Sa 21 godinom Will Claye je već imao tri velika internacionalna троскок medalje — zlato sa Svetskog prvenstva u dvorani 2012, srebro sa Olimpijskih igara 2012 i bronza sa Svetskog prvenstva na otvorenom 2011. Ovde njegov savet o tehnici troskoka formira ove praktične savete za trenere i mlade skakače.
Karakteristike dobrih skakača
Nešto od toga se svodi na genetiku. Na primer, duge butne kosti su zaista dobar znak troskakača. Ljudi sa određenom brzinom takođe imaju potencijal da postanu dobri skakači. Ima mnogo ljudi koji mogu da skoče trostruki, ali oni to još uvek ne znaju.
Uspeh u drugim događajima možda neće biti dobar prediktor sposobnosti u троскок. Ako možete trostruki skok, možete Скок у даљ; međutim, ne mogu svi skakači u dalj troskok. Za trostruki skok, kada se približavate dasci, ne okrećete se na isti način kao za skok u dalj. Kada ste u skoku u dalj, preokrećete se i pokušavate da ostanete visoki i da imate podignuta kolena, tako da kada poletite sa daske možete da vozite koleno. Troskok je malo više pod kontrolom, vi trčite malo više nego u skoku u dalj.
Učenje i podučavanje skoka
Ne možete jednostavno izaći tamo i pokazati nekome: „Ovo je trostruki skok, OK, sada skoči“. Прва фаза; ovako se izlazi iz odbora; ovako pogađate svoju drugu fazu; ovako se sleće; ovako voziš koleno u svojoj poslednjoj fazi.’ I onda sve to sastavite.”
Rad na Bounding
Mnogi početnici počinju ne znajući kako da se vežu, tako da je to dobro mesto za početak. Radite na ograničavanju do tačke u kojoj to jednostavno postaje prirodno. Ciljajte na brzinu, snagu i brzinu—samo da budete brzi od zemlje i da imaju taj skok u svom koraku je definitivno dobra stvar za troskokača.
Radite na brzini i uglovima
Želite da imate dobre uglove i želite da vozite koleno u paralelu kada silazite sa daske (u trostrukom skoku) da ne biste preterano rotirali. Ako ne vozite koleno, onda vam grudi neće biti podignute. Želite da vozite koleno i usporite rotaciju u toj prvoj fazi i usporite rotaciju tako da kada dođete do druge faze, onda ćete biti u dobroj poziciji. Ako počnete loše, odatle će samo krenuti nizbrdo - prva faza je definitivno najvažnija faza.
Želiš da siđeš sa zemlje što je pre moguće. Ako gledate Džonatan Edvards, bio je tako brz sa zemlje. Želite da zadržite brzinu tokom druge i treće faze. Ko najviše zadrži brzinu u poslednjoj fazi, verovatno će pobediti. Svako može zadržati svoju brzinu ako mu je razdaljina kratka, ali vi želite da održite svoju brzinu dok prelazite na distancu i ne idete previsoko ili prenisko. Opet, moraju biti savršeni uglovi. Vaš pogon kolena mora biti tu i morate da zadržite svoju drugu fazu što je duže moguće. Kada završite sa poslednjom fazom, morate da gurate koleno i udarate ruke da biste održali taj zamah.
Sletanje je takođe veliko. Sletanje u pesak je nešto što zbunjuje mnoge ljude. Ljudima oduzima inče, a ponekad i noge, sve vreme.
Скинути
Dok većina skakača koristi šablon stopala "jako-jako-slab", Klej ide "slabo-slabo-jako" u troskoku. Klej navodi da je to prirodno za njega, ali da je njegova poslednja faza njegova najbolja faza, „...moja poslednja faza je uvek velika. U stanju sam da zadržim svu svoju brzinu, i ako to mogu da uradim i pogodim svoju poslednju fazu, preći ću 21 stopu u svojoj poslednjoj fazi."
Ciljajte da pravilno pogodite prvu fazu i ostatak će teći prilično prirodno. Ako to uradite kako treba, i ako ste u dobroj poziciji kada idete u svoju drugu (fazu), osećaćete se kao da ne morate ni da pokušavate - to se jednostavno desi. U trostrukom skoku, ako se previše trudite, neće uspeti. Morate biti stvarno opušteni.
Vežba za mlade skakače
Vežba koju Klej preporučuje, a koju je dobio od Vilija Benksa, zove se dvominutna vežba. Odeš otprilike 30 stopa od jame i napraviš samo korak gore i napraviš trostruki skok. Odmah kada izađete iz jame, odmah se vraćate, dva minuta zaredom. To vam samo pomaže da svoju tehniku držite ravnom i čvrstom, dok se umorite. Kada se umorite, zaista morate da razmislite o tehnici i da je držite čvrsto. To je definitivno dobra vežba.
Klej ima poslednji savet za mlade skakače: „Ne zaboravite da morate brzo da trčite da biste skočili daleko. Brzina je velika u troskoku.”
