Zamenite šipku
Prvi korak u razvijanje skakača u vis je da im omogući udobno sletanje na leđa. Najgora stvar koju možete da uradite, posebno sa mladom osobom koja vam je došla sa željom da nauči da skače u vis, jeste da ga/ju odvratite od sporta sa grubim početkom. Zbog toga ne koristite šipku za obuku početnih skakača. Ne želite da potencijalni skakači u vis obore šipku, slete na nju nekoliko puta, a zatim kažu sami bi trebalo da nađu drugi sport u kojem ne završite sa metalnom šipkom koja vas bocka u назад.
Kada isprobate ove ili druge vežbe sa novim skakačima u vis, stavite konopac (pomoći će i konopac ili konopac) između stubova. Stavite neku vrstu težine na konopac, poput vreće ili čarape pune peska, da biste ga držali na mestu. Ne mora biti savršeno zategnuto da biste radili ove početne vežbe. A kada skakači sklone konopac sa mesta, neće škoditi ako slete na njega.
Drill - Backflips
Da biste počeli da se osećate prijatno svojim skakačima sa sletanjem u jamu, neka stoje petama nasuprot ispred jame, sa niskom „šipom“ (konop, konop, itd.) i neka preskoče uže i slete na leđa. U ovom trenutku, ne brinite o podizanju nogu u vazduh.
Kada je skakačima udobno da slete u jamu na leđima, recite im da ponove vežbu, ali ovog puta, uverite se da mogu da vide svoje ruke i stopala kada su u vazduhu. Ovo će početi da ih uči da očiste šipku u ispravnom položaju.
Bušilica - Scissors Kick
Da biste svojim mladim sportistima nastavili da skaču u vis, neka jednostavno naprave korak ili dva i udare makazama preko šipke, sletevši na leđa. Uverite se da se odgurnu spoljnom nogom i podignite unutrašnju nogu, najbliže šipki. Započnite vežbu bez bilo kakvog tipa šipke, a zatim dodajte konopac ili gajtan. Skakači mogu da isprobaju ovu vežbu sa obe strane, da bi stekli osećaj na kojoj strani im je prijatno.
Kada im bude udobno sa ovom vežbom, ponovite je, ali neka trener stane nekoliko koraka ispred uspravnog stuba, pod uglom od 45 stepeni u odnosu na centar „trake“. Dok skakači čiste, neka okrenu noge da uperu u trener. Sledeće, trener će se pomeriti ispred prečke - ali van staza skakača, naravno. Skakači će ponovo okrenuti noge prema treneru dok su u letu. Ovo uči vaše skakače kako da se okreću u vazduhu.
Određivanje poletne noge
Početni skakači mora odrediti sa kojom nogom poleću. Postoji nekoliko načina da to shvatite. U Скок увис, deca mogu jednostavno isprobati obe strane i odlučiti koja je udobnija. Alternativno, možete staviti lopticu na zemlju i neka je šutnu. Kojom god nogom šutnu loptu je njihova unutrašnja noga za skok u vis. Drugi metod je da ih uspravite i kažete im da padnu napred koliko mogu. Jedna noga će prirodno pucati napred da bi sprečila njihov pad. To je unutrašnja noga. Druga je noga za poletanje.
Ako je desna noga skakača unutrašnje stopalo, on će početi svoj pristup sa desne strane i obrnuto.
Podešavanje pristupnog trčanja
Da biste postavili pristupnu trku - za skakača koji počinje sa desne strane - neka skakač stoji uz bok boksa, sa standardom na leđima. Skakač ide pet koraka napred, a zatim se okreće da bi se uverio da je paralelan sa oba standarda (trebalo bi da budu poređani, sa tačke gledišta skakača). Skakač se zatim okreće za 90 stepeni, tako da mu ramena budu u liniji sa standardima, i trči napred 10 koraka, pri čemu trener označava poziciju petog i desetog koraka. Pokušajte ovo najmanje tri puta da biste bili sigurni da su ocene dosledne, a zatim izmerite konačne ocene za peti i deseti korak.
Deseti korak je tačka poletanja skakača. Peti korak je mesto gde će on/ona početi da se okreće ka šanku.
Sada kada ste dobili osnove za početak, možete nastaviti sa Tehnika skoka u vis.
