Primena pravilne strategije je ključ uspeha na 4 x 100 metara штафетна трка.
Štafeta 4 x 100 je isto toliko veština kao i brzina događaj. Tim sa četiri pristojna sprintera može nadmašiti tim sa četiri bolja sprintera tako što će pobediti brži tim u zonama razmene. Ključ za ovo događaj je koliko vremena štafeta provodi u tim zonama razmene. Cilj srednjoškolskih timova za dečake treba da bude da provedu ne više od 2,2 sekunde u svakoj zoni razmene. Cilj za srednjoškolske ekipe treba da bude 2,6 sekundi.
Prvi trkač u štafeti 4 x 100 počinje trku u startnim blokovima. Sledeća tri trkača dobijaju palicu putem razmene. Zone razmene su dugačke 20 metara i prethodi im zona ubrzanja od 10 metara. Prijemnik počinje da radi u zoni ubrzanja, ali štafeta se može preneti samo unutar zone razmene. Položaj palice, a ne stopala trkača, određuje da li se štafeta predaje legalno.
U štafeti 4 x 100, kao iu svakom sprinterskom takmičenju, svaka sekunda se računa, tako da trkači ne menjaju ruke kada nose palicu. Prema tome, ako prvi trkač drži palicu u desnoj ruci, drugi trkač će primiti palicu – i trčaće sa njom – u levoj ruci, treći će primiti i nositi palicu u desnoj ruci, a poslednji trkač će je držati u levoj ruci.
Snažan tim 4 x 100 imaće zamenljive rezervne delove. U najmanju ruku, trener treba da ima jednog trkača koji je obučen da preuzme bilo koje mesto u štafeti, ili dva trkači, od kojih je jedan obučen da primi palicu u desnu ruku, a onaj koji je obučen da je primi u desnu ruku levo. Na taj način, ako je startni trkač povređen, zamena može popuniti to određeno mesto, umesto da meša neke od drugih startera.
Strategija štafete 4 x 100
Svaki trkač treba da koristi zonu razmene na isti način. Treneri ne bi trebalo da pokušavaju da „prevare“ bržeg drugoplasiranog ili sporijeg beka. Cilj bi trebalo da bude prenošenje štafete što je brže moguće – svakako u prvoj polovini zone – bez obzira na relativne brzine dvojice trkača. Ciljajući da brzo predate palicu, ostavljate više prostora u zoni u slučaju da dodavač ne može predati palicu primaocu iz prvog pokušaja.
Svaki trkač koristi polovinu trake tokom razmene. Na primer, trkač koji nosi palicu u desnoj ruci koristiće levu polovinu trake, dok će primalac, koji će prihvatiti palicu u levoj ruci, koristiti desnu stranu trake. Na taj način, ruke trkača se poredaju radi lakše razmene. Takođe, ostajući u različitim polovinama trake, dodavač nikada ne može da stane na nogu primaoca, čak i ako je njihov tajming isključen.
4 x 100 štafetna tehnika
Prijemnik palice mora uvek biti okrenut napred. Na dodavaču je da stavi palicu u ruku primaoca. Jedini put kada će se primalac osvrnuti na dodavača je u hitnom slučaju. Tim 4 x 100 treba da ima samo jedan verbalni kod, koji se koristi u toj vanrednoj situaciji. Ako dodavač veruje da ne može da preda štafetu primaocu u zoni, on izvikuje šifrovanu reč i tek tada primalac usporava, okreće se i dobija štafetu na bilo koji način. Ovako spora razmena gotovo sigurno će sprečiti tim da pobedi u trci, ali bolje je da preda štafetu i nastavi da trči nego da bude diskvalifikovan. Čak i ako je palica ispuštena, primalac može da je podigne i nastavi, sve dok palica ne napusti zonu razmene. Ako ste u nedoumici, trkači treba da budu obučeni da uzmu štafetu i trče - zvaničnici će vas obavestiti ako ste diskvalifikovani.
I trkač i primač treba da trče što je više moguće u svakom trenutku. Mišljenje dodavača koji ulazi u zonu trebalo bi da bude da će oduvati pored primača - očigledno, ne želite da se to desi - ali ne želite da dodavač uspori u bilo kom trenutku. Zaista, dodavač treba da nastavi da trči još najmanje 10 jardi nakon što je predao palicu, kako bi se osiguralo da ne uspori ranije. Isto tako, razmišljanje primaoca bi trebalo da bude da trči toliko snažno da ga dodavač ne sustigne.
Šta se dešava ako dodavač zaista sustigne primaoca? Čak i tada, prolaznik ne može da uspori. Pošto je svaki trkač u svojoj polovini trake, dodavač neće udariti primaoca. Ako je prolaznik sustigne, mora jednostavno predati palicu, koristeći šifru za hitne slučajeve ako je potrebno. Ako dodavač uspori pre dodavanja, on će usporiti u isto vreme kada primač ubrzava, a vi rizikujete da uopšte ne napravite pas. Opet, bolje je napraviti loš pas i eventualno spasiti nekoliko poena u susretu, nego doživeti diskvalifikaciju. Ako prijemnik trči tako brzo da prolaznik ne može da ga sustigne, prolaznik mora da koristi šifru za hitne slučajeve. Tek tada prijemnik usporava.
