Zabavna vežba 50-ih za plivače

Ovaj plivački trening će biti zabavan za neke plivače ako smatrate da je naporan rad zabavan. Jedan od ciljeva treninga je da se napori prilično mešaju. Neka od plivanja su na najbolji mogući način plivača, a neka su laka, a neka između. Dajte sve od sebe da idete brzo kada je vreme za brzo i da idete lagano kada je vreme za lagano. Zabavite se sa vežbanjem!

Загрејати

• 2 x 200 (:15 Plivanje i mešanje vežbanja—Radite vežbe za tehnika vežbanja за један dužina, zatim plivajte jednu dužinu, a zatim ponovite.
• 8 x 50 (:15 Udarac—zamenjujte jedan 50 lakih napora i jedan 50 umerenih napora.
• 4 x 100 (:15 Povlačenje—naizmenično jedan 50 lak napor i jedan 50 umeren napor.
• Uzmite minut ili dva dodatnog odmora, pijuckajte malo vode ili sportskog napitka i pripremite se za glavni set.

Main Set

• 4 x 50 (:20 Plivanje—brži napor na svakom, počnite sa oko 90% napora, povećajte do 4. plivanja sa 100% napora.
• 2 x 25 (:30 Plivanje—veoma brzo.
• 1 x 50 (:30 Plivanje—veoma lako.
• 4 x 50 (:20 Plivanje— Zameni jedan 50 veoma brzo, jedan 50 veoma lako.
• 2 x 25 (:30 Plivanje—veoma brzo.
• 1 x 50 (:30 Plivanje—veoma lako.
• 4 x 50 (:20 Plivanje—Prvih 50 najbrže što možete, a zatim svakih sledećih 50 malo lakše, ali nikad lako!
• 2 x 25 (:30 Plivanje—veoma brzo.
• 1 x 50 (:30 Plivanje—veoma lako.
• 4 x 50 (:20 Plivanje—izmenični napor za 25 s; plivajte prvih 25 sa maksimalnim naporom, plivajte drugih 25 sa minimalnim naporom.
• 2 x 25 (:30 Plivanje—veoma brzo.
• 1 x 50 (:30 Plivanje—veoma lako.
• 4 x 50 (:20 Plivanje—izmenični napor za 25 s; plivajte prvih 25 sa umerenim naporom, plivajte drugih 25 sa maksimalnim naporom.
• 2 x 25 (:30 Plivanje—veoma brzo.
• 1 x 50 (:30 Plivanje—veoma lako.
• 4 x 50 (1:00 Plivanje—Najbolji mogući napor pri svakom plivanju.
• 1 x 100 Swim—Veoma lako hlađenje.
• UKUPNO UDALJENOST = 3.000

Theory

Ovaj trening je dizajniran da traje između 75 minuta i 90 minuta. Ako je to previše vremena ili udaljenosti, onda isečite stvari, ali nemojte uvek isecati istu stvar na svakom treningu. I nikada ne preskačite opuštanje na kraju treninga. Iskoristite to kao poslednji deo tehnike pre nego što napustite bazen na kraju treninga.

Posle opisa skupa nalazi se broj u poluzagradi, ovako: (:30—toliko se odmarate posle svakog plivanja. На пример, 6 x 100 (:30 znači da treba da preplivate 100 (jardi ili metara), odmorite 30 sekundi, a zatim ponovite još pet puta.

Nema ništa posebno u vezi sa ovim vežbama plivanja osim onoga što im donosite. Mnogo slobode ovde. Vi kontrolišete koliko jako ili brzo plivate i koje plivačke poteze želite da koristite dok plivate tokom treninga. Obično će količina odmora po plivanju ograničiti vašu vrhunsku brzinu na treningu, ali to ne znači da idite što brže možete sve vreme. Nekoliko smernica:

• Što se više odmarate, to je brže plivanje.
• Rani delovi treninga uvek treba da budu laki do umereni i veoma promišljeni.
• Koncentrišite se na korišćenje svoje najbolje tehnike plivanja.
• Prekinite vežbanje ako ste previše umorni i ponovite ga u budućnosti. Poboljšaćete se samo oporavkom od vežbi koje radite, a ne tako što ćete se gurati kada ste već iscrpljeni.
• Забави се!
• Promenite svoj udarci s vremena na vreme, probajte nove stvari i nemojte da vas uhvate u kolotečinu.

Svaki trening ima:

1. Zagrevanje
2. Vežbe za udarce ili rad na tehnici plivanja
3. Kicking
4. Povlačenje
5. Glavni set
6. Zahlađenje