Učenje kako da uradite stoj na rukama je jedan od najvažnijih koraka postaje dobar gimnastičar. Pre ili kasnije, skoro ćete raditi stoj na rukama svaki događaj, a učenje solidnog će vam pomoći da se brzo poboljšate u sportu.
Evo kako da uradite – ili usavršite – svoj stoj na rukama.
Pronađite zid
2008 Paula Tribble
Počnite sa zidom, poželjno podstavljenim. Uverite se da imate dovoljno otvorenog prostora svuda oko sebe i podstavljenu površinu ispod sebe.
Дизати
2008 Paula Tribble
Stanite oko četiri do pet stopa, okrenuti prema zidu. Podignite ruke pravo gore iznad glave. Nagnite se napred i stavite obe ruke ispred sebe na pod, u širini ramena, oko stopu od zida. Neka vam prsti budu blago rašireni i okrenuti napred.
Koristeći zamah iz svog iskora, udarite jednu nogu prema zidu, a zatim je pratite drugom nogom. Držite ruke ispravljene.
Nije važno kojom nogom vodite - trebalo bi da radite ono što vam je najudobnije. Ako niste u mogućnosti da uđete skroz u stoj na rukama, može vam pomoći da imate posmatrača koji vam podiže noge.
Radite na položaju tela
2008 Paula Tribble
Kada uđete u stoj na rukama, proverite svoju formu i položaj. Pokušajte da budete što je moguće iskreniji:
- Držite noge ispravljene i spojene, sa prstima okrenutim ka plafonu.
- Zategnite stomak i leđa tako da ne savijate leđa ili savijate u kukovima.
- Zavirite u svoje ruke, ali ne virite glavu.
- Gurnite nadole kroz dlanove tako da vam ramena i ruke budu potpuno ispružene, a laktovi uvek zaključani.
Izgradite svoju snagu i ravnotežu
2008 Paula Tribble
Jednom kada možete da se podignete do pravog stajališta na rukama, svaki put vežbajte da ga držite nekoliko sekundi duže. Ovo će vam pomoći ojačati mišiće moraćete da ga držite bez zida i da poboljšate svoju ravnotežu.
Probajte bez zida
2008 Paula Tribble
Kada se osećate spremni, pokušajte da stojite na rukama bez upotrebe zida. Možda ćete želeti da imate posmatrača koji će vam pomoći da uravnotežite. Spoter treba da vam drži noge kada se podignete.
U svojim prvim pokušajima, možda ćete biti malo nervozni jer ćete udariti previše jako i preći preko vrha. Spoter bi trebalo da bude u stanju da spreči da se ovo dogodi, ali ćete želeti da naučite neke dobre načine da izađete iz držanja na rukama kada nemate posmatrača:
- Изваљати: Savijte ruke, zavijte glavu ispod (brada na grudima) i napravite prevrtanje napred iz stojka na rukama.
- Pirueta: Okrenite ramena i hodajte jednom rukom. Vaše telo će napraviti četvrtinu okreta, a vi ćete moći da se povučete, a da ne pređete preko vrha. Iako se ova metoda čini komplikovanijom, većina gimnastičara je više voli kada je nauče.
Savršite svoj stoj na rukama
2008 Paula Tribble
Kada sami uspešno radite stoj na rukama, neka vam neko pogleda položaj tela. Da li je vaše telo pravo kao olovka? Što ste čvršći, biće vam lakše da držite stoj na rukama.
Dok gledaju, zamolite ih da vas slikaju — na kraju krajeva, vi radite stoj na rukama!
