Sastavljanje pobedničkog 4 x 400 metara štafeta uključuje više od toga da date sve od sebe 400 metara kvartet na stazi i puštajući ih da trče. Ne želite da se kockate na slepe pasove kao na kraćim 4 x 100, ali ipak želite da bušiti vaši trkači na tehnikama prenošenja zvuka kako bi vam ukrali sekunde vremena. Sledeći saveti su prilagođeni iz prezentacije Majka Dejvidsona, trenera srednje škole Ben Dejvis u Indijani, na godišnjoj klinici Udruženja međuškolskih trenera Mičigena 2013.
To je na kraju sastanka - susret se svodi na 4 x 4. Kada počnete da trenirate, shvatite koliko je to važno. Ako imate koncept tima i sastanak se svodi na taj događaj - možda će biti momaka koji su zabrljali ranije, ali ako postoji šansa da se stvari dogode i ne dobijete taj 4 x 4, svi je stavljaju na momci. Svako dete (u Dejvisovim timovima) trči 4 x 4, osim dvomiljera koji su upravo završili trku, tako da nisu stvoreni da trče 4 x 4.
Značaj Baton razmene
Ono što radite u 4 x 4 je malo drugačije, ali zaista naporno radite na samoj razmeni. Nekoliko stvari je kritično za podučavanje 4 x 4. Prva stvar je da morate izaći nakon što primite palicu. Kada ne poletiš, gubiš vreme koje se nikada ne vraćaš. Dakle, kada ti je ta palica u ruci, moraš da izađeš. Želite da budete sigurni da kada momak dobije palicu, on je dobija maksimalnom brzinom; želite da se on zaista kreće kroz zonu. Koliko puta vidite dva momka kako prilaze prilično blizu i onda, u zoni razmene, sve to uzima da jedan prijemnik ne puca, a ti pogledaš u skretanje i kažeš: „Kako smo 4 ili 5 jardi iza? Bili smo u trci!’ I pokušava da sustigne, i vezuje se i bori se da završi. Ono što kažete je da dok zaobiđete taj prvi zavoj, ako ste čak i blizu, morate biti ispred. Zato što je veliki deo toga, ne želim da ubrzavate, pa usporavate, pa ubrzavate i usporavate u 400. Morate biti u mogućnosti da trčite trku onako kako treba, što znači, izađite. Tih prvih šest, sedam sekundi nakon što dobijete palicu, taj energetski sistem će biti iskorišćen, iscrpljen i nestao. Bez obzira da li ste eksplodirali ili ne, to je drugačiji energetski sistem od ostatka
Nošenje štafete
Veoma je važno da palicu nosite u desnoj ruci, da je predate u levu ruku. A to znači da morate da promenite ruke kada dobijete palicu. Važno je to učiniti i prilično je jednostavno. Ako ja imam štafetu u desnoj ruci, a ti vratiš desnu, ja jurim na tebe, zapetljaćemo se u nogama, saplećemo se, grešićemo.
Uspostavljanje sobe u zoni razmene
Radite na ovome, jer je bilo trenutaka kada su se momci zagušili, udarili ili pali, ili su se tukli sa nekim stvarima. Ovo je stvar koja poludi na sastanku. Najbolja stvar je da vaš najbrži trkač ide prvi i da nema sudara u zoni. Ali ako je to najkonkurentnija osoba, možda biste želeli da budu poslednji. Ali učite se i radite na tome kako da se zadržite u poziciji gde ima prostora. Dodavač treba da uspostavi svoju traku i da skrene za primaoca. Taj razmak u zoni razmene je izuzetno važan.
Primalac treba da okrene ramena, da poleti za dva koraka, a zatim vrati ruku ravnom rukom. Ruka je potpuno ispružena, tako da dodavač može da dohvati i stavi palicu u ruku primaoca, jer je i dužina primaoca deo toga. Dakle, ako se primalac malo udalji, dodavač verovatno još uvek može da stigne do primaoca. To su dva ili tri zaista izuzetno teška koraka, onda se oči vraćaju i glava se vraća i gledaš je u svoju ruku.
Uradite istu stvar u 4 x 4 kao i kod 4 x 1, što znači da dodavač ne sme da bude mrtav. Oni predaju, onda još uvek moraju da jure prijemnika kroz zonu, a onda mogu da izlete i padnu sa staze. Moraju da dođu do prijemnika i nastave da ih jure što je više moguće, a onda mogu da siđu sa staze kada izađu iz zone. Bez obzira na tempo prolaznik trči, i dalje prisiljavate to dete da mora da ubrza do slušalice. Dakle, slušalac sedi ovde, a prolaznik nekako umire, a primač poleće i prolaznik zaboravlja kako se oseća i ubrzavaju još dva-tri koraka da bi doveli štafetu prijemnik. То је невероватно. Odakle ta energija? Zašto to nisu iskoristili u poslednjih 30 metara ulaska?
Takođe, dodavač i primač moraju da ostanu u zoni sve vreme. Naučite našu decu svim takvim sitnicama i dajte im do znanja koliko tehničke stvari mogu biti.
