Naučite kako da radite gimnastiku

Prednji split je jedan od onih poteza koji je nekima zaista lak, a drugima mnogo teži. Ovo se zaista svodi na vašu individualnu anatomiju. Neki ljudi nikada neće moći da urade split, bez obzira koliko naporno rade na tome, zbog strukture kosti koja se ne može promeniti.

Ipak, mnogi ljudi mogu savladati podjelu. Čak i ako počnete zategnuto, određena istezanja mogu vam pomoći da naučite kako da opustite mišiće, produžite tetive i otvorite kukove.

Neki drugi saveti koji će vam pomoći da postignete podele:

• Загрејати svoje mišiće pre nego što počnete da se istežete.
• Vežbajte svaki dan, ako je moguće. Doslednost će pomoći.
• Koristite rekvizite, kao što su blokovi za jogu, da vam pomognu, ako je potrebno.
• Prestanite ako osetite bol.
• Pokušajte da se opustite u položaju i fokusirajte se na dah. To vam može pomoći da idete dublje.
• Koristite druga istezanja da biste olabavili tetive i kukove pre nego što pređete u položaj za podele. Dodirnite prste na nogama, uradite istezanje "leptir" i otvorite donji deo leđa. Celo vaše telo je povezano, i dok cepanje uglavnom obuhvata tetive i kukove, zategnutost na drugom mestu može da vam stane na put.

Učenje srednjeg split-a tradicionalno je jednako bitno kao i prednji split za gimnastiku. Koristićete centar split u skokovima sa strane, bočnim skokovima, pritisnite do stojaka na rukama, stalders, flairs on коњу са хватаљкама i vage.
Pratite naš vodič kako da dobijete odličan centar split, sa istezanjem za sve različite mišiće koje ćete koristiti.

Савет: Pokušajte da vežbate istezanje sa partnerom. Pustite ih da vas nežno i polako pritiskaju dublje u vaše istezanje, ali pazite da obratite pažnju na svoja ograničenja i jasno komunicirate.

Savladavanje stava na rukama jedan je od najvažnijih koraka da postanete gimnastičar.

Počnite na zidu, dok ne prikupite snagu i mentalnu hrabrost da vežbate u sredini sobe. Odličan način da poboljšate snagu je da držite stoj na rukama sve duže i duže tokom vremena.

Pre ili kasnije, radićete stoj na rukama na skoro svakom događaju, a učenje solidnog će vam pomoći da brzo napredujete u teretani.

U gimnastici, moraćete da znate kako da napravite most — kamen temeljac prednjih i zadnjih hoda i još mnogo toga. Dobar most će vam takođe pomoći da poboljšate fleksibilnost ramena, što je dragocena prednost za svakog gimnastičara.

Ovo je pozicija koju možete redovno vežbati kod kuće. Za pravi most (sa ravnim rukama i nogama) je potrebno vreme da se doradi, tako da su doslednost i posvećenost pozi ključni. Uvek slušajte ograničenja svog tela i izbegavajte bol.

Jednom kada možete da uradite most, vreme je da počnete da učite šetnju unazad. Evo vašeg vodiča korak po korak za vežbe i istezanja.

Postoji nekoliko korisnih delova opreme i partnerskih vežbi koje možete da ugradite u svoju šetnju pozadi обука.

Povratak se smatra osnovnom veštinom u gimnastici, ali samo zato što je gradivni blok za mnoge druge veštine. Nije jednostavan potez za učenje, ali kada to učinite, postigli ste jednu od najvećih prekretnica u sportu. Odatle možete stvoriti poteškoće.

Posebno je važno da ovo vežbate sa partnerom i uz odgovarajuću opremu, kao što je gimnastička strunja koja štiti glavu i vrat.