Video sam plivače koji vežbaju dva puta nedeljno, jedan sat po plivanju, kako rade bolje tako što malo promene svoju rutinu vežbanja u plivanju. Plivali su tri puta nedeljno po oko 45 minuta po treningu. Prešli su sa dva sata plivanja na dva i četvrt sata plivanja svake nedelje i dobili bolje.
Neki od ovih plivača otišli su malo dalje i plivali četiri puta nedeljno, oko 45 minuta po plivanju. I njima je postalo bolje. Nemam nikakve statističke podatke, ali moje mišljenje o tome je da kako su plivači dodavali trening svake nedelje, postajali su sve bolji. Tri treninga plivanja svake nedelje bila su bolja od dva treninga, a četiri vežbe plivanja su bila bolja od tri plivanja. Šta je sa odradom pet ili šest treninga - ili čak više plivanja - svaki Недеља?
Elitni ili olimpijski plivači vežbaju jedan do tri puta dnevno, 6 do 7 dana svake nedelje. Ovo nisu sve u vodi, plivačke vežbe, ali verovatno plivaju barem jednom svaki dan kada imaju trening. Većina nas nema taj nivo veštine ili toliko vremena za vežbanje svaki dan - to je u redu, još uvek možemo da dobijemo mnogo koristi od manje
Većina plivača sa kojima radim može da održi dobar nivo kondicije na tri treninga svake nedelje, a većina čak i da poboljša svoje plivanje. Često imaju veći stepen poboljšanja ako plivaju četiri do pet puta nedeljno, ali mnogi od njih nemaju vremena za toliko treninga. Верујем да tri plivanja nedeljno je minimalni broj vežbi plivanja koji je potreban da biste osetili neko poboljšanje u plivanju, da dođu u plivačku formu i da napreduju sa plivačkim fitnesom i tehnikom ili veštinom plivanja. Sa tri treninga nedeljno dodirujete vodu dovoljno često da zadržite dobar osećaj za vodu i dovoljno vežbate da biste imali značajne koristi za fitnes. Na četiri treninga nedeljno ovo se nastavlja, ali su razlike između dva i tri plivanja nedeljno u poređenju sa tri i četiri nedeljno manje. Veličina koristi postaje malo manja kao dodate još vežbi.
Zašto se čini da je bolje plivati češće, raditi više treninga za nedelju dana, nego duže, ali nekoliko treninga? Plivanje je visoko fokusiran na veštinu, sport koji se ponavlja. Što više pokreta možete napraviti na ispravan način, bolje ćete biti u plivanju. Kada plivate sat vremena, možda ćete se umoriti pred kraj tog treninga i početi da praktikujete loše navike. Ako plivate češće, ali za kraće vežbe, verovatno ćete moći da održavate bolju tehniku zaveslaja tokom više od svakog treninga. Voilà! Bolje plivanje.
Plivaj dalje!
Mat.
Ažurirao dr Džon Malen, DPT, CSCS 15.12.2015
