim sudijama da dobro vide pozu vaše bočne tricepse. Takođe prikazuje veličinu ramena i grudi, bočni razvoj podlaktice, odvajanje butine i razvoj listova, sve opet sa strane.
Poza sedam - stomak i butina
Trbuh i butina su poza koja prenosi razvoj i definiciju vaših trbušnih mišića, spoljašnjih međurebarnih mišića, prednjeg serratusa i kvadricepsa. Takođe pokazuje debljinu vaših grudi, veličinu prednje ruke i podlaktice, širinu širine s prednje strane i veličinu teladi još jednom s prednje strane. Takmičari često rade nekoliko varijacija ove poze. U tradicionalnoj pozi stomaka i butina, takmičari stavljaju obe ruke iznad glave i savijaju trbušne mišiće napred. U drugoj verziji ove poze, takmičari stavljaju obe ili samo jednu ruku preko glave, a zatim savijaju trbušnjake od svaku stranu, ili samo jednu stranu, kako bi bolje pokazali svoju kosu i međurebarnu muskulaturu i дефиниција.
Osma poza - Najmišićavija
Najmišićavija je finalna od osam obaveznih poza koje morate da izvedete na takmičenju u bodibildingu. Ova poza prikazuje ukupnu mišićavost s prednje strane, uključujući masu i definiciju gornjeg trapeza, ramena, grudi, ruke, podlaktice, trbušnjake, kvadricepse i listove. Možete da uradite najmišićavu verziju rakova tako što ćete spojiti ruke i šake preko stomaka. Takođe možete napraviti varijaciju tako što ćete jednu ruku staviti pored sebe, a drugu preneti preko stomaka.
