Bacanje kugle je jedan od атлетске дисциплинеje četiri osnovna bacanje događaja. Zahteva snagu i dobar rad nogu tokom pristupa.
Za pristup, možete birati između dve osnovne metode za bacanje kugle, okretanje ili klizanje. Složenija metoda je tehnika okretanja ili rotacije, koja se okreće dok se krećete napred da biste stvorili zamah za bacanje.
Tehnika klizanja se češće koristi. Sa svojim linearnim kretanjem kroz krug bacanja, tehnika klizanja je lakša za učenje za početnike. Sledeći vodič nudi osnovne elemente tehnike klizanja.
Дршка
Prvi korak tehnike klizanja bacanja kugle je podizanje udarca. Stavite snimak na podnožje prstiju - ne na dlan - i lagano raširite prste.
Holding the Shot
Gurnite hitac čvrsto na vrat, ispod brade.
- Vaš palac treba da bude ispod udarca sa laktom za bacanje okrenutim ka spolja, dalje od tela.
- Vaša ruka za bacanje treba da bude pod uglom od oko 45 stepeni u odnosu na tlo.
Став
Stanite na zadnjoj strani kruga, okrenuti od mete.
Desnoruki bacač treba da postavi desnu nogu blizu zadnje ivice kruga, sa levom nogom ispruženom napred.
Seating Position
Držeći većinu svoje težine na desnoj nozi, savijte kolena kao da se vraćate u sedenje položaj dok povlačite levu nogu unazad tako da se prsti levog stopala poravnaju sa petom јел тако.
Glide
Ispružite levu nogu prema ciljnoj oblasti i odgurnite se desnom nogom, "klizeći" ka prednjem delu kruga dok vam centar mase bude nisko.
Vaša stopala treba da slete istovremeno, sa levom nogom u prednjem delu kruga, odmah iza daske za prste i blago levo od centra, a desnom nogom u sredini kruga.
Vaša težina treba da bude na desnoj nozi, a desno koleno treba da bude savijeno za približno 75 stepeni.
Power Position
Sada bi trebalo da budete u „položaju snage“, sa stopalima u širini ramena, leva ruka ispružena iz tela i savijena kolena.
Pivot
Držite desni lakat gore dok pomerate težinu ulevo.
Ispravite levu nogu dok rotirate kukove tako da budu kvadratni prema meti.
Baci metak
Držeći levu stranu čvrstom, udarite ruku nagore i završite bacanje okretom zgloba i snažnim praćenjem.
Rezime
Zapamtite, snaga vašeg bacanja počinje u vašim nogama i teče nagore kroz kukove, leđa i ruke.
Većina početnici će naučiti osnovni pristup u početku, jednostavno kao iskoračivanje do linije i bacanje iz nepokretnog položaja. Nakon što to savladaju, mogu se naučiti da se okreću za 45 stepeni prema meti, rotiraju i šutiraju. Konačno, bacač kugle može naučiti klizanje i eventualno tehniku rotacije.
